Pronto voy a visitar Las Vegas, y escuché que las altas temperaturas son muy normales allí. No puedo descartar la posibilidad de dar un paseo mientras, digamos, 39 grados centígrados. ¿Qué pasos puedo tomar para que esto sea más cómodo? Escuché sobre hidratación, cubrir la cabeza y usar ropa adecuada (¿ligera y no oscura?), Pero ¿qué más hay para mantenerme cómodo?

Vegas es un calor seco, mientras que a menudo esto es despreciado por aquellos que no entienden la diferencia, significa que su cuerpo puede hacer un mejor trabajo de enfriamiento de lo que podría esperar. Su cuerpo suda, se evapora muy rápidamente y usted no está tan consciente del calor como podría pensar.

Como otros han dicho, traiga mucho para beber, aunque como dice que no va a salir de la ciudad, también puede viajar ligero y comprar cosas en el camino.

Si sale de la ciudad, dígale a alguien a dónde va y cuándo volverá. Si sucede algo, necesita buscar y rescatar para estar allí rápidamente. Tenga en cuenta que si está fuera del anillo de montañas alrededor de la ciudad, los teléfonos celulares serán dudosos.

También recomendaría protector solar. El sol de verano aquí es brutal.

Es posible que desee considerar comprar ropa comercializada específicamente para mantenerlo fresco. Regularmente monto mi bicicleta 15 km con 30 C de calor. Con una camiseta blanca de algodón, el sudor corre por mis brazos y tengo problemas para agarrar el manillar. Con una camisa de "rendimiento" de manga larga, me siento mucho más fresca (incluso en una azul oscuro) y sudo mucho menos. También bebo menos agua en esas camisas. Ejemplo: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - No tengo afiliación, aunque tengo tres de esa camisa.

Una camisa suelta de manga larga, incluso si no es una camisa especial de enfriamiento, puede ser más fresca que la piel desnuda y protegerá contra las quemaduras solares. También puede alegrarse cuando entra y el aire acondicionado está aturdido.

Soy residente en Canadá y ocasionalmente viajo a Dubai para visitar a mis padres. Estoy en Dubai en este momento y fue de 44 grados centígrados esta tarde. Tenga en cuenta que estoy acostumbrado a usar pantalones cortos, incluso cuando es inferior a 0 grados Celsius, mientras que en Canadá.

Esto es lo que tengo para ti:

Ropa

• Evite absolutamente la ropa de manga larga.
• Use pantalones cortos en lugar de jeans u otros pantalones largos tanto como sea posible
• Prueba y mantén la ropa de colores claros
• A algunos les resulta útil usar una sombrilla si van a dar largos paseos

Dieta

• Lleve líquidos (preferiblemente agua) a donde quiera que vaya
• No beba nada que haya quedado en un automóvil expuesto al calor.
• Las Vegas no es húmeda pero, en lugares que son cálidos y húmedos, encuentro que mi nariz se bloquea constantemente, lo que dificulta la respiración. Para evitar agravar la situación, evito ir a lugares que están llenos de personas que fuman (está bien fumar dentro de bares en Dubai)
• Las comidas pesadas me ponen somnoliento y letárgico y agotan cualquier energía que no haya sido drenada. Evitaría los buffets :)

Ejercicio

• Puede considerarse que está en buena forma física, pero recuerde que su cuerpo no está aclimatado a este clima. Conoce tus límites y escucha a tu cuerpo
• Si debe hacer ejercicio al aire libre, hágalo gradualmente. Eso le daría a su cuerpo una mejor oportunidad de adaptarse
• Por cualquier cantidad significativa de tiempo expuesto a la luz solar, debe usar protector solar

Somos lugareños de Las Vegas y nos encanta ir de excursión.

Si va a caminar en las colinas, tome toneladas de líquidos. Más de lo que piensas. Solo porque se acaba, corta la diversión.

Considere una caminata en Mt Charleston. 20-30 grados F más frío que en el centro.

También considere caminar en Red Rock Ice Box Canyon (pista, pista: el nombre).

Nos gusta correr por la tarde, después de las 6pm. Tan pronto como el sol se apaga un poco, la temperatura baja. De lejos, mi favorito es el trail running de noche (faro). Los senderos son fáciles de seguir, es una experiencia increíble, más fresca y se siente como una aventura.

El calor es seco, por lo que no es el calor el problema, es el sol. Entonces, si es un día nublado, en realidad no es tan malo.

También la parte de la ciudad. El más caliente es el centro (concreto) y Henderson (horno). Summerlin y hacia Red Rock es el más genial. A la sombra o temprano en la noche, bastante agradable.

