Cómo abordar la adicción al azúcar [duplicado]

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A mis niños pequeños les gusta comer helados, dulces, dulces y galletas con alto contenido de azúcar. Solo me preocupaba que pudiera conducir a la adicción al azúcar. ¿Cuáles son las técnicas persuasivas para reducir la ingesta de azúcar?

food junkfood

— usuario26407
fuente

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Son niños pequeños. Deja de darles azúcar. Usted es el padre y toma las decisiones.

— Kevin

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para los niños pequeños esto es fácil, simplemente no tienen azúcar en casa. y más tarde, solo educarlos sobre cómo apesta tener caries, tal vez con imágenes de en.wikipedia.org/wiki/Tooth_decay

— Sarge Borsch

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-Sarcasmo- Alimenta luego con azúcar hasta que estén enfermos. / sarcam ¿Has probado otros alimentos dulces que no tienen azúcares procesados? Las frutas especialmente son una gran fuente de azúcar no procesada y pueden ayudarlas a darse cuenta de que hay otras opciones para los alimentos dulces. Personalmente soy particular de las fresas, pero hay otras frutas. Lo que mi madre hizo al crecer fue probar frutas exóticas conmigo, y sirvió como un divertido ejercicio de vinculación con ella.

— Anoplexian - Restablece a Monica

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@Anoplexian Los azúcares procesados son malos principalmente porque se muestran en cosas que no esperarías tener (lee: cosas que no son particularmente dulces), y se muestran en cantidades más grandes de lo que podrías esperar (lee: más de lo que normalmente se encuentra en la naturaleza). Gramo por gramo, hay poca diferencia en el valor nutricional de los azúcares naturales frente a los procesados. En lo que respecta al azúcar, el intercambio de fuentes procesadas por fuentes naturales solo ayudará si hace que consumas menos azúcar . Que puede o no puede. También puede o no proporcionar nutrientes adicionales con el azúcar

— KRyan

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¿En qué punto, puedo ofrecer una advertencia general de que la ciencia nutricional moderna es, desafortunadamente, un campo bastante problemático? Desafortunadamente, la gran mayoría de los estudios nutricionales son financiados por varios productores de alimentos, con claros conflictos de intereses, y se comercializa una gran cantidad de información nutricional sin siquiera realizar estudios potencialmente conflictivos. Ya veo respuestas que incluyen información que creo que carece de base científica. Sugiero que la experiencia de este sitio está en la crianza de los hijos , así que concéntrese en las respuestas que sugieran técnicas de crianza, no dietas.

— KRyan

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Hay una vieja historia india:

Una señora y su hijo fueron a ver a un monje preguntando sobre el problema del azúcar de su hijo.

El monje dijo: "Vuelve aquí en 10 días".

Después de 10 días, ella volvió al monje con su hijo.

Ahora el monje le dice a su hijo: "Niño, no comas azúcar. No es bueno para tu salud".

Sorprendida, la madre preguntó: "¿Por qué no lo dijiste antes?"

El monje respondió: "Hace 10 días, estaba comiendo mucha azúcar".

Primero debes cambiar tus hábitos alimenticios y pronto encontrarás que él comenzará a copiarte.

Si come frutas y las disfruta, su hijo creerá que son deliciosas. Además, su hijo puede aprender que hay muchas cosas deliciosas que son realmente saludables para su niño pequeño.

— Rishi
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Agregando a esto: si no hay dulces y helados en casa, ¿cómo puede comerlos? Deje de almacenar cosas dulces y agregue algunas frutas al refrigerador

— fernando.reyes

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Mi madre come champiñones, pero no recuerdo que haya comido dulces. Cuando era niño comía dulces y no hongos (aún así, si soy sincero). Así que no estoy convencido de que predicar con el ejemplo ayude mucho aquí (aunque, por supuesto, ser hipócrita no funcionará en absoluto).

— AndyT

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Editar : contenido científico eliminado ya que no puedo encontrar, en un tiempo razonable, las referencias exactas necesarias para respaldarlo.

Con toda probabilidad, será poco realista mantener a sus niños pequeños lejos de los dulces por completo. Eso dijo:

Come menos dulces tú mismo. No necesita hacer una ciencia de esto, y ciertamente no necesita contar nada. Sabes si sabe dulce. Ciertamente es posible vivir completamente normal sin tener un sabor predominantemente dulce en la boca.
No tenga galletas, dulces, helados, etc. en la casa. No es broma: no subestimes lo fácil que es decir "No hay más cookies" en lugar de decir "No, ya tenías 3 cookies, no puedes tener más". Si hacen un berrinche, puedes decirles "está bien, tráete un poco de la cocina" y espera hasta que ellos mismos vean que no hay ninguno. Si quieres comer algo dulce, cómpralo, cómelo y listo.
Eliminar la alimentación habitual. Evite acostumbrarse a tomar siempre un helado cuando vaya al jardín de infantes. Evita siempre comprar un poco de dulzura en la tienda. Evite siempre comprar una barra de chocolate después de nadar. Y así.
Nunca dar cualquier comida como recompensa o compensación.
Revisa tus bebidas favoritas. Por lo general, tienen alrededor de 10 g de azúcar por 100 ml y pueden aumentar a mucho más para ciertas bebidas. Eso es 100 g por litro. Haga un experimento: pese 100 g de azúcar y póngalo en una botella de 1 litro. Después, nunca los compre nunca más.
Regrese a 3 comidas fijas más grandes (o 5 más pequeñas o lo que se ajuste a su horario) por día. Evite llevar comida cuando salga por períodos cortos (al patio de recreo, etc.), de modo que se acostumbren a períodos cortos sin comida. Si desea llevar algo de comida de "emergencia" (en caso de que pierda un tren o algo así), elija otros que no sean dulces: zanahorias, frutas no demasiado dulces, salchichas, queso ... Obviamente, si pasas un día en el bosque, entonces debes llevar comida; hazlo principalmente no dulce.

