¿Qué haces con el dolor de muñeca? [cerrado]

Uso la computadora durante muchas más horas por día de lo que cualquier humano debería, y consecuentemente tengo dolor en la muñeca. Me duele sostener el mouse en mi mano. Escribir está bien, y he aprendido a dejar de usar el mouse. Principalmente.

De lo contrario estoy completamente sano; Como bien y hago ejercicio regularmente. Pero, ¿qué puedo hacer para que este dolor de muñeca en mi mano derecha desaparezca?

Suena como RSI . Google sugiere hacer lo siguiente:

• Los descansos deben tomarse cada 30-45 minutos durante al menos 5 minutos. Si necesita ayuda, hay temporizadores descargables gratuitos que le ayudarán a recordarlo.

• Estire los brazos, manos, cuello y espalda durante los descansos. Este sitio de yoga muestra algunos ejercicios. Otros sitios se enumeran a continuación.

• Mantener la alineación de la postura. No te recuestes en el sofá con la computadora portátil.

• Las estaciones de trabajo deben revisarse inicialmente y con cada traslado de oficina. Ajuste su silla, monitor, teclado, mouse, computadora portátil. Teclados y ratones alternativos periódicamente.

• Cambia tu mirada de la pantalla de la computadora a la distancia. ¡Y no te olvides de parpadear!

Y como siempre, "si el problema persiste, consulte a su médico". Las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden ser muy graves y cuestan alrededor de $ 20 mil millones por año.

Me enseñé a ser ambidiestro con un ratón (¿ambi-mouse-trous?). De esa manera puedo descansar un brazo por un tiempo.

También uso uno o dos libros para elevar mi antebrazo para mantener una línea recta a través de la mano de la muñeca. No descanses tus muñecas en el escritorio. Si debe hacerlo, obtenga unas muñequeras rellenas de gel para el teclado y el mouse.

Editar: También tengo algunas bolas de meditación chinas .

Solía ​​tener problemas con mis muñecas y mi brazo. Mis principales problemas fueron con el brazo del mouse, la muñeca y el dedo meñique. Reemplacé mi mouse y teclado por lo siguiente y desapareció en unas pocas semanas y realmente no he tenido ningún problema en casi 2 años.

Ratón: Ratón vertical evolutivo

Teclado: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Te acostumbras al mouse como en un día. En casa uso un mouse normal pero en el trabajo no estaría sin el mouse Evoluent.

Además de las sugerencias de @ joshhunt, revise la configuración de su mouse y teclado. Idealmente, desea que su teclado esté colocado de modo que sus muñecas no estén dobladas. Un buen teclado ergonómico ayudará. (Y a pesar de no ser fanático del software de Microsoft, sus teclados ergonómicos son bastante buenos, aunque sus ratones apestan para los zurdos)

Aprende los atajos de teclado. Te sorprendería el desgaste de las muñecas que puede hacer tu mouse, especialmente el botón de desplazamiento.

1. La respuesta correcta es preguntarle a un médico.

2. Descubrí que el uso del Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000 en combinación con el Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (que otros han mencionado) ayuda mucho a reducir el dolor.

3. Mi médico me recomendó que haga más entrenamiento con pesas en general (pero no flexiones, ya que tensan las muñecas), para desarrollar más fuerza en las manos y muñecas. Esas partes del cuerpo se curan lentamente y ayuda a desarrollar fuerza en y alrededor de ellas.

4. Tomar descansos.

5. Pregúntale a tu médico. Todos son diferentes.

Usar un Powerbal l es un buen ejercicio para entrenar los músculos de la muñeca, para que puedan soportar más.

Por supuesto, los gadgets nombrados en las otras respuestas como:

• alfombrillas ergonómicas, ideales para reducir la tensión en la muñeca
• Ratones con forma ergonómica, ideales para alterar su posición, pero si los usa con la misma duración que su mouse normal, tensará diferentes músculos ...

ya debería ayudar contra problemas inmediatos.

Tomar tazas regulares de café ayuda, porque A: toma un descanso y B: sostiene su taza en lugar de su mouse. El mayor problema con los problemas relacionados con el RSI es mantener la mano en una posición tensa durante largos períodos de tiempo sin descansar. También debe tener en cuenta la posición de su mouse / alfombrilla, ya que una posición incorrecta también tensiona los músculos de su cuello y hombros.

Pero antes de comprar algo: ¡aprende a usar el mouse con la mano izquierda! La solución más barata NUNCA.

Es posible que desee asegurarse de mantenerse hidratado . Lo sé, parece contrario a la intuición, pero descubrí que cada vez que he tenido un dolor intenso en la muñeca me he deshidratado, y quedar contraído soluciona el problema. Mi quiropráctico me lo sugirió, y descubrí que al menos un libro escrito por un experto de la medicina convencional sobre el túnel carpiano / RSI ha dicho lo mismo.

Pruebe con un mouse diferente; a menudo uno grande solucionará el problema, pero la forma también puede marcar la diferencia.

