¿Cómo se mantienen saludables los programadores? [cerrado]

Ser programador no es una profesión muy saludable: largas horas de estar sentado frente a una computadora, con plazos inminentes justo por encima del cubículo. Esto afecta el cuerpo y la mente.

Entonces, ¿qué consejos tiene para los programadores para mantenerse saludable?

• Únete a un gimnasio que esté cerca del trabajo
• Caminata / bicicleta al trabajo
• Beba mucha agua en el trabajo (aumente su consumo de agua y lo obligue a tomar un descanso para usar el baño, situación en la que todos ganan)

• Coma bien : no va mucho por la comida rápida y beber agua u otras bebidas saludables puede ayudar. ¡Variación!

• Haga pausas : es preferible usar la técnica de pomodoro ... Después de cada 25 minutos, tome un descanso de 5 minutos.

• Manténgase en forma : en su tiempo libre puede correr, si es aburrido hacer deporte o tomar clases de baile.

• Siéntese bien detrás de su computadora : ángulos de 90 grados, alturas ajustadas, siéntese derecho, ...

• Dormir bien : ayuda en muchos aspectos: estar sano, tener energía, estar menos estresado / cansado, productividad, ...

Si eres un perfeccionista, podrías implementar la técnica de pomodoro, vigilar tus calorías,
pensar en mejoras en tus actividades diarias (por ejemplo, escaleras en lugar de elevador, tratar de hacer cosas menos perezosas), ...

Mucha gente propone cardio aquí, pero tomaré una ruta diferente y recomendaré el entrenamiento de fuerza. En comparación con el primero, tiene las siguientes ventajas:

• Postura y fuerza mejoradas: cuando te sientas más fuerte, caminar, pararte y pararte con una buena postura será mucho más fácil, te sentirás más natural y comenzarás a hacerlo sin recordarte constantemente a ti mismo. Otra tarea común como sostener la casa o transportar objetos también será mucho más fácil.

• Pérdida de grasa permanente: el entrenamiento de fuerza aumentará los músculos. Y uno de los beneficios del aumento muscular es un aumento en la cantidad de calorías que su cuerpo quema naturalmente en reposo. Además de esto, su cuerpo quemará calorías durante la sesión de levantamiento de pesas y requerirá calorías adicionales para reparar sus músculos después de esto. Estos tres efectos combinados funcionan realmente bien: cuando comencé a levantar pesas, me volví mucho más fuerte y delgado en unos pocos meses sin cambiar mis hábitos alimenticios.

• Menos tiempo: 3 x 45 minutos por semana es suficiente.

• Mayor motivación: el cardio puro tiende a ser aburrido y repetitivo. Si toma en serio el entrenamiento de fuerza, intentará levantar más peso, perfeccionará su técnica e intentará romper sus propios récords en cada entrenamiento (y si acaba de comenzar a levantar pesas, lo más probable es que los rompa en cada entrenamiento). Si eres un jugador, probablemente conozcas este tipo de motivación de los juegos de rol, donde tu personaje se fortalece de un nivel a otro.

• Otros beneficios: el entrenamiento de fuerza aumenta la resistencia, la densidad ósea y los niveles de testosterona. También fortalece sus articulaciones, reduce el colesterol y mejora su sueño.

• Te hará lucir bien: el entrenamiento de fuerza no solo te hará más delgado, sino que también agregará músculos a tu cuerpo. No te convertirás en un fisicoculturista ni nada parecido. Te verás atlético y en forma.

Si desea comenzar con el entrenamiento de fuerza, le recomiendo que lea Stronglifts como introducción. Es un gran sitio que le ofrecerá todo lo que necesita como principiante: programas de entrenamiento, artículos sobre técnicas de ejercicio y consejos de nutrición.

Tengo 54 años y el peso es un problema. Corro de 3 a 4 días a la semana ... intento hacer algún tipo de entrenamiento todos los días. También tengo que vigilar mis calorías; trate de mantenerme por debajo de las 2300 al día. Parece funcionar. Me parece que puedo concentrarme mejor durante períodos más largos con ejercicio.

Mi consejo sería hacer algo todos los días. Caminar, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza. Algunos de nosotros necesitamos variedad. Use actividad física para su descanso de la máquina. Una vez que tengas el hábito, ni siquiera lo pensarás e incluso te gustará cómo te sientes.