¡La mejor de las suertes!

— AnoE
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Las "bebidas" son lo peor. Las bebidas de "frutas" contienen casi la mitad de azúcar, un paquete pequeño para una persona tiene alrededor de 800 calorías, las de 1L 5000

— Rui F Ribeiro

Para ser justos con el lector que mira el material antes de la edición, no bastaría con la cantidad de tiempo para encontrar fuentes para sus afirmaciones científicas, porque no hay evidencia de apoyo para ellos en la literatura médica.

— anongoodnurse

@anongoodnurse ¿no es suficiente el estudio mencionado aquí? dailymail.co.uk/health/article-2039315/… El original parece ser ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076145 También vea medicine.yale.edu/lab/lombroso/research/article.aspx?id = 1078 , puede que no sea exactamente como AnoE describe, pero está cerca.

— Jim W dice que reinstale a Monica el

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@JimW: el primero no respalda las afirmaciones del OP. Discute la diferencia entre glucosa y fructosa en el efecto sobre las hormonas de saciedad (énfasis mío). Se sabe que los niveles de glucosa tienen un efecto sobre el hipotálamo. Esto es bastante diferente de las deducciones del OP. El hambre y la saciedad son mecanismos fisiológicos complicados, aún no se comprenden completamente (al parecer, se descubren nuevas hormonas cada pocos meses), y mucho, mucho más complejo que lo presentado aquí anteriormente.

— anongoodnurse

@RuiFRibeiro: Aunque estoy de acuerdo con su declaración general, sus calorías están muy lejos. Un kilogramo entero de azúcar puro tiene 4000 kcal, 1L de Coca Cola tiene 380 kcal, 1L de bebida de "fruta" (alemana) tiene 420 kcal.

— LAP

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Intente comenzar con platos más pequeños, porciones más pequeñas, con menos frecuencia. Precede con una actividad física como caminar o nadar. Siga con un ritual establecido como cepillarse los dientes una hora después de las comidas azucaradas. (¡Gracias Tony por esa información!). Rishi también es correcto. Comienza con tu ejemplo. Hay muchas cosas (como el alcohol o conducir) que los niños no pueden hacer a pesar de lo que sus padres pueden hacer, pero los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio se aprenden mejor desde pequeños. Enseñar moderación. Las fiestas y los cumpleaños / fiestas son un buen momento para ir un poco por encima.

Las frutas también están llenas de azúcar. Seguiría las pautas de no más de 17 gramos / 170 calorías por día. ENLACE La cita a continuación está dentro de los artículos secundarios, pero no pude vincularla directamente.

Según la Asociación Americana del Corazón, los niños pequeños deben consumir solo 17 g de azúcar por día. Si una niña pequeña consume entre 1.200 y 1.400 calorías, esto significa que entre el 7 y el 8 por ciento de sus calorías totales debe provenir del azúcar. Esto equivale a unas 170 calorías de azúcar por día. 17 de junio de 2015 EN EDICIÓN Estos números son incorrectos. He investigado más y parece que ahora la AHA recomienda no más de 100 calorías de azúcar para las edades de 2 a 6 años. **

Advierto que si eres muy rígido con respecto a algo, los niños a menudo se rebelarán más tarde. Tengo amigos veganos que eran muy rígidos y para su sorpresa y consternación, ambos niños comen carne fuera de casa.

— WRX
fuente

17 gramos de azúcar y 170 calorías de azúcar son dos cantidades totalmente diferentes.

— Umberto P.

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"Siga con un ritual establecido como cepillarse los dientes". Esto es lo contrario de lo que recomiendan los dentistas. Debe dejar tiempo después de comer alimentos azucarados antes de cepillarse los dientes: "Comer y beber alimentos que contengan azúcar y ácidos debilita naturalmente el esmalte de los dientes. Cepillarse inmediatamente puede hacer que se eliminen pequeñas partículas de esmalte. Es mejor no hacerlo. cepillarse los dientes hasta al menos una hora después de comer ". fuente

— Tony

@ Tony Gracias, no lo sabía. Sin embargo, lo he hecho toda mi vida, siguiendo el consejo de mi dentista, hace eones.

— WRX

@UmbertoP. No hice los cálculos, el AHA * sí, me preguntaba, pero no tengo los cálculos. * Eso es un c & p.

— WRX

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Hay 4 calorías en un gramo de azúcar (AHA).

— anongoodnurse

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Todos tenemos "adicción al azúcar" ... anhelar algo dulce es algo bastante natural. El problema comienza cuando el exceso de azúcar refinada provoca picos de insulina / glucosa y, finalmente, diabetes infantil en niños pequeños.

El azúcar es una droga infernal y destetar a los niños de los dulces es bastante difícil al principio, ya que estarán de mal humor y rogarán y actuarán para obtener dulces como recompensa por su buen comportamiento. Nunca les des dulces por buen comportamiento.

Me parece que las frutas / bayas liofilizadas en porciones son una muy buena manera de controlar los antojos de azúcar y reemplazar las galletas, helados y otros refrigerios con alto contenido de glucosa. Especialmente los arándanos secos con (sin azúcar añadido) son bastante buenos, así como la piña, los duraznos y los plátanos secos.

Básicamente, encuentre alimentos que tengan un bajo índice glucémico y evite esos "jugos de frutas" artificiales dirigidos a niños que en su mayoría tienen agua azucarada.

— protocolo desconocido
fuente