El senderismo, la escalada en roca es de clase mundial aquí. Una vez que dejas la franja, es bastante sorprendente, y toneladas de grupos. Hay al menos 4-6 grupos de senderismo para reuniones. Cada uno con más de 200 miembros. Hay literalmente 3-4 caminatas organizadas por día saliendo, todas dentro de la ciudad, y saben dónde y cuándo ir para estar más fresco. Así que, reúnete antes de irte, únete y etiqueta uno de los grupos. Algunos de los líderes lo llevan a áreas inexploradas, otros líderes tienen una tarifa más estándar. Pero muchas opciones, mucha diversión.

Si puede encontrar un servicio de transporte a Mt Charleston (o alquilar un automóvil), no se sentirá decepcionado, traiga una chaqueta (tendrá frío), árboles de más de 2000 años, vistas, etc.

Pero su mejor apuesta es una reunión, esas caminatas le dicen exactamente qué traer (cuánta agua, chaqueta si es necesario, etc.).

¡¡Disfrutar!!

No piense que puede caminar a su ritmo normal cuando hace mucho más calor de lo que está acostumbrado. Tómelo con calma y espere más de lo que cree que llevará caminar a cualquier lugar. Oblígate a caminar más despacio cada vez que te encuentres yendo rápido.

Hidrata y cubre tu cabeza, sí. Ropa ligera, sí dentro de lo razonable, pero no cosas transparentes. El color es menos importante de lo que cabría esperar, pero si todo lo demás es igual, será un poco más cálido con ropa más oscura, así que evítelo.

karancan ya menciona protector solar. Encuentro que las quemaduras solares son órdenes de magnitud más incómodas que simplemente perderse el efecto refrescante (de todos modos discutible) de mostrar un poco más de piel. Como tal, lo trato como el problema principal por encima de todos los demás.

Es por eso que prefiero la ropa de manga larga y larga. La ropa holgada con una tela de tejido apretado tiene su propio efecto refrescante de todos modos, ya que evita que la luz del sol penetre en la mayor parte de su piel. Puedo estar estereotipando, pero para un eslavo que se mueve 15-20 grados de latitud sur cerca de mediados de verano, "una cantidad significativa de tiempo" expuesto a la luz solar es, como, un minuto. Si puede sentir el calor del sol sobre usted, póngase protector solar inmediatamente sobre cualquier cosa que sobresalga. No olvide las manos y la línea del cabello en las orejas y el cuello.

Tenga en cuenta que el protector solar puede ser poco confiable si suda mucho o vierte agua sobre usted. Considere los tipos impermeables si esto se convierte en un problema. Si tiene una piel clara (y posiblemente incluso si no la tiene), también podría obtener el factor más alto que pueda encontrar (si no es 50 algo está mal) y volver a aplicar de acuerdo con las instrucciones. Abraza la sombra, especialmente al principio hasta que sientas incluso cómo se sienten unos minutos de sol.

La siguiente peor cosa después de las quemaduras solares es el agotamiento y la insolación / insolación. Agua potable, sombrero, lentes oscuros. Preste atención a su respiración y a cómo se siente su cabeza (los mareos o el dolor de cabeza son malos, salga del sol). Espere caminar lentamente, beba con frecuencia en pequeñas cantidades, un poco más de lo que cree que necesita. Tenga cuidado de beber agua muy fría: interfiere con sus expectativas subjetivas y puede hacer que tenga menos sed de lo que "debería" tener.

Preste atención a medida que avanza, qué diferencia hace la hora del día. Incluso si las temperaturas del aire "medidas oficialmente" son similares, hay una gran diferencia entre salir a caminar al medio día o al atardecer.

En algún lugar de la lista de prioridades está lo caliente que realmente te sientes. En 39 grados, nunca se sentirá frío, especialmente caminando por las calles de la ciudad calentadas por el sol, por lo que, en cierta medida, debe aceptar que se sentirá incómodo y concentrarse en evitar cualquier cosa que lo haga sentir realmente incómodo (quemarse, vómitos por sobreesfuerzo, hiperventilación, desmayo, ese tipo de cosas).

Dicho esto, si descubres que personalmente te sientes más cómodo y razonablemente fresco caminando bajo el sol sin ropa, entonces usa protector solar y sigue adelante. ¡Solo ten en cuenta el código de vestimenta de donde sea que vayas! Un par de pantalones cortos no ocupa mucho espacio de embalaje además de la ropa que lo cubrirá, por lo que puede mantener sus opciones abiertas.

Hacer lo que hacen los lugareños tiene sus méritos, pero en Las Vegas muchos de los "lugareños" aparentes (a) no saben lo que están haciendo, en realidad son visitantes como tú, y (b) son algo así como de color rosa Entonces, solo debes confiar en lo que ves a tu alrededor hasta ahora.