Si descubre que está flexionando la mano, levante la silla, baje el mouse y / o use una almohadilla para la muñeca para enderezar la articulación. Si ese es el problema, también descubra por qué no sucede cuando escribe.

Finalmente, considere la posibilidad de usar el mouse para zurdos, incluso si es diestro. He oído que termina el RSI para muchas personas, pero existe el peligro de que desarrolles los mismos malos hábitos con la otra mano también.

Tengo lesiones por estrés repetitivo en mi muñeca derecha; ¡Cambiar a un mouse de apretón de manos (me gusta el Evoulent VerticalMouse3 ) ha ayudado bastante! Aparte de eso, Josh y Chris están en lo cierto. Tómese descansos frecuentes, asegúrese de que su estación de trabajo esté configurada correctamente y consulte a un médico.

Hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer para fortalecer sus muñecas. Uso Workrave para recordarme cuando necesito estirar.

Una gran alternativa de mouse que uso (soy un informático): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Funciona muy bien incluso con configuraciones "grandes" como la mía:

Cómo funciona SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav utiliza una cámara infrarroja (IR) para rastrear los movimientos de su cabeza. Aprenda más sobre la tecnología. Refleja la luz IR de vuelta a SmartNav, que envía instrucciones a su computadora para mover el cursor del mouse.

¿CÓMO FUNCIONA LA TECNOLOGÍA? Los LED emiten luz infrarroja y un reflector de cubo de esquina (material de seguridad de 3M) refleja el reflector hacia la cámara. Esta luz reflejada es captada por un sensor CMOS y la señal de video pasa a la electrónica de preprocesamiento. La señal de video se reduce a un nivel de referencia y todos los datos que pasan se envían al microcontrolador USB para enviarlos a la PC para el seguimiento de objetos. Para aumentar la relación señal / ruido, se coloca un filtro IR que pasa solo 800 nm y más arriba entre la lente de la cámara y el mundo exterior. SmartNav puede generar imágenes de cualquier fuente de IR; Normalmente, este es un material reflectante o una fuente de IR activa, como un LED. Un usuario puede rastrear muchos objetos diferentes colocando puntos reflectantes o LED en el objeto.

¿Cómo se rastrea mi movimiento de cabeza? SmartNav rastrea los reflejos de un pequeño punto, que puede colocar en cualquier lugar.

Coloque nuestro pequeño punto reflectante delgado en la parte de su cuerpo con la que desea controlar el cursor. Las opciones preferidas incluyen: Head Hand Hat Gafas Mic Boom También puede hacer su propio marcador reflectante con el material de seguimiento de alta calidad de NaturalPoint disponible en nuestra página de Accesorios.

¿DÓNDE PONGO EL SMARTNAV? SmartNav se monta en la parte superior de su monitor, computadora portátil o dispositivo de comunicación frente a usted. SmartNav también se puede enroscar en un mini trípode y sentarse junto a su computadora. El dispositivo se puede colocar en cualquier lugar siempre que pueda ver el accesorio reflectante que ha elegido usar.

¿Cuánto me muevo? Menos de una pulgada de movimiento de la cabeza es más que suficiente para mover el cursor por toda la pantalla. Esto también es ajustable en la configuración de VELOCIDAD del software. SmartNav tiene un campo de visión de 45 grados (FOV), y generalmente se encuentra a unos 2 pies de distancia de su cabeza. Por lo tanto, tiene casi dos pies de espacio libre en la cabeza para mover esa pulgada simple.

¿CÓMO HAGO CLIC? SmartNav ofrece múltiples opciones de clic. Teclas de acceso rápido: vuelva a asignar teclas desde su teclado y asígnelas para emular los botones izquierdo, derecho y medio del mouse. Software de clics de permanencia: haga clic al pasar el cursor sobre un punto por un tiempo pequeño (y ajustable). El paquete de software AT incluye un sistema completo de clic de permanencia y un teclado en pantalla, lo que permite una operación total con manos libres. Interruptores de capacidad: la compatibilidad con interruptores de entrada estándar de la industria le permite conectar dos interruptores de clic en SmartNav para obtener más opciones de clic. Elija entre nuestra selección completa de interruptores de mano y pedal en nuestra página de Accesorios.

Escribí un artículo sobre ello explorando otras soluciones. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Resumen: dentro de unos meses, el mouse de la computadora tendrá medio siglo de antigüedad. Se sabe que tiene muchos inconvenientes, los principales son: pérdida de productividad debido al cambio constante entre el teclado y el mouse, problemas de salud como RSI, imposibilidad médica de usar el mouse, por ejemplo, brazo roto o amputado y una interfaz humano-computadora no natural como el teclado. Sin embargo, casi todos todavía usan un mouse de computadora hoy en día.

En este breve artículo, exploramos alternativas de mouse de computadora. Nuestra investigación muestra que mover el cursor del mouse se puede hacer de manera eficiente con el dispositivo SmartNav y los clics del mouse se pueden emular de muchas maneras complementarias. Creemos que los usuarios de computadoras pueden aumentar su productividad y su salud al usar esas alternativas.

