¿Está bien seguir una dieta durante el embarazo?

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Durante el embarazo (4 meses), ¿está bien "tener cuidado"? ¿Está bien evitar comer demasiado y tener sentimientos de hambre algunos días?

eating pregnancy

— Guillaume
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Necesitas comer para dos, ahora. Dicho esto, esta es una pregunta que solo su médico puede responder adecuadamente.

— DA01

Comer para dos es un mito. Ver la respuesta de Greg.

— Rory Alsop

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Comerás para dos. Solo uno es muy pequeño y depende desesperadamente de la nutrición para desarrollarse.

— Dave Clarke

@RoryAlsop Bueno, en realidad no. Comer por dos de calorías puede ser prudente (comer por 1,15 personas?), Pero en nutrientes sabia, no son dos personas las que pensar.

— bobobobo

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Muchas mujeres piensan que estar embarazadas es una excusa para comer, todo es a la vista, sin embargo, la mujer embarazada promedio solo necesita 200-300 calorías más por día, y eso es en la etapa tardía del embarazo. Sin embargo, su necesidad de ciertas vitaminas y minerales aumenta dramáticamente, y a veces los antojos son la forma en que su cuerpo le dice que le falta algo. Necesita más hierro, calcio, ácido fólico y otras cosas es cantidad. Entonces, si tiene un antojo específico, es mejor llenarlo.

Hacer dieta durante el embarazo no es una buena idea, coma una dieta saludable y no se quede corto en nada.

— GdD
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No, no necesitas más ácido fólico, necesitas ácido fólico. El ácido fólico es el precursor sintético y nuestro cuerpo solo puede convertir aproximadamente 260 mcg por día, por lo que cualquier cosa más que eso es inútil y posiblemente peligroso. Es mejor obtener ácido fólico de los alimentos, como las yemas de huevo diarias (varias de ellas a 25 mcg por huevo). Las yemas de huevo son como super multivitaminas colesterol-and-health.com/Egg_Yolk.html

— w00t

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Muy cierto, siempre es mejor obtener vitaminas y minerales de los alimentos integrales. Los huevos son una buena comida, al igual que los frijoles, realmente no puedes equivocarte con una dieta variada de comida real. Y no evite las grasas, necesita algo de grasa para estar saludable. Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, por lo que necesita grasa para almacenarlas. Y debido a que son liposolubles, los mejores lugares para obtenerlos son las grasas saludables.

— GdD

Excepto pastel de chocolate! Tal vez el chocolate es bueno para usted, pero no demasiado ... para las personas que vigilan su peso, la cantidad de azúcar es la cosa # 1 que deben tener en cuenta. Da calorías, pero nada más.

— bobobobo

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Agregue la ingesta de agua, ya que tanto la madre como el bebé también necesitan mucha agua y puede evitar los antojos de basura, café, refrescos, etc. Si sabe que está bien hidratado, entonces si siente hambre, puede estar más seguro de que realmente está hambre y necesita la ingesta. Mantenga los alimentos saludables cerca para picar de vez en cuando durante todo el día.

— mamá equilibrada

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+1 para un gran comentario @balancedmama, tienes razón en que las personas a menudo confunden la sed con el hambre, a menudo beber un vaso alto de agua eliminará los dolores de hambre. Beber mucha agua ayuda a reducir el estreñimiento, que también es un problema para muchas mujeres en el embarazo.

— Di

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Los programas de dieta populares como Weight Watchers prohíben la participación en sus programas durante el embarazo (ver aquí y aquí ), ya que sus sistemas a menudo están diseñados para promover la pérdida de peso, que no es saludable durante el embarazo.

— Krease
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Es mucho, mucho mejor identificar alimentos saludables bajos en calorías y comer tantos como desee, al tiempo que limita los alimentos que conducirán a un gran aumento de peso. Coma zanahorias y palitos de apio al menos. Pasar hambre no es bueno para nadie, y mucho menos para una mujer embarazada.

— Ana
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Pero ella también tiene que tener en cuenta que los nutrientes son importantes también - ella tiene que comer algunos alimentos ricos también para suministrar grasas y proteínas

— bobobobo

@bobobobo, por supuesto. Pero su pregunta era si está bien pasar hambre a veces. Estoy diciendo que no está bien, ni siquiera a veces.

— Ana

Estoy de acuerdo, incluso si no está embarazada, el ayuno descompondrá su tejido muscular y reducirá su metabolismo

— Bobobobo

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Si desea reducir el consumo de algo, reduzca el consumo de calorías vacías, como pasteles rellenos de azúcar, galletas, etc. Los pasteles y las galletas no contienen contenido nutricional y, al mismo tiempo, aportan muchas calorías. Es mejor que coma alimentos saludables y ricos que tengan proteínas, vitaminas y minerales. Hay algunos consejos para exactamente qué comer aquí , a la suma:

Necesitas tus minerales:

Ácido fólico: buenas fuentes naturales de ácido fólico son los granos de cebada, frutas, vegetales verdes, jugo de naranja, lentejas, guisantes y arroz.

Hierro: Buenas fuentes de hierro son los vegetales verdes como el brócoli y las espinacas, las fresas, el muesli y el pan integral. El hierro se absorbe más fácilmente si se toma junto con la vitamina C, ya sea como suplemento o en cítricos o jugos.

Además, asegúrese de comer algo de todo : no coma menos de las cantidades diarias recomendadas de grasas: ¡las grasas contienen nutrientes esenciales!

El 10 por ciento de las calorías debe provenir de proteínas. La proteína se encuentra principalmente en carne, pescado, huevos, productos lácteos y frijoles.

El 35 por ciento de las calorías debe provenir de grasas, que se encuentran principalmente en mantequilla, aceites, margarina, productos lácteos y nueces.

El 55 por ciento de las calorías debe provenir de los carbohidratos, que se encuentran en el pan, la pasta, las papas, el arroz, el maíz y otros productos de granos.

— bobobobo
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Absolutamente, siempre y cuando comience con un peso saludable o tenga sobrepeso (que se aplica a la mayoría del mundo desarrollado), el elemento central que los médicos enfatizan es simplemente "obtener un aporte equilibrado" para que no se pierda vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes esenciales.

Por supuesto, si tiene bajo peso, entonces es posible que no desee seguir este camino, ya que una madre desnutrida tendrá un efecto no solo en el niño, sino en su propia salud, ya que su cuerpo hace todo lo posible para proporcionar nutrientes para los no nacidos bebé.

— Rory Alsop
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En el caso de tener sobrepeso, para cumplir con los requisitos nutricionales adicionales, tal vez debería ser un cambio en los alimentos (a alimentos de baja energía y alta nutrición) en lugar de una reducción en la cantidad consumida.

— Muy irregular

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Si alguna vez hubo un momento en tu vida para tirar una dieta por la ventana, es durante el embarazo.

Evite por completo las bebidas gaseosas y los dulces, pero aparte de eso, ¡abra y consuma!

Por supuesto, coma saludablemente, restringiendo su ingesta a lo que es saludable y nutritivo, pero no restrinja su ingesta debido a los temores de aumento de peso.

Y una cosa que debo enfatizar: sean cuales sean tus antojos, ENTREGALOS.

— PCARR
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"Sean cuales sean sus antojos, ceda ante ellos" no necesariamente encaja con "evite las bebidas gaseosas y la confitería", que a menudo era exactamente para lo que estaba ansiando mi embarazo;)

— Acire