En primer lugar, el uso de cualquier flash emergente en la cámara probablemente no le dará un aspecto "natural". Tendrá que usar luz natural o quitar el flash de la cámara (lo cual no creo que sea compatible con su cámara). El flash emergente (supongo que eso es lo que quiere decir con solo "flash") está en el mismo eje que su lente y generalmente no produce imágenes "naturales" (en gran parte porque nuestros ojos no suelen ver el mundo iluminado por una luz brillante que brilla desde nuestra frente).
Su problema de velocidad de obturación suena como un problema de exposición. Con una cantidad fija de luz, el brillo y la oscuridad (exposición) de sus imágenes estarán determinados por tres cosas: velocidad de obturación, apertura y triángulo de exposición ISO -ver . (Mattdm señala en un comentario a continuación, que es mejor visualizarlo como un prisma rectangular. Vea su comentario; si puede visualizarlo, es aún más útil).
Al ir por debajo de 1/30 en su P100 en cualquier situación que tenga, su apertura no es lo suficientemente grande y / o su ISO no es lo suficientemente alta como para compensar. Deberá intentar abrir su apertura más grande (número f más bajo) o aumentar su ISO (esta es la sensibilidad a la luz de su sensor). Estos deberían ser ajustes en su cámara.
Es difícil entrar en todos los detalles de exposición aquí, pero hay varios libros excelentes sobre el tema y muchos, muchos sitios en línea. Intente comprender la exposición para una excelente referencia.