Lo mismo ocurre con los programadores que con casi todos los demás ... vigile su ingesta (la mayoría de las personas de hoy, incluso las flacas, toman mucho más de lo que necesitan ) y realizan algún tipo de actividad física ( natación, carrera y ciclismo por ejemplo )

Ahora, la mayoría diría ... No tengo tiempo para eso. - Pero todo es cuestionable. Para, la programación es primero pensar, escribir segundo (o tercero): en realidad no tienes que estar en tu computadora todo el tiempo para hacer tu trabajo, siempre y cuando puedas pensar en esto (esto tiene algunos problemas con ciertas personas , pero si demuestras que eres bueno en lo que haces, generalmente están de acuerdo en que no tienen que obligarte a sentarte en tu silla todo el tiempo, para que hagas tu trabajo) y tienen las capacidades mentales para visualizarlo en tu cabeza (la mayoría lo hace).

... todo lo que hay que hacer, de verdad. Las personas deben moverse y se han estado moviendo durante varios milenios ahora ... ninguna magia en esa área (en lo que respecta a la comida, las dietas, lo que sea) les permitirá mantenerse saludables si se sientan con sus respetados durante mucho tiempo.

ps Las computadoras portátiles ayudan ... puede trabajar en varios lugares (por ejemplo, desde el jardín de su casa, ... puede reorganizar fácilmente su oficina en el trabajo ... Demonios, puede ir a las montañas en su automóvil, solo encuentre un lugar agradable , recuéstate en algún lugar y disfruta del paisaje y el trabajo ...)

Lea La dieta del hacker . Presenta el enfoque de un ingeniero para el ejercicio y la ingesta de alimentos.

Use un escritorio de altura ajustable si puede conseguir uno. Poder trabajar de pie si sientes que es una gran ayuda.

Hay algunos buenos consejos que ya figuran en estas respuestas. Escribí una publicación describiendo algunas de las cosas que intenté cuando decidí que tenía que mejorar mi salud y mi estilo de vida. Espero que esté bien publicar un pequeño extracto aquí:

Comer de forma inteligente

Este es el punto más importante en esta publicación.

Nada más tendrá un efecto tan grande sobre la forma en que te sientes, tu mentalidad o tus éxitos.

Comencé a comer muchos alimentos ricos en fibra y de alta calidad, especialmente aquellos que solo están compuestos de un solo ingrediente (es decir, verduras, frutas, nueces).

Me obligué a cortar también los alimentos procesados. Fue difícil (¡muy difícil!) Pero me di cuenta de que si quería progresar, tenía que hacer cosas difíciles.

Además, tenga en cuenta su consumo de azúcar. Es criminal que muchos alimentos 'bajos en grasa' se llenen de azúcar porque el azúcar engorda. Es mejor evitar el azúcar la mayoría de las veces (¡la fruta no cuenta!).

Una cosa para recordar es que cualquier cambio debe ser sostenible. Introduce los cambios con el tiempo y es más probable que los mantengas.

Bebe más agua

Si eres como yo, ni siquiera estás pensando en beber agua ... De hecho, estarías feliz de beber cualquier cosa menos agua (café, lata de coca cola, etc.).

En serio, evite las calorías líquidas como la peste si está buscando perder peso. No te llenarán, por lo que siempre querrás más, es caro y no es bueno para ti, ¡y terminarás con dientes como los míos!

Comienza a graficar tu peso

"Lo que se mide, se gestiona". - Peter Drucker

El seguimiento de su peso puede ser un gran motivador para cualquiera que busque obtener ganancias. Si hace esto todos los días, puede graficar los cambios a lo largo del tiempo para asegurarse de que se dirige en la dirección correcta.

Haz el tipo correcto de ejercicio

A menudo, cuando las personas dicen que quieren 'ponerse en forma', quieren decir que van a conducir al gimnasio más cercano (que generalmente está al menos a 15 minutos de distancia) donde pasarán hasta 2 horas golpeando el gimnasio. rueda de andar. ¿Para qué?

¿Para que no se sientan culpables por toda la comida chatarra que comerán cuando lleguen a casa?

Intenté ejercicios de peso corporal combinados con entrenamiento de intervalos. Podría hacer más en menos tiempo.