Muchos otros han mencionado la ropa, especialmente el color. También soy de la fracción de manga larga, pero! No creo que la ropa deportiva sea tu mejor apuesta. Está hecho de materiales sintéticos, y causan un poco de efecto invernadero y no absorben bien el sudor, a pesar de las promesas de los fabricantes.

En el calor realmente alto, es mejor usar ropa de cama. Tiene un agradable efecto refrescante. Creo que el ramio también funcionará bien, pero nunca he tenido ropa de ramio puro. La seda también puede ser bastante buena, pero es difícil encontrar seda lo suficientemente sustancial como para no ser transparente sin igualar el precio de su boleto de avión. Los sintéticos atléticos son los siguientes, y solo después de eso vienen las lanas finas (también raras y caras), luego el algodón y el kapok (el algodón es absolutamente terrible junto con el sudor), y por último son los sintéticos cotidianos. Los cortes sueltos y los colores claros también son buenos. Evite las capas: en una situación casual, incluso podría ser mejor usar un comando debajo de pantalones de color oscuro que usar pantalones claros sobre ropa interior.

Para la cabeza, no olvides suficiente sombra. No solo use protector solar, también debe preocuparse por la luz visible que ingresa a sus ojos y que causa todo tipo de caos fisiológico además de lo desagradable de sentirse cegado. Asegúrese de tener gafas muy oscuras (categoría 3 al menos, mejor 4) y un sombrero de ala ancha. Si necesita corrección de la visión (especialmente si es miope, lo que con frecuencia causa fotosensibilidad), asegúrese de no tener que elegir entre ver cosas (usar anteojos normales) y sentirse bien, pero quedarse medio ciego con gafas de sol sin corrección.

Finalmente, si no puede soportar el calor, aquí hay un truco para usar. Necesitas enfriar rápidamente tu sangre. Esto se hace mejor con humedad constante en un lugar donde un vaso sanguíneo importante se acerca mucho a la piel. El lugar más conveniente es la muñeca, donde puede medir el pulso. Incluso puedes usar bandas para el sudor y seguir mojándolas. Si no tiene una banda de sudor, pero nota los primeros síntomas de un golpe de calor, use un pañuelo de papel. Húmelo abundantemente y envuélvelo alrededor de la muñeca, se quedará allí solo. Cuando comienza a desprenderse, está demasiado seco, humedézcalo nuevamente.

Hay un punto correspondiente en el tobillo, pero no es tan conveniente mantenerse húmedo, y la arteria femoral en el área inguinal es un objetivo aún peor, y el área probablemente ya está sudando lo suficiente de todos modos. Pero las otras opciones son candidatos principales: la arteria carótida y los vasos sanguíneos en las sienes. La carótida se vuelve especialmente importante si ya tiene un golpe de calor leve, ya que va directamente al cerebro.

Es bueno tratar de prestar más atención a su cuerpo antes de comenzar el viaje, para que pueda saber más fácilmente cuando hay algo mal. Pregúntese explícitamente cómo se siente, cansado, caliente, etc., para estar un poco más alerta y también para aprender mejor cuál es su estado habitual. También trate de aprender a reconocer la deshidratación temprano; por ejemplo, puedo deshidratarme lo suficiente como para que mis labios se agrieten antes de sentir sed. Una vez que haya hecho esto, estará mejor equipado para reconocer posibles problemas y cortarlos de raíz utilizando los métodos obvios (entrar a un edificio climatizado, beber, etc.).

No puedo descartar la posibilidad de dar un paseo mientras, digamos, 39 grados centígrados.

Manténgase alejado de estar afuera por un largo período de tiempo cuando hace calor afuera. Si desea explorar la ciudad, puede ser mejor salir temprano (7:30 a.m. más tarde ) o al final de la tarde. Aproximadamente de 11 a.m. a 4 p.m. es el momento más cálido del día, así que trate de mantenerse alejado del calor.

Vivo en los EE. UU., Donde las temperaturas oscilan entre 105 y -10 grados F durante el año, y te acostumbras. He tenido que salir a clases de gimnasia antes en el calor a media tarde, pero es soportable. Solo asegúrate de tener mucha agua. Tenga en cuenta que debe beber horas antes y después de salir . A menudo tengo una botella de agua junto a mi computadora (a donde voy después de llegar a casa) que es de aproximadamente 3 tazas y bebo la mayor parte de eso dentro de 20-25 minutos más o menos y la vuelvo a llenar para seguir bebiendo (a una velocidad mucho más lenta) tasa ... como se señaló, si bebe demasiado, puede ser poco saludable).

¿Qué pasos puedo tomar para que esto sea más cómodo? Escuché sobre hidratación, cubrir la cabeza y usar ropa adecuada (¿ligera y no oscura?), Pero ¿qué más hay para mantenerme cómodo?

