Mi hija de 12-13 años actualmente se acuesta a las 9:00 p.m., pero últimamente me ha pedido que se acueste más tarde, como a las 9:30 o 10:00 p.m.

Sé que pronto comenzará la secundaria y tal vez necesite acostarse más tarde, pero sinceramente, no sé qué hacer. Si alguien tiene algún consejo, se lo agradeceríamos.

Creo que es hora de soltar esas riendas y honestamente creo que obtendrás una muy buena reacción. Incluso iría tan lejos como para decir que no restrinja su hora de acostarse en absoluto. De acuerdo, las reglas deben estar en su lugar como:

• No hay amigos después de cierto tiempo
• Un tiempo tranquilo después de cierto tiempo para no molestar a otros que puedan estar durmiendo.
• Mantener un toque de queda para que ella esté en casa a cierta hora

Deje que ella se encargue de esas consecuencias naturales de si elige quedarse despierta demasiado tarde (es decir, el horario de la mañana sigue siendo el mismo, por lo que si no duerme lo suficiente, depende de ella).

Dependiendo del tipo de persona que sea, mantener esas riendas apretadas podría dar lugar a una rebelión y, en este caso, esta puede no ser una de esas batallas que vale la pena.

Lo principal es que su hija está durmiendo lo suficiente (no el tiempo en la cama, sino el tiempo que duerme y el sueño profundo reparador, no el sueño irregular). No dormir lo suficiente ha sido considerado una epidemia en los EE. UU. Por el investigador del sueño William Dement, y dormir lo suficiente es particularmente importante para los cerebros que crecen y aprenden mucho cada día. La mayoría de las fuentes en este momento dan 8-10 horas como el rango que los adolescentes necesitan para dormir.

Mucho depende de cuándo tenga que levantarse para ir a la escuela. Si se levanta a las 6 a.m., para seguir estas pautas como mínimo, debe estar dormida a más tardar a las 10:00 p.m. en punto. Pero no es realista acostarse y dormirse instantáneamente. Y eso sería solo 8 horas, mientras que su cerebro y su cuerpo pueden beneficiarse al obtener 9 o más horas (por ejemplo, se cree que la consolidación de los recuerdos aprendidos ese día ocurre durante el sueño REM o el sueño de onda lenta, dependiendo del tipo de memoria; dormir lo suficiente parece jugar un papel en la regulación emocional ). Por lo tanto, acostarse a las 9 p.m. puede ser mejor para ella. Sin embargo, si se levanta a las 7 a.m., ir a la cama a las 9:30 o 10 p.m. puede ser aceptable.

Desafortunadamente, si la escuela secundaria comienza más tarde que la escuela secundaria, la tendencia que establezca ahora (por ejemplo, a las 10 p.m. para un despertar a las 7 a.m.) será la nueva norma y será psicológicamente muy difícil volver a acostarse más temprano si la escuela secundaria lo requiere. despertarse a las 6am. Algunos distritos escolares ahora comienzan aproximadamente una hora más tarde en respuesta a la creciente evidencia de que los adolescentes tienen falta de sueño .

Quizás pueda hacer un enfoque de prueba, donde permita una hora de acostarse más tarde 3 noches a la semana, y ver cómo se siente. Te felicito por tener cuidado con esto. EDITAR: aunque alguien señaló razonablemente que variar la hora de acostarse puede tener sus propias consecuencias indeseables. Entonces, si intentas esto, al menos no hagas mucha variación.

Tu cerebro te dice cuándo ir a dormir produciendo melatonina. La melatonina es lo que te hace sentir cansado y te prepara para dormir.

La hormona cerebral melatonina se produce más tarde en la noche para adolescentes que para niños y adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano. - TeensHealth ¿Cuánto sueño necesito?

Esto ha sido señalado por muchas, muchas fuentes acreditadas, aquí hay una más:

En algún momento de la pubertad tardía, el cuerpo secreta la hormona melatonina relacionada con el sueño en un momento diferente de lo que normalmente lo hace. Esto cambia los ritmos circadianos que guían el ciclo de sueño-vigilia de una persona. Por ejemplo, si le dijo a su hijo que se acostara a las 10 p. M., Puede terminar mirando el techo hasta la 1 o 2 de la madrugada esperando quedarse dormido. Aproximadamente a las 7:30 pm, un adolescente se siente completamente despierto y completamente alerta, a diferencia de un adulto que está empezando a "relajarse". - Sueño adolescente (Stanford)

Creo que controlar la hora de acostarse de su hijo no es saludable, debe dejar que su cuerpo haga lo más saludable que pueda, lo que dictará por sí solo.

Una vez que comience a forzar a su hijo a ciertos ritmos circadianos (patrones de sueño), puede comenzar a afectar negativamente su salud (por ejemplo, como señala Dan ), y definitivamente está disminuyendo su productividad.

