Preadolescente siempre a escondidas comida basura

Mi hija tiene nueve años, y en los últimos meses ha estado robando dulces de la cocina (refrigerador, despensa o congelador) para comerlos en su habitación por la noche. Hay una variedad de razones por las que esto es problemático, entre ellas la alergia a la leche: tiende a estar muy atenta a lo que debería o no debería comer, pero si hay comida chatarra disponible, es mucho menos sensata.

Hasta ahora hemos intentado:

• pidiéndole, ordenando, gritando, etc. que se detenga (sin efecto obvio)
• señalando que estas son opciones alimenticias terribles (por ejemplo, "la razón por la que tienes dolor de estómago es porque no puedes digerir bien la lactosa y esas galletas tenían leche", o "estás de muy mal humor y es probablemente porque todo ese azúcar está desapareciendo ")
• haciéndola pagar a su hermano por lo que robó (se comió todos los dulces que él trajo a casa de una fiesta de San Valentín en la escuela)
• aumentar su ingesta de proteínas y otros alimentos saludables para que se sienta más llena (esto no ha hecho una diferencia notable, por lo que sospecho que la motivación es más emocional o mental que simplemente hambre física)
• Una pregunta similar sobre el control de la ingesta de comida chatarra sugiere eliminar la oportunidad y simplemente no tenerla en la casa. Rápidamente llegamos a ese punto cuando ella comió su camino a través de la cocina, y nuestros alimentos tienden a estar saludables de todos modos. Pero...

Me gustaría encontrar una solución que implique ayudarla a autocontrolarse, porque todavía quiero poder tener golosinas (una caja de galletas o una bolsa de chispas de chocolate para hornear galletas desde cero o fruta confitada para un pastel de frutas) que todos pueden disfrutar ocasionalmente; en cambio, termina desapareciendo de la despensa y encontramos el recipiente vacío más tarde cuando limpiamos.

En un estudio para el Journal of the American Dietetic Association (Story, et al), los investigadores analizaron las causas de los comportamientos poco saludables de alimentación adolescente, ¡y son muchos! Esto es algo de lo que te enfrentas:

• crecimiento rápido significa altas necesidades calóricas y nutricionales
• saltarse el desayuno se convierte en una práctica común
• muchos adolescentes se vuelven menos activos físicamente
• los niños comen fuera de casa más
• hay una necesidad de aceptación entre pares
• la familia tiene horarios ocupados
• la comida chatarra es conveniente
• la comida chatarra sabe bien
• la comida chatarra se anuncia mucho a los adolescentes
• los adolescentes asocian la comida chatarra con el placer, el estar con amigos, el aumento de peso, la independencia, la culpa, la asequibilidad y la conveniencia: se considera normal
• los adolescentes asocian una alimentación saludable con comidas familiares y comer en casa, y el gusto por la comida saludable se considera una rareza
• las cenas familiares disminuyen en muchas familias a solo unas pocas veces a la semana

Sus intentos de abordar el comportamiento reflejan los resultados de otros estudios (Scaglioni, et al). Los investigadores descubrieron que restringir lo que los niños pueden comer funciona a corto plazo, pero a largo plazo aumenta la ingesta de alimentos, aumenta la alimentación en ausencia de hambre, dificulta la capacidad de autorregulación, provoca una autoevaluación negativa y contribuye al aumento de peso en niños de 5 a 11 años. Presionar a los niños a comer también fue improductivo. Los estudios en los que los niños fueron recompensados ​​con una atención positiva por comer alimentos saludables también resultaron en efectos negativos a largo plazo en la calidad de las dietas de los niños y su preferencia por esos alimentos.

Las sugerencias que surgieron de los estudios son las que cabría esperar:

• modelo a seguir alimentación saludable
• comer juntos
• no hagas que los niños terminen una comida cuando dicen que están llenos
• elija bien la comida para la familia y establezca reglas sobre dónde se pueden comer, hágalos reglas para la casa, no reglas para el niño
• elija una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes - la elección es importante - le da al niño control
• Limite el tiempo de TV / videojuegos a 2 horas / día
• haga que los alimentos saludables sean convenientes (palitos de zanahoria en lugar de zanahorias enteras, tazón de frutas picadas en lugar de frutas enteras) y déjelos comer todo lo que quieran
• recuerde que necesitan comer mucho, y eso significará un equilibrio de grasas, carbohidratos y proteínas, no solo palitos de zanahoria. Como notó, ella necesita sentirse llena.

