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La falta de sueño viene de ser padre de un bebé, sin embargo, usted podrá sobrellevarlo. No es divertido, pero lo superarás. Aunque no puede evitarlo, aquí hay algunas recomendaciones generales:
Para reducir la falta de sueño, duerma cuando el bebé duerme y no priorice ordenar o limpiar sobre dormir. Calcule qué cosas puede hacer en compañía de un bebé despierto y haga esas cosas para que pueda dormir. A muchos bebés les encanta estar en un cabestrillo mientras compra, pasar la aspiradora o leer algo, o estar en un asiento de bebé o columpio mientras cocina o ordena. Sin embargo, están menos felices de estar en una honda mientras escribes en un teclado o hablas por teléfono.
Para lograr un buen funcionamiento con menos horas de sueño de las que realmente necesita o, sin duda, menos horas de sueño ininterrumpido, asegúrese de que su habitación sea perfecta para dormir: si es necesario, cambie su colchón, cambie el tipo de mantas o almohadas que tiene, obtenga cortinas opacas , una cosita de ruido blanco si hay ruido del exterior, y así sucesivamente. No use alcohol o cafeína por un tiempo. Si tiene problemas para conciliar el sueño en el poco tiempo que tiene y luego se estresa ansiosamente "¡No puedo conciliar el sueño y ahora será aún peor!" luego aprende ejercicios de relajación o meditación.
Intenta configurar tu vida para que puedas estar seguro y funcional incluso si estás un poco atontado. Esto podría significar tomar el autobús o caminar en lugar de conducir, o subcontratar la contabilidad para su negocio familiar. Para prepararse para cosas como perder las llaves, encerrarse fuera del automóvil o la casa, etc., haga muchas copias de las llaves y escóndelas en la propiedad o déjelas con un vecino. Cuando cocine, cocine un lote grande y congele un poco para que en otra ocasión no necesite cocinar. Planifique sus comidas con anticipación y ponga el plan en el refrigerador donde pueda verlo, de modo que cuando lo olvide, se le recordará lo que se ha descongelado o lo que se ha comprado y debe cocinarse antes de que se estropee. Use "radiadores de información" como calendarios de pared, tableros de anuncios, listas de tareas escritas y similares para evitar tener que recordar o tener que decirle a su cónyuge que algo importante se hace o no se hace. Las personas privadas de sueño olvidan las cosas. La tecnología puede ayudarlo a recordarlo. Este tipo de preparación puede suavizar dramáticamente los parches ásperos.
Muchas familias eligen a uno de los padres cuyo sueño volverá a la normalidad mucho antes (por ejemplo, papá va a volver a trabajar para que no se le meta el sueño) y uno que maneje la crianza nocturna y posiblemente tome una siesta durante el día. Incluso si ambos padres han regresado a trabajar a veces hacen este trato, con el padre despierto durmiendo la siesta por la noche cuando el otro padre también está en casa, o el padre despierto por la noche con un trabajo que no requiere mucha agudeza mental o destreza física. Si esto es lo que planea hacer, asegúrese de que ambos padres estén de acuerdo en que este es el plan.
Por lo general, entre 6 meses y un año, su sueño es casi normal y, finalmente, olvidará los detalles. Así es como los segundos hijos llegan a ser :-)
Tengo dos pensamientos al respecto.
Si bien el dinero puede ser escaso, considere contratar a alguien para que limpie su casa una vez por semana más o menos. Desearía que mi esposa y yo hubiéramos hecho eso.
Túrnense para cuidar al bebé si no está amamantando o si tiene biberones disponibles para calentar. A veces significa dormir en otra habitación, pero incluso tener una noche de buen descanso puede ayudar mucho. Mi hija tiene un sueño horrible últimamente, y generalmente alternamos las noches para levantarnos con ella en medio de la noche. O, alternativamente, generalmente me levanto con ella entre las 12 y las 5 de la mañana.