Además, tenga en cuenta que no necesita entrenar cinco días a la semana. Al principio, es útil apuntar a dos o tres, siempre y cuando te mantengas activo en tus días libres (y al mantenerte activo me refiero a caminar más, practicar deportes, trotar si no puedes resistirte).

Dormir mas

Este fue el cambio más difícil que tuve que hacer y probablemente también lo será para ti.

Todo el mundo sabe lo importante que es dormir lo suficiente, pero el problema es que es muy fácil quedarse sin él. Siempre hay otra hora para hacer un poco más de trabajo, pero luego nos quedamos revolviendo por la mañana, corriendo hacia otro día. Cuando me di cuenta de que no tenía que ser así, fue un gran peso sobre mis hombros.

Hazlo social

Si hace públicos sus objetivos de acondicionamiento físico, no solo obtendrá apoyo y asistencia de otros, sino que también obtendrá responsabilidad.

Logré convencer a un compañero de que comenzaríamos a hacer ejercicio juntos. De repente, se hizo mucho más difícil abandonar. Intentalo. Serán alguien que conoces desesperadamente esperando que alguien tome la iniciativa.

Pídale a su jefe uno de estos ;)

Durante mi último semestre escolar (sexto semestre de Ingeniería Eléctrica) logré mantenerme en forma haciendo entrenamientos intensos de 20 minutos diarios o cada dos días. Además, eliminar la comida rápida y cualquier tipo de refresco (refrescos, etc.).

Zed Shaw ha escrito un buen artículo sobre problemas comunes de salud del programador .

Beba mucha agua, no coma mucho, merienda la comida chatarra de manera uniforme o menos que picar frutas / verduras en el refrigerador (muchas veces las tengo precortadas).

Hago eso y pierdo peso y camino <1 hora al día. ¿Esto es imposible? Bueno, casi. Rompo incluso la mayor parte del tiempo los días que salgo y camino por las calles llego a casa 1/2 libra más ligero. Siempre siento energías y el agua me ayuda (bebo 3 litros al día hermano; P. No es broma)

RESPIRA BIEN .. Aprende un poco de yoga de respiración ..

BEBE MUCHA AGUA..

Estoy diciendo lo anterior ya que muchas otras cosas como Cardio / Sleep / Diet ya se han mencionado. Una vez fui un fanático del gimnasio, así que sé el beneficio de todo esto, pero a una edad mucho más temprana me presentaron al Yoga y noté que los patrones de respiración realmente mejoran su productividad. ¿Qué tal el hecho de que si respira bien puede dormir un par de horas menos y tener más energía durante todo el día?

Escriben un error intencional en The Matrix que resta todas las calorías de Jolt Cola de su ingesta diaria. ¡Y siempre pensaste que era por la cafeína!

Muchos buenos consejos en respuestas anteriores. Pero creo que los jóvenes tienen una falsa sensación de seguridad en lo que respecta a la salud y no se dan cuenta de que si no tienen buenos hábitos ahora, será difícil cambiar cuando envejezcan. Si te gusta correr, sigue corriendo.

Dos palabras: escritorio en cinta rodante. Me costó un poco encontrar la cinta de correr barata adecuada en Craigslist y descubrir cómo instalarla en una computadora de escritorio, y todavía me estoy acostumbrando, pero mis problemas de espalda son cada vez menos molestos. Y no tengo más problemas para adaptar el ejercicio a mi día de trabajo que para adaptarlo a mi día de trabajo.

1. Establezca objetivos concretos, medibles de aptitud y dieta.
2. Seguimiento del progreso diario.
3. Comparte con otros.

El seguimiento de todo no solo satisface mi lado de "adicto a los datos" , sino que compartirlo con otros, y hacer que me alienten y me mantengan honesto, es una gran motivación. Este enfoque me ha permitido obtener ganancias increíbles en mi estado físico y mi salud a pesar de estar sentado frente a una computadora 10 horas al día.

Para usarme a mí mismo como ejemplo, hago Crossfit (con mucho, la forma más efectiva de ejercicio que he encontrado ), establezco metas cada año en mi blog y realizo un seguimiento de cada entrenamiento en un tablero de mensajes . Para la dieta, actualmente solo trato de seguir los consejos en In Defense of Food y comer solo alimentos enteros / sin procesar en un desglose aproximado de la dieta de la zona 40/30/30 , aunque hace un par de años, mis objetivos de dieta incluían perder 43 libras , que yo logró hacer en ~ 8 meses.