Hay otros estudios que analizan las causas emocionales de la mala alimentación entre los adolescentes. En un estudio (Snoek, et al), los investigadores encontraron que "los niveles más altos de alimentación emocional de los padres estaban relacionados con niveles más altos de alimentación emocional de los adolescentes". Los altos niveles de control psicológico y conductual sobre los adolescentes también se asociaron con niveles más altos de alimentación emocional. Esto sugiere que puede que no se trate de la comida en absoluto, sino del estrés que percibe el niño y posiblemente de la forma en que se modela el manejo del estrés en la familia. Un seguimiento de este estudio (van Strien, et al) analizó la alimentación emocional y la depresión en adolescentes que podrían ser genéticas.

Entonces, si una gran variedad de alimentos saludables, convenientes y sin restricciones no ayuda, es posible que desee considerar abordar o aliviar las otras tensiones en la vida de su hijo que podrían estar contribuyendo a la alimentación emocional.

Cada uno de estos estudios citados se establece en el contexto de muchos otros estudios similares que se citan internamente. Pueden estar disponibles a través de su biblioteca local o mediante un préstamo interbibliotecario de una biblioteca universitaria cercana.

Citas:

Story, M., Neumark-Sztainer, D., y French, S. (2002). Influencias individuales y ambientales en los comportamientos alimentarios de los adolescentes. Asociación Dietética Americana. Diario de la Asociación Dietética Americana, S40-51.

Silvia Scaglioni, Michela Salvioni y Cinzia Galimberti (2008). Influencia de las actitudes de los padres en el desarrollo de la conducta alimentaria de los niños . British Journal of Nutrition, 99, pp S22-S25.

Harriëtte M. Snoek, Rutger CME Engels, Jan MAM Janssens, Tatjana van Strien, Comportamiento de los padres y alimentación emocional de los adolescentes, Apetito, Volumen 49, Número 1, julio de 2007, Páginas 223-230, ISSN 0195-6663, 10.1016 / j. aper.2007.02.004.

Tatjana van Strien, Carmen S. van der Zwaluw, Rutger CME Engels, Alimentación emocional en adolescentes: un gen (SLC6A4 / 5-HTT) - Análisis de interacción de sentimientos depresivos, Journal of Psychiatric Research, Volumen 44, Número 15, noviembre de 2010, Páginas 1035-1042, ISSN 0022-3956, 10.1016 / j.jpsychires.2010.03.012.

Ya tienes algunas respuestas bastante buenas, pero como alguien que lucha con ansias similares, quería responder desde la perspectiva de que podría no ser estrictamente una cuestión de autocontrol y disciplina.

Hay varios otros antojos que los cuerpos tienen que pueden confundirse con antojos de alimentos. Tener poca energía puede causar un antojo de alimentos ricos en energía. Puede obtener poca energía de las afecciones de la tiroides, depresión clínica, asma, no comer suficientes calorías durante el día, trastornos del sueño y muchas otras afecciones médicas. Suceder principalmente por la noche es lo que me hizo pensar en los trastornos del sueño. Si tiene ganas de dormir y no puede conseguirlo, puede parecerse mucho a un antojo de azúcar. Valdría la pena discutir sus inquietudes con su pediatra. Un médico puede preguntarle sobre otros síntomas que ni siquiera se dio cuenta de que son una preocupación.

También podría ser una alimentación emocional. Los adultos buscan comida reconfortante y los niños también. Te ayuda a sentirte mejor. Puede pensar en las emociones con las que está lidiando y tratar de abordarlas, especialmente si tuvo un gran cambio en su vida hace unos meses.

Por otro lado, podría ser un niño que se porta mal. Simplemente no quería que descuidaras posibles preocupaciones más profundas.

