¿Cómo puedo ayudar a mi preescolar a relajarse y quedarse dormido?

Nuestro niño de 5 años tiene problemas para dormir por la noche. Si la acostamos a las 8, es posible que no se duerma hasta las 10 u 11, y luego duerma hasta las 9 del día siguiente. Se acostará en la cama e intentará dormir, pero creo que se esfuerza demasiado y no sabe cómo relajarse.

He estado tratando de darle estrategias que me han funcionado, que en su mayoría implican imaginar escenarios relajantes como volar a través de las nubes o caminar por un camino lleno de árboles. Ella dice que prueba esto, pero me pregunto si hay una mejor manera de que se relaje. ¿Algunas ideas?

La mejor manera de asegurarse de que un niño duerma por la noche:

1. Asegúrese de que hagan mucho ejercicio durante el día. Esto es generalmente imposible en la mayoría de las escuelas públicas, por lo que eso significa sacarlos de la casa y correr después de llegar a casa de la escuela. Si asisten a un centro de tutoría u otra instalación de guardería, asegúrese de que existan programas de educación física que ayuden a los niños a salir. Considere esta tarea: es tan importante para el desarrollo mental de un niño hacer una cantidad adecuada de ejercicio como lo es para ellos estudiar libros.
2. No tome cafeína dentro de las cinco horas posteriores a la hora de dormir, incluyendo (pero no limitado a) té helado, coca-cola o incluso caramelos con cafeína, como chocolate o café con café.
3. Sin azúcar dentro de una o dos horas de acostarse.
4. Asegúrese de que se acuesten en un horario regular de sueño, todas las noches no varían presente . Los ritmos circadianos son muy fuertes, y si un niño habitualmente permanece despierto hasta las 10 los fines de semana, entonces debe esperar que su horario de sueño se interrumpa al menos los lunes y martes. Además, no deje que el niño duerma mucho durante el día, ni se duerma demasiado por la mañana. Si se acostaron tarde la noche anterior, despiértelos temprano al día siguiente y obligarlos a levantarse de la cama, esto refuerza los ritmos circadianos y hace que sea menos probable que el niño se acostumbre a un horario nocturno (como usted describe arriba)
5. Un baño caliente ayuda. Mucho.
6. Una historia a la hora de acostarse u otro momento personalizado de calidad con un padre amable y tranquilo ayuda. Mucho.
7. Un horario habitual y habitual (bañarse, cepillarse los dientes, ponerse mermeladas, un vaso de agua o leche caliente, sentarse para un cuento, etc.) antes de acostarse ayuda. Mucho.

Si estas estrategias no funcionan (y debo agregar primero, nunca me han fallado), entonces se pueden usar otras técnicas, como ejercicios de respiración, donde un padre enseña a un niño a respirar llenando sus pulmones al máximo, y luego exhalando lentamente de manera controlada.

Hay muchos ejercicios básicos de respiración que uno puede encontrar en los sitios de yoga y meditación; no es necesario enseñar ninguna visualización en particular, o adoctrinar al niño con ningún dogma. Simplemente el acto de respirar profunda y lentamente proporcionará un tremendo impulso material al niño mientras trata de calmarse para dormir.

Del mismo modo, uno puede "jugar el juego tranquilo", donde se utilizan susurros, y cada movimiento se realiza de una manera calmante, suave y somnolienta. Lo creas o no, los niños necesitan que se les enseñe esto; Como maestra en Asia, puedo dar testimonio de la incapacidad total de los niños de aquí para susurrar; simplemente no saben cómo. Al jugar "el juego tranquilo", un padre puede enseñar fácilmente a sus hijos muchas estrategias útiles para calmarse antes de acostarse.

Si lo desea, también se pueden usar ejercicios de visualización; estos pueden ser de naturaleza religiosa (es decir, oraciones) o de naturaleza no religiosa (a veces llamada "autohipnosis", también "meditación").

En resumen: use el sentido común. Mantenga a sus hijos alejados de la cafeína y el azúcar (especialmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que es de lo que están hechos la mayoría de los dulces hoy en día); asegúrese de que hagan mucho ejercicio y trabaje con ellos para ayudarlos a calmarse, y prepárese para acostarse.

Algunos niños simplemente no parecen poder apagar el cerebro. El nuestro tiene este problema y descubrimos que un reflujo durante unos minutos parece ayudarlo a relajar su cuerpo lo suficiente como para quedarse dormido antes.

Creo que la mención del ejercicio de tensión del dedo del pie en otra publicación también es muy buena por razones similares: la técnica se llama "relajación progresiva" y hay varios guiones en línea que están adaptados para niños. ¡Funciona muy bien para los padres también!

Esto es lo que hago:

• Rutina típica a la hora de acostarse (cambiada, cepillarse los dientes, leer historias si se queda quieta)

• Luego, encendemos la máquina de ruido blanco (iPhone conectado a un altavoz) y nos acostamos y apagamos las luces.