Creo que lo mejor que puedes hacer es hacer una regla de no pantallas desde las 9 PM (su hora de acostarse actual). De hecho, haga que deje sus dispositivos en algún lugar lejos de su habitación (pero confía en ella, no los lleves tú mismo).

Tengo 17 años en este momento y desearía que mis padres hubieran sido más estrictos con esto antes en mi adolescencia. Ahora impongo esta regla a mí mismo y, naturalmente, no tengo ganas de acostarme hasta después de las 11 en punto, pero cuando me quedaba pegado a una pantalla más temprano en mi adolescencia, me mantendría despierto de forma antinatural (y poco saludable) hasta 3 AM, 4 AM en algunos casos, destruyendo la productividad diaria y tal vez (pero con suerte no irreparablemente) mi salud.

Si la alienta a leer libros o hacer tareas / exámenes en papel más allá de ese tiempo, será extremadamente beneficioso para su vida académica.

Descubrimos que la memoria era superior cuando el sueño ocurría poco después de aprender en lugar de seguir un día completo de vigilia. Por último, presentamos evidencia de que la tasa de deterioro a través de la vigilia disminuyó significativamente cuando una noche de sueño precedió al período de vigilia en comparación con cuando la falta de sueño precedió a la vigilia, lo que sugiere que el sueño sirvió para estabilizar los recuerdos contra los efectos nocivos de la vigilia posterior. - Memoria para información declarativa semánticamente relacionada y no relacionada: El beneficio del sueño, el costo de la vigilia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Las cosas que lees y aprendes justo antes de acostarte tienen más probabilidades de ser recordadas, desearía haber abusado de esto más a menudo cuando era más joven.

También da una gran oportunidad para leer libros.

Los beneficios son muchos, lo cual es especialmente importante en una edad de teléfono inteligente distraída en la que una cuarta parte de los niños estadounidenses no aprenden a leer. Esto no solo los pone en peligro social e intelectualmente, sino que los perjudica cognitivamente de por vida. Un estudio de 2009 de 72 niños de ocho a diez años descubrió que la lectura crea nueva materia blanca en el cerebro, lo que mejora la comunicación en todo el sistema. - Cómo la lectura reconecta tu cerebro para más inteligencia y empatía

Espero que a ella le encante leer tanto ficción como no ficción, ya que me puse la regla de no mirar antes de dormir, me he vuelto más feliz y productiva durante el día, y me he enamorado de la lectura. Aprender acerca de lo que otras personas piensan del mundo, comparar teorías que lees en diferentes libros es muy interesante. Y sumergirse en las historias de mundos fabricados es genial.

tl; dr

No imponga una hora de acostarse, simplemente imponga una hora sin pantallas. Ella naturalmente se dormirá cuando su cuerpo esté listo.

Ahora mismo estoy leyendo un libro llamado "Por qué dormimos". (Recomiendo encarecidamente a todos que lo lean también.) Tiene una sección completa sobre los cambios de sueño que experimentamos desde la infancia hasta la vejez. Una cosa que dice muy claramente es que a medida que los niños pasan de la infancia a la adolescencia, su ritmo circadiano CAMBIA. Se mueve de ellos "ataques" a las 7 pm o 20:00 como los niños pequeños a un ciclo que en realidad tiene que sentir sueño más tarde que sus padres. El ejemplo exacto dado es:

Pedirle a un adolescente que se duerma a las 10 p.m. y que se despierte a las 7 a.m. sería lo mismo que pedirle a un adulto que se duerma a las 7 p.m. y que se despierte a las 4 a.m.

Desafortunadamente, los horarios de inicio de clases no tienen esto en cuenta. No había una solución propuesta en el libro para saber qué hacer aparte de cambiar los horarios de inicio de clases a más adelante en el día.

Ocho horas de sueño sigue siendo una necesidad, pero hacer cumplir una hora de ir a la cama "irrazonablemente" solo resultará en un adolescente gruñón / molesto / sin sueño.

Discuta con su hija. ¡Quizás incluso lean el libro ("Por qué dormimos") juntos! (Realmente es un excelente libro)

Haga que proponga una solución que la mantenga durmiendo 8 horas, pero que le brinde cierto control sobre su hora de acostarse. (Puede ser simplemente que dejes de "forzar" una hora de dormir pero ella todavía se acuesta a la misma hora. Quizás ustedes estén de acuerdo en que algo como "7 horas mínimo, 8 horas / noche promedio en el transcurso de una semana" es aceptable. Lo que sea, solo inventen algo juntos.)