En lugar de no tener dulces disponibles y ofrecer solo alimentos saludables, mi instinto me dice que tendría más sentido crear cierta estructura en el consumo de dulces. Su hija es lo suficientemente grande como para que pronto pueda comprar comida chatarra por su cuenta, y presumiblemente ya puede comer en exceso en casa de un amigo si se presenta la oportunidad. El azúcar no es insalubre en sí misma, especialmente en niños que queman mucha energía, pero se puede consumir en cantidades poco saludables, por lo que es la cantidad que necesita controlar. De hecho, introduciría una merienda dulce durante el día, como un par de galletas con leche. Siempre tenga una pequeña cantidad de dulces (y si los prepara usted mismo, pueden ser más saludables), tómelos siempre a la misma hora del día y no haga excepciones. De esa manera, ella sabe que obtendrá los dulces que anhela, mientras que no serán en cantidades irrazonables. Y mantendría el gabinete con los dulces cerrados hasta que ella se ponga en este ritmo. Si funciona. Tal vez estoy completamente equivocado, es realmente una respuesta instintiva y no conozco a tu hija.

Tiene la edad suficiente para comenzar a comprender las implicaciones para la salud de los alimentos azucarados .

Si bien es un placer, comer demasiado puede causar

• aumento de peso
• diabetes
• mala nutrición (porque se come azúcar en lugar de alimentos con vitaminas y minerales)

Primero debe educarse sobre por qué la comida chatarra específicamente debe ser limitada. Entonces comienza a predicar, cariño.

En caso de que tenga sobrepeso:

Tenga cuidado con el problema del peso . Si ya tiene un poco de sobrepeso, es probable que ya sea sensible al problema . Puede que los otros niños ya se hayan burlado de ella. Si ella es no consciente de que tiene exceso de peso, tener mucho cuidado con esto . Lo que digo es que no la llames gorda .

¿Qué tal si todos compran un refrigerio a la semana? También hay una cantidad en dólares, por lo que el refrigerio podría durar una semana, dependiendo de qué es y cuánto se come en cualquier momento. Cada persona tiene su nombre en su merienda.

Nadie tolerará que le roben su artículo, incluido el refrigerio del problema, por lo que puede resolver el problema y enseñar el presupuesto.

Puede que sea demasiado tarde para esto, pero probamos un enfoque diferente para los dulces y golosinas desde el nacimiento.

Simplemente los dejamos a la vista. Téngalos si lo desea, pero háganos saber y nunca lleve comida fuera de la cocina porque los insectos desagradables y las cosas los perseguirán y se los comerán a menos que estén en una encimera o algo así.

Cepillarse los dientes es importante porque sus dientes también quieren el azúcar y se pudrirán si los tienen y no cepille las migajas. Han visto imágenes horribles de dientes desagradables e incluso han tenido algunas caries y tuvieron que perforarlas, aunque eso probablemente sea más de nuestro lado por no tener las rutinas de cepillado más fuertes y eficientes.

Al final, nuestras chicas simplemente ignoran los dulces y golosinas y preguntan si pueden tenerlos. Por lo general, decimos: sí, pero cenan primero o algo y van con él. Solo hemos visto envoltorios y migas perdidas después de unas vacaciones locas donde solo hay dulces por todas partes como pascua o halloween. Pero se mantuvieron controlados la mayor parte del tiempo y no lo ven como esta maravillosa cosa prohibida porque siempre ha sido algo normal en la casa.

Supongo que la aplicación a su situación podría ser no perderlo por comer dulces, pero vea si puede hablar con ellos sobre avisarle o no ocultarlo para asegurarse de que sus dientes no se rompan. Tal vez si es algo normal y no tabú, disminuirá su deseo de tenerlo.

¿Has oído hablar de la dieta baja en carbohidratos? Realmente elimina los antojos. Pero para que funcione, debes reducir drásticamente los carbohidratos. No solo los dulces, también los carbohidratos complejos. Especialmente los refinados. No es suficiente aumentar la proteína. Tienes que aumentar la proteína Y reducir drásticamente los carbohidratos al mismo tiempo.

Bajo en carbohidratos funciona mejor cuando toda la familia se une a los bajos en carbohidratos.

Si su hija fuera alérgica al maní, hasta el punto de que tendría que llevarla a la sala de emergencias si ingiriera algo por accidente, leería las etiquetas al comprar y se aseguraría de que no hubiera productos de maní en la casa.

Simplemente dejaría de comprar alimentos que contengan lácteos. Solo es difícil al principio.

Cuando comenzamos la dieta baja en carbohidratos, los antojos de mi hijo disminuyeron dramáticamente en menos de una semana. (¡Y estaban aproximadamente tan fuera de control como los de tu hija!)