Este artículo es voluntario y no excesivamente técnico, nuestra principal motivación es hacer que los lectores conozcan estas soluciones y su eficiencia. Los detalles se pueden encontrar en los apéndices y siguiendo las URL y referencias. Los lectores destinados principalmente son informáticos, personas con RSI, médicos y pioneros en interfaces. La retroalimentación es muy bienvenida: este es un trabajo en progreso.

Use un teclado como el Comfort Keyboard Original que permite separar la distancia entre las manos y permite inclinar las manos una hacia la otra para que se mantengan en una posición más natural.

Compré un mouse pad de muñeca:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

En este caso, toda la alfombrilla del mouse tiene espuma de memoria, por lo que me parece mucho más adaptable. También hay otras como la que se muestra a continuación, que solo proporcionan un área de espuma elevada para la muñeca y luego la alfombrilla de ratón típica:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Solía ​​usar una bola de poder, pero hoy en día encuentro que hacer rebotar una pelota contra el estrés contra una pared e intentar atraparla es más divertido y alivia el dolor más rápidamente. También es menos ruidoso, por lo que es menos probable que moleste a las personas a su alrededor.

La ruta más simple y rentable que puede tomar para minimizar el dolor en la muñeca hasta que el dolor desaparezca es cambiar con qué mano está usando el mouse . Cambiar de una mano a la otra puede parecer un poco incómodo al principio, pero inmediatamente le quitará todo el esfuerzo de usar la otra mano y le dará tiempo para recuperarse.

Personalmente, he estado usando mis ratones de manera ambidiestra durante varios años, y aunque existe una gran división entre mi habilidad para escribir con cualquier mano, puedo usar el mouse igualmente en mis manos izquierda y derecha.

Como otros carteles han mencionado, debe tener en cuenta que es probable que haya desarrollado RSI y debe hablar con un médico sobre el problema, así como integrar algo de ergonomía en su estación de trabajo.

Si aún no ha configurado su estación de trabajo de la siguiente manera, le sugiero que mantenga el mouse justo encima de su regazo: la bandeja del teclado es una excelente ubicación si su escritorio tiene uno. Esto colocará sus brazos y muñecas en la posición más natural posible para usar el mouse.

También puede estar interesado en buscar ratones alternativos, como las bolas de seguimiento , que tienen menos tensión en la muñeca porque solo las yemas de los dedos se mueven durante la operación.

Si terminas ensuciándote la muñeca, puedes comprar una muñequera en la farmacia más cercana. Además de todas las otras sugerencias aquí, le sugiero que obtenga una antes de que realmente se lastime y que la use cuando su muñeca comience a doler. Mantenerlo inmovilizado lo ayudará a evitar daños graves.

Jugar al tenis, nadar y esto .

Nunca tuve dolor en mis manos, aparte de aquella vez en que me atasqué en la puerta del auto.

"¿Pero qué puedo hacer para que este dolor de muñeca en mi mano derecha desaparezca?"

Eliminar el dolor y prevenirlo son dos cosas diferentes.

a) Para aliviar el dolor, unos días sin una computadora y ejercicio probablemente deberían ser la solución. Si todavía está allí después, digamos seis días sin tocar una computadora, obviamente debería ver a un médico.

b) Para prevenir cualquier dolor similar en el futuro, debe cuidar la ergonomía de su estación de trabajo.

Algo a tener en cuenta, no cubierto por otras respuestas, es tener una visión holística sobre el problema. Obtener un teclado ergonómico, incluso el más ergonómico o usar un software de recordatorio de descanso no resolverá el problema por sí solo. Todo en su lugar debe ser ergonómico: escritorio, silla, posición contra la luz, teclado, mouse, etc. Arregle TODOS esos.

En cuanto a los dispositivos de entrada de datos en particular, le recomendaría estas pautas cuando investigue las alternativas disponibles: http://capsoff.org/checklist .

Una tableta digitalizadora es una buena herramienta, que bien puede valer la pena incluso si no ayuda a reducir el dolor. (Sin embargo, compre una buena tableta, como Wacom en lugar de Trust . La pluma de Wacom es la más ligera entre todas las tabletas de pluma porque no requiere baterías en su interior para funcionar.) En cuanto a RSI: aparte de la posición diferente de su mano y muñeca, Otra ventaja de un bolígrafo es que debe dejarlo y levantarlo cada vez.

Una alternativa interesante de la tableta digitalizadora es el mouse Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

Y cada vez que siento dolores, sé que es hora de favorecer la salud (y el trabajo) en lugar de la afición, por lo que dejo temporalmente de ir a sitios como Superusuario y en su lugar disfruto de un libro.

(Aparte de eso, soy fanático de los escritorios relativamente bajos. Todos parecen pensar que, dada mi longitud, debería tener uno de los escritorios más altos de la oficina, pero a menudo cambio su altura para convertirme en el más bajo. No hay ciencia confirmando eso sin embargo.)