La "higiene del sueño" también la ayudará a no quedarse despierta en la cama. Habitación oscura y fresca. Sin luz (incluidos relojes LED, luces de carga del dispositivo, etc.). Sin luces LED con un fuerte espectro azul en la media hora antes de acostarse: sin pantallas (a menos que tengan un filtro amarillo (Flux.io es un gran programa de computadora para esto), sin luces nocturnas azules, etc. Azul es el espectro al que nuestros cuerpos reaccionan más con respecto al efecto "despierto" que tiene sobre nosotros.

Déjala ir a la cama media hora más tarde durante una semana y ver cómo actúa. Si es más difícil despertarse por la mañana, olvidadiza, irritable, etc., muévalo a la hora habitual. Sin embargo, si todo sigue igual, manténgalo en funcionamiento durante un mes y luego acostarse a las 10 p.m. Haga esto nuevamente, durante una semana y vea cómo va.

Una semana de muy poco sueño no le hará daño, y si realmente no necesita dormir, acostarse así, despierta, puede causar insomnio más adelante.

Durante toda la escuela secundaria, mi hora de dormir era alrededor de las 9 p.m. Eso me preparó para levantarme al día siguiente a las 6 am y ser uno de los primeros estudiantes en llegar a la escuela.

Durante los años de la adolescencia es un momento en que el niño realmente tiene necesidades considerables de sueño debido a los intensos cambios en el cerebro.

Del Centro Nacional de Información Biotecnológica

"La investigación científica muestra que para funcionar de la mejor manera, necesitas entre 9 y 10 horas de sueño todos los días. Esto es más de lo que necesitabas antes de ser adolescente, y es más de lo que necesitarás cuando seas adulto ".

Del Centro de Salud de UCLA

"Los adolescentes se encuentran en una etapa importante de su crecimiento y desarrollo. Debido a esto, necesitan dormir más que los adultos. El adolescente promedio necesita aproximadamente nueve horas de sueño cada noche para sentirse alerta y descansado".

y del "Doctor del sueño", Dr. Michael J. Breus ,

"En la adolescencia, el cerebro aún se está desarrollando y el sueño es esencial para el desarrollo saludable del cerebro. La corteza prefrontal del cerebro, responsable del pensamiento complejo y la toma de decisiones, así como la regulación emocional, se encuentra entre las últimas áreas del cerebro en desarrollarse , y experimenta una maduración significativa durante la adolescencia. Esta parte del cerebro es especialmente sensible a los efectos de la privación del sueño ".

"Existen graves riesgos de seguridad para los adolescentes que no duermen lo suficiente. El sueño insuficiente en los adolescentes aumenta el riesgo de lesiones deportivas y otras lesiones accidentales. ¿Un riesgo de seguridad especialmente significativo para los adolescentes privados de sueño? Conducir con sueño".

Si el niño puede despertarse regularmente a tiempo sin un reloj despertador, entonces probablemente esté durmiendo lo suficiente.

¿Cuánto sueño necesita ella? ¿A qué hora necesita levantarse para prepararse para ir a la escuela? ¿Cuánto tiempo le lleva quedarse dormida por la noche?

En séptimo grado, es bastante capaz de hacer los cálculos ella misma con alguna dirección sobre lo que debe incluirse. Me sorprendería que la respuesta a la hora de acostarse basada en matemáticas saliera mucho después de las 9:30.

Llegará un día en un futuro no muy lejano cuando la escuela y el trabajo comiencen a cobrar un precio y ella duerma siempre que pueda.

Como yo mismo tenía 14 años, quería dar mi propia perspectiva sobre esta cuestión.

No establezca una hora de acostarse, una hora de parar la tecnología, ni nada de eso inicialmente . Eso fue lo que hicieron mis padres, y yo estaba muy feliz por eso. Soy una persona nocturna, y en realidad hice muchas cosas productivas mientras me quedaba despierto toda la noche. Mis padres me dejaron divertirme y creo que tú también deberías hacerlo.

Pero finalmente se dará cuenta, al igual que yo, que la mañana después de permanecer despierto toda la noche o incluso dormir hasta tarde, te sientes como una mierda total y absoluta. Durante el día, cuando la gente espera que cumplas con tus responsabilidades y trabajes, simplemente no podrás procesar las cosas con claridad. Confía en mí, después de suficientes casos de eso, sucederá un patrón de sueño regular. No de inmediato, ni siquiera particularmente rápido, pero encontrará un patrón que no la hará sentir como una mierda por la mañana, y terminará siendo bastante cercano a un ciclo saludable.

Después de eso, observe su ciclo por un momento, encuentre con qué terminó y luego establezca las reglas para la hora de acostarse y la hora de detener la tecnología en consecuencia. Tal vez cambie un poco si siente que no es del todo apropiado. Ella estará mucho más abierta a ello y se sentirá necesario. Además, recuperar gradualmente esa sensación de "buenos días" después de muchas mañanas horribles se siente increíble .