Recuerde, la ropa oscura es oscura porque convierte toda la luz en calor. La ropa blanca es la mejor. La ropa ligera es agradable, pero hay otro grado de material diseñado específicamente para el atletismo. Si quieres probar eso, inténtalo. En general, me gusta usar ese material de todos modos en la casa porque es bastante cómodo.

Si se siente mareado / muestra otros síntomas de deshidratación, lo mejor es ir a un edificio en algún lugar que tenga aire acondicionado y refrescarse, bebiendo mucha agua . Otras opciones de bebida generalmente afectan la negatividad de sus niveles de hidratación, así que manténgase alejado de casi cualquier cosa excepto el agua pura. Me gusta agregar hielo en una botella de agua aislada para mantenerlo fresco y agradable. Nota: "Agua inteligente" no suele ser buena ya que parece no tener sal (a diferencia de la mayoría del agua natural), por lo que no tendrá sal para sudar ...

Lo último en lo que puedo pensar es en educarte sobre cómo estar seguro con temperaturas altas. Asegúrate de no esforzarte demasiado si no estás acostumbrado al calor.

Mantente hidratado. Asegúrese de beber muchos líquidos, especialmente agua.

• Evite o minimice las bebidas alcohólicas, carbonatadas y con cafeína, ya que pueden deshidratarlo.
• Bebe más de lo que crees que necesitas. Necesitas reponer el líquido que eliminas sudando y sudar es una parte clave para mantenerte fresco.
• Personas que tienen epilepsia o enfermedad cardíaca, renal o hepática; están en dietas restringidas en líquidos; o tiene un problema con la retención de líquidos debe consultar a un médico antes de aumentar la ingesta de líquidos.
• Si suda mucho, reemplace rápidamente las sales y minerales perdidos, así como el agua. Los jugos de frutas o las bebidas deportivas con electrolitos son buenas opciones, pero no tome tabletas de sal a menos que se lo indique su médico. Sin embargo, tomar suplementos de calcio es una buena idea.
• Beba líquidos fríos (pero no helados) para ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo. Intente mantener el agua refrigerada antes de beberla, si es posible.

• Come a la ligera. Los alimentos calientes y las comidas altas en calorías o proteínas aumentan el metabolismo y la temperatura de su cuerpo, que es lo opuesto a lo que necesita para mantenerse saludable durante una ola de calor. Piense en frutas y verduras frescas, ensaladas frías, etc. y asegúrese de comer comidas ligeras, bien balanceadas y regulares. Algunas cosas buenas para probar incluyen:

  • una ensalada de frutas
  • una ensalada
  • una ensalada de sandía, menta y frambuesa
  • meriendas saludables
  • Gazpacho español

para más información: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Estoy de acuerdo con todos los demás respondedores sobre la ropa y el agua. Una forma sencilla de refrescarse es usar ropa mojada. Por lo tanto, lleva agua adicional y mantiene su ropa mojada rociándola sobre su ropa. Mientras más agua pueda evaporarse de su ropa de esta manera, menos agua perderá en forma de sudor. El consejo dado por Bear Grylls en un episodio de "Extreme Survival" en el canal Discovery es usar orina para mojar la ropa, ya que eso ahorra agua potable, pero no creo que la falta de agua sea un problema en este caso.

Necesitas llevar suficiente comida contigo. Comer lo suficiente también ayudará a prevenir la intoxicación por agua.

Debe empacar ropa abrigada, por la noche las temperaturas pueden bajar rápidamente.

Además de toda la respuesta anterior, a menudo me sorprende ver cuántas personas no entienden cómo usar un ventilador.

Escuché a muchas personas decir que es inútil si sopla aire caliente. Eso es, por supuesto, 100% incorrecto.
Como se mencionó en las respuestas anteriores, la evaporación del sudor es la clave para sobrevivir.
El sudor se evapora fácilmente sobre la piel desnuda en aire seco y cálido. No lo hace en la piel vestida o en la humedad del aire saturado.
Por supuesto, a medida que suda, el aire que lo rodea se humedece. El papel del ventilador es eliminar esta humedad para que aún esté rodeado de aire seco.

Por lo tanto, mientras esté en una habitación cerrada sin ventilación, no importa mucho si usa ropa larga y corta. Pero tan pronto como haya un jadeo de viento, ¡DESNUDA! Con bloqueador solar si es necesario.

En una situación desesperada, empaparse. Aún mejor si usas ropa larga. Si no hay absolutamente ningún viento para evaporar toda esa agua, simplemente camine para generar esa preciosa brisa. Si caminas por el desierto y viertes agua regularmente sobre tu cabeza y tu ropa, es más probable que tengas un resfriado que un golpe de calor.

Usa ropa blanca. Moje una toalla o un paño con agua y póngalo sobre su cabeza y ponga un sombrero o gorra sobre su cabeza.