Hay algunos buenos consejos que ya figuran en estas respuestas. Escribí una publicación describiendo algunas de las cosas que intenté cuando decidí que tenía que mejorar mi salud y mi estilo de vida. Espero que esté bien publicar un pequeño extracto aquí:
Comer de forma inteligente
Este es el punto más importante en esta publicación.
Nada más tendrá un efecto tan grande sobre la forma en que te sientes, tu mentalidad o tus éxitos.
Comencé a comer muchos alimentos ricos en fibra y de alta calidad, especialmente aquellos que solo están compuestos de un solo ingrediente (es decir, verduras, frutas, nueces).
Me obligué a cortar también los alimentos procesados. Fue difícil (¡muy difícil!) Pero me di cuenta de que si quería progresar, tenía que hacer cosas difíciles.
Además, tenga en cuenta su consumo de azúcar. Es criminal que muchos alimentos 'bajos en grasa' se llenen de azúcar porque el azúcar engorda. Es mejor evitar el azúcar la mayoría de las veces (¡la fruta no cuenta!).
Una cosa para recordar es que cualquier cambio debe ser sostenible. Introduce los cambios con el tiempo y es más probable que los mantengas.
Bebe más agua
Si eres como yo, ni siquiera estás pensando en beber agua ... De hecho, estarías feliz de beber cualquier cosa menos agua (café, lata de coca cola, etc.).
En serio, evite las calorías líquidas como la peste si está buscando perder peso. No te llenarán, por lo que siempre querrás más, es caro y no es bueno para ti, ¡y terminarás con dientes como los míos!
Comienza a graficar tu peso
"Lo que se mide, se gestiona". - Peter Drucker
El seguimiento de su peso puede ser un gran motivador para cualquiera que busque obtener ganancias. Si hace esto todos los días, puede graficar los cambios a lo largo del tiempo para asegurarse de que se dirige en la dirección correcta.
Haz el tipo correcto de ejercicio
A menudo, cuando las personas dicen que quieren 'ponerse en forma', quieren decir que van a conducir al gimnasio más cercano (que generalmente está al menos a 15 minutos de distancia) donde pasarán hasta 2 horas golpeando el gimnasio. rueda de andar. ¿Para qué?
¿Para que no se sientan culpables por toda la comida chatarra que comerán cuando lleguen a casa?
Intenté ejercicios de peso corporal combinados con entrenamiento de intervalos. Podría hacer más en menos tiempo.
Además, tenga en cuenta que no necesita entrenar cinco días a la semana. Al principio, es útil apuntar a dos o tres, siempre y cuando te mantengas activo en tus días libres (y al mantenerte activo me refiero a caminar más, practicar deportes, trotar si no puedes resistirte).
Dormir mas
Este fue el cambio más difícil que tuve que hacer y probablemente también lo será para ti.
Todo el mundo sabe lo importante que es dormir lo suficiente, pero el problema es que es muy fácil quedarse sin él. Siempre hay otra hora para hacer un poco más de trabajo, pero luego nos quedamos revolviendo por la mañana, corriendo hacia otro día. Cuando me di cuenta de que no tenía que ser así, fue un gran peso sobre mis hombros.
Hazlo social
Si hace públicos sus objetivos de acondicionamiento físico, no solo obtendrá apoyo y asistencia de otros, sino que también obtendrá responsabilidad.
Logré convencer a un compañero de que comenzaríamos a hacer ejercicio juntos. De repente, se hizo mucho más difícil abandonar. Intentalo. Serán alguien que conoces desesperadamente esperando que alguien tome la iniciativa.