Similar a la respuesta de SomeShinyObject pero ...

Mis padres siempre tuvieron una política de buen comportamiento que otorga más privilegios y responsabilidades. Un resultado directo de esto fue una falta total de hora de acostarse cuando tenía 12 años. Podía quedarme despierto todo el tiempo que quisiera, jugar juegos tan tarde como quisiera (siempre y cuando no molestara a nadie), y básicamente hacer lo que quisiera por la noche.

Esto nunca fue un problema para mí o mis padres y funcionó bien. Comencé a valorar mi propia hora de dormir asignada muy rápidamente porque sabía cuándo tenía que irme a dormir.

Por lo tanto, suponiendo que el niño sea confiable y lo suficientemente maduro como para autogobernarse hasta cierto punto, sugeriría darles suficiente libertad para que puedan impresionarlo con su éxito o aprender mucho de sus propios fracasos. Solo tenga en cuenta que un inconveniente potencialmente importante es que una vez que les da una idea de esa libertad, puede ser difícil revertirlos a un conjunto de reglas que incluyen ese límite nuevamente.

Hemos establecido horarios estándar para ir a la escuela primaria y secundaria, secundaria y preparatoria. Después de alcanzar ciertas metas en la escuela secundaria, les permitimos elegir su propia hora de acostarse. En parte, esto se debe a que no entienden que dormir insuficientemente es malo para ellos, emocional, mental y físicamente, por lo que tener una hora de acostarse fija les garantiza que están obteniendo lo que necesitan. En parte, esto es proporcionar tiempo para que cada uno de los niños mayores tenga tiempo de juego sin que los niños más pequeños los distraigan.

Sin embargo, hay una advertencia: si no están completamente listos a tiempo en una mañana determinada, esa noche su hora de acostarse se establece al menos una hora antes de lo habitual.

Hemos descubierto que los jóvenes mayores a menudo toman siestas después de la escuela para compensar las deficiencias de sueño, por lo que hemos decidido seguir con este plan, ya que a menudo encuentran que resolverán estas situaciones por sí mismos.

Cuando mis hijos me piden una hora de acostarse más tarde, generalmente me siento con ellos y converso sobre para qué tienen la intención de usar ese tiempo y por qué debe ser más tarde en la noche. En la mayoría de los casos, he descubierto que es una situación temporal o una planificación deficiente, y que con alguna orientación descubrirán que pueden lograr lo que quieren lograr sin alterar su hora de acostarse. Es un buen momento para presentar el concepto de priorización: deben comprender que solo hay mucho tiempo en el día y no pueden robar su sueño sin sufrir efectos negativos, por lo que deben buscar en otro lado.

Si se despierta fácilmente por la mañana, entonces duerme lo suficiente. Si no lo hace, no lo hace.

Además, si se despierta mucho más tarde los fines de semana, sería una señal de muy poco sueño durante la semana (despertarse y quedarse en la cama no cuenta).

Después de todo, diferentes personas necesitan una cantidad diferente de sueño, por lo que ustedes dos deberían experimentar con la cantidad de sueño y encontrar algo que sea agradable para ambos.

Además, si la hora de dormir más tarde significa tomarse un tiempo lejos de sus padres (me iré a dormir más tarde pero no te dejaré tener tu programa nocturno normal), todos deben tener esto en cuenta.

Establezca un estándar (moderadamente factible) para ella .

Es decir, debe llegar a tiempo (quizás 10-15 minutos antes *) a la escuela y estar fresca cuando se despierte y no tener sueño en sus clases.

Y si quisieras ir más allá, solo pregúntale a uno de sus maestros si tiene sueño en la escuela.

Si no tiene sueño y es la misma, entonces déjala despierta hasta las 9:30 o 10:00, pero cualquier cosa más allá de eso es demasiado.

* ser organizado y antes de lo previsto es clave. Algunos padres piensan que los niños no necesitan eso o está bien aprender eso más tarde. (Recuerdo que la mayoría de los estudiantes que obtuvieron buenas calificaciones eran estudiantes muy bien organizados). Debes tratar el desorden como una enfermedad, como un detrimento de su progreso. Ser organizado te hace 2-3 veces más eficiente y feliz y menos estresado por llegar tarde o no poder encontrar cosas.

Dicho esto, a veces las cosas (por ejemplo, no dormir hasta tarde) en realidad no requieren mucho esfuerzo físico, pero se necesita una gran carga mental si un niño se ve obligado a hacer algo repetidamente. La mayoría de los niños son obedientes a esta regla, porque la mayoría de los niños duermen temprano y necesitan levantarse para ir a la escuela.