¿Qué factores de salud y ergonómicos debe tener en cuenta un usuario de computadora durante todo el día?

Muchos usuarios de computadoras no piensan mucho en los efectos perjudiciales (¿y beneficiosos?) De usar una computadora durante más de 7 horas por día. ¿Qué se debe considerar al crear y mantener un buen ambiente de trabajo para el uso de la computadora, a fin de ayudar a prevenir problemas de salud? (cualquier cosa, desde RSI hasta cansancio, dolor de cuello, la niebla de confusión)

Gran parte de esto puede no ser posible porque no tenemos control total sobre nuestros espacios de trabajo.

• sientate derecho
• conseguir una buena silla
• consigue un buen escritorio y mantenlo limpio
• coloque el teclado y el mouse donde pueda obtenerlos y úselos sin alcanzarlos ni estirarlos
• ponlo todo en un lugar tranquilo
• asegúrese de que no haya luces fuertes ni ruidosas ni distracciones visuales
• asegúrese de que la computadora esté silenciosa o silenciosa
• obtener una pantalla que no parpadee
• establece el tamaño de la pantalla en algo que puedas leer sin forzar
• asegúrese de que la pantalla esté en un nivel / orientación que pueda mirar sin forzar
• consigue un teclado y un mouse con los que te sientas cómodo: no soy un fanático de los teclados "ergonómicos", pero si te gustan y puedes usarlos, genial. La conclusión es: si le duele, DEJE DE USARLO.
• lo mismo para los reposamuñecas y similares: si te gustan y funcionan para ti, obtén uno que puedas usar. Creo que es menos probable que me duelan las muñecas si me veo obligado a mantenerlas fuera de los restos disponibles.

Si te encuentras en una situación que duele, díselo a tu jefe. En muchas jurisdicciones, puede convertirse en un problema de compensación laboral o de salud y seguridad laboral si es un problema real.

¡¡Sientate derecho!!

Si no tiene una silla ajustable y cómoda, cómprela usted mismo si su empresa se niega a proporcionarle una, aunque probablemente dejaría una empresa así.

Elija un teclado cómodo con reposamanos.

Si tiene una segunda pantalla, no la mantenga del mismo lado todo el tiempo, ni la coloque por encima de su pantalla normal o eventualmente desarrollará dolores de cuello debido a que siempre mira hacia el lado en la misma dirección.

Intenta hacer algunos ejercicios con las manos como estos si tienes dolores en la muñeca.

Si tiene un escritorio elevado, párese en su escritorio en lugar de sentarse un día a la semana más o menos.

Obtenga un reposamuñecas suave y móvil para su mouse, móvil para que pueda colocarlo debajo de su codo si comienza a sentir dolor allí.

Mantenga su monitor a la altura correcta para que esté sentado algo recto cuando esté en su silla.

Además, si tiene anteojos, existen ciertos recubrimientos para el vidrio (como antirreflectantes) que facilitan el trabajo con una computadora todo el día.

Haga un buen uso del terapeuta y ergonomista de su empresa si tiene alguno.

Levántate y aléjate de tu escritorio de forma regular. El ejercicio es importante, pero también es importante tomar descansos físicos.

Obtenga la silla más cómoda y ajustable que pueda encontrar / pagar. Tener una espalda / piernas descansadas te ayudará a mantenerte enfocado. Dolor / molestia = distracción.

¡Haz mucho ejercicio ! Voy al gimnasio dos veces por semana, voy en bicicleta al trabajo y corro cada vez que puedo. Asegúrate de ejercitar tus abdominales y músculos de la espalda, ya que estos son los que se supone que deben mantener una buena postura.

Además, haga algunos estiramientos (texto en sueco pero las imágenes se explican por sí mismas) si es necesario.