7 años exige ir a dormir a las 5:00 p.m.

Mi hijo de 7 años (y su hermano, 5 a veces) en invierno generalmente exige acostarse tan pronto como se pone el sol. Realmente deseamos que se quede hasta las 6: 30-7: 00 más o menos porque cuando se va a la cama a las 5:00 p.m., generalmente se levanta a las 4:00 a.m. o algo así (y nos levanta).

Si le dices que es demasiado temprano, obtienes gritos de "Pero el sol se puso" y "PERO ESTOY CANSADO"

Cualquier sugerencia para que los niños se queden despiertos hasta la hora de acostarse

Le dimos a nuestros hijos (7 y 8) un reloj despertador y les dijimos "No se les permite salir de la cama hasta que suene la alarma". Para nosotros, el problema es un poco diferente. No tienen problemas para quedarse en la cama durante los días escolares, pero los sábados por la mañana se sabe que nos despiertan a las 5 AM, sin importar a qué hora se acostaron.

A veces terminan jugando en silencio en su habitación (o escabulléndose el iPad y viendo YouTube, lo cual no me encanta) pero no nos despiertan.

Por lo tanto, pensar en el problema como "nos gustaría que dejara de levantarse de la cama a las 4 AM" podría ayudarlo a encontrar soluciones al problema real (lo está despertando demasiado temprano) mientras trabaja para que se quede despierto más tarde.

Simpatizo profundamente. Tenemos el mismo problema en invierno profundo, y llega a ser un problema opuesto en verano (permanecer despierto porque el sol aún no se ha puesto) ...

Específicamente para días cortos, algunas ideas posibles:

• Busque actividades extracurriculares en interiores como gimnasia, artes marciales, clases de música, todo lo que pueda disfrutar. Si comienza alrededor de las 5 o 6 de la tarde, necesita mantenerse despierto y activo, y eso es más fácil si hay una clase interesante y atractiva.

• Ofrezca un poco de preparación para la hora de acostarse, pero en realidad no se acueste por un tiempo. Por ejemplo, necesita preparar su mochila para la escuela, ayudar a preparar el almuerzo, hacer una tarea, bañarse, cepillarse los dientes, hacer alguna otra tarea ...

• Intente que se abstenga en su libro favorito o programa de televisión antes del atardecer, y / o cubra las ventanas (cortinas, persianas, cortinas, lo que sea) para que no se dé cuenta cuando el sol se haya puesto. Hasta que quieras que lo haga, por supuesto :)

Eso suena muy natural! Toda otra vida diurna hace esto también. Y usted también lo haría si no fuera por la electricidad y las bombillas. El ritmo circadiano, los niveles de melatonina y serotonina están dictados por la primera exposición del ojo a la luz ultravioleta del sol. La cuenta regresiva aproximada de 16 horas para dormir comienza en la primera exposición a la luz del ojo. Un día completo de luz natural significa que puede experimentar un poderoso impulso de sueño Y quedarse dormido. [Me encanta cuando tengo ese problema.]

Una solución sugerida sería:

Decida la hora de acostarse designada para el niño. Salga de excursión con el niño, donde no hay un lugar conveniente para acostarse hasta poco antes de la hora de acostarse designada. Puede quejarse de que está cansado, pero tendrá que soportarlo. Luego, cuando el niño se vaya a dormir, planee despertarlo entre 8 y 10 horas después.

Reste 16 horas de la hora de acostarse designada. Aquí es cuando primero debería ver la luz del día. Quédese con él en el interior, preferiblemente con las cortinas / persianas cerradas, hasta que sea hora de exponer sus ojos a la luz exterior. Asegúrese de que todavía reciba luz natural durante todo un día para intensificar el sueño y reforzar el nuevo ritmo circadiano. El ejercicio de baja intensidad en la mañana, por ejemplo, una caminata matutina preparará su cuerpo para estar más cansado por la noche. Repita por varios días. Esto también funciona para adultos.

Puede valer la pena un análisis de sangre. El cansancio excesivo podría ser un signo de deficiencia de vitamina D o bajo nivel de hierro. Nuestro hijo sufrió ambos a pesar de que es un carnívoro que vive en un lugar soleado (Australia).

Más luz, y quita la asociación con el sol. Básicamente, trate de hacer que respondan a la luz cuando quiera que sea el día.

Aproximadamente una hora antes de que se ponga el sol, cierre las cortinas, etc. y encienda todas las luces de la casa (y, si es posible, televisores y luces adicionales). Esto aumentará la "percepción" del día y eliminará el disparador "Oh, mira, la puesta de sol".

Permita que el niño mire hacia afuera si desea ver que el sol todavía está arriba, pero trate de distraerlo con juegos, juguetes, comida, etc.: cualquier cosa que les distraiga de lo que está sucediendo afuera. Sé activo tú también.

Luego, a medida que se acerque la hora de acostarse que desea, comience a reducir los niveles de luz y el ruido, de modo que los esté estableciendo de la misma manera que lo hicieron para ellos mismos.

Mantenga su habitación lo más oscura y silenciosa posible por la mañana hasta aproximadamente media hora antes de que desee que se levanten, luego comience a aumentar los niveles de luz.