• A veces está demasiado emocionada y yo simplemente me acuesto a su lado y cierro los ojos como si ni siquiera estuviera allí, pero respiro muy fuerte, obviamente y rítmicamente.

• Si ella no comienza a calmarse sola, pretendo que estoy dormida y "en mi sueño" la atraigo estrecha y firmemente. Luego, por lo general, se retuerce y juega alrededor de la cama unos minutos más. Entonces repito.

• Después de aproximadamente 2-3 veces de esto, finalmente se da por vencida y permanece allí acurrucada a mi lado. Tan pronto como escucho que ahora está dormida, me alejo lo más silenciosamente posible (ayudado por el ruido blanco).

Mi esposa tomó prestado un libro llamado Silly Billy de la biblioteca recientemente, y la historia cuenta que el niño se entera de su abuela sobre las muñecas guatemaltecas preocupadas, a quienes les cuenta sus preocupaciones antes de irse a dormir para que no tenga miedo. Mi hijo a menudo viene a nosotros asustado por la noche, por lo que esto ha funcionado realmente bien para él (5) y su hermana (3), y hacer que las muñecas puedan ser un proyecto de manualidades divertido para ellos. Echale un vistazo.

Básicamente, ella tiene que aprender sus propias formas de relajarse en la cama.

Los rituales anteriores a la hora de acostarse varían entre las familias, pero generalmente incluyen una cena, un baño, cepillarse los dientes y una historia.

Si un niño sigue saliendo de la cama, entonces una estrategia que funciona bien con uno de nuestros hijos es básicamente regresarlo a la cama con suavidad pero con firmeza sin hacer un escándalo o hablar. Esto suele ser difícil para los padres porque en los primeros días requiere varias rondas durante la mayor parte de una hora y puede implicar llorar. Pero en solo unos días la situación puede mejorar dramáticamente.

Sospecho que la información que Andrew Brereton publicó en respuesta a otra pregunta en el sitio puede serle útil. No puedo mejorar su respuesta. Esto es lo que publicó.

¿Por qué mi niño tiene problemas para dormir?

Puede haber muchas razones por las que un niño puede desarrollar problemas para dormir, pero afortunadamente también hay muchas formas en que se puede influir en el sueño.

A nivel neuroquímico, cuando dormimos, nuestro cerebro detecta que se acerca la oscuridad y la serotonina se convierte en melatonina, lo que nos permite dormir, por la mañana, a medida que el cerebro detecta la luz, la melatonina se reabsorbe y nos despertamos.

El primer principio es reforzar este ciclo. Asegúrese de que su hijo esté expuesto a la luz de la mañana y que se acueste en una habitación con poca luz o, si es posible, en la oscuridad.

También hay formas en que podemos cargar nuestros cerebros con serotonina (y, por lo tanto, melatonina) antes de dormir. Uno bueno es el jugo de cereza natural, que está lleno de serotonina. Otro truco es hacer que su última comida contenga alimentos que contengan triptófano (el aminoácido de nuestro alimento del que está hecha la serotonina) y carbohidratos. (Los carbohidratos ayudan a la absorción de triptófano). Por lo tanto, los patotos, el pan, etc. son buenas fuentes de carbohidratos y el pavo, el pollo, etc. son excelentes fuentes de triptófano.

El otro truco es elevar artificialmente la temperatura central de su cuerpo, dándole un baño tibio inmediatamente antes de acostarse y luego enviándolo a la cama en una habitación agradable y fresca. Esto asegurará que la temperatura central alta creada artificialmente de su cuerpo disminuya rápidamente. - El cerebro toma la caída de nuestra temperatura central como una señal de sueño.

Espero que esto ayude. ... Andrew Brereton

Aquí hay algunas técnicas que encontré útiles. Deben ser lo suficientemente fáciles de hacer para un niño, o son adaptables.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Tensado del dedo del pie

Esto puede parecer un poco una contradicción con el anterior, pero al tensar y relajar alternativamente los dedos de los pies, en realidad, provoca tensión del resto del cuerpo. ¡Intentalo!

1. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos.
2. Siente tus dedos de los pies.
3. Ahora jale los 10 dedos de los pies hacia su cara.
4. Cuenta hasta 10 lentamente.
5. Ahora relaja tus dedos de los pies.
6. Cuenta hasta 10 lentamente.
7. Ahora repita el ciclo anterior 10 veces.

Aquí hay otro enlace con información más detallada sobre el sueño

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

¿Has probado la aromaterapia? Mis hijos generalmente no tienen problemas para conciliar el sueño, pero si lo hacen, les pongo un poco de loción de lavanda y manzanilla Johnson and Johnson y parece que les ayuda a relajarse. Por lo general, puede encontrarlo en la sección de bebés en la tienda, está en un biberón morado. También hay una versión genérica, pero me gustan los J&J porque es más grueso y parece tener un mejor aroma.

Espero que eso ayude.

Dos palabras: clases de natación. Funcionó como un encanto con mi hijo.

Les damos a nuestros hijos un poco de melatonina masticable de Trader Joe's. Ayuda a que se duerman mejor y a evitar los locos nocturnos.