¿Cómo puedo superar el uso de la función de repetición de mi despertador? [cerrado]

Cada mañana, cuando mi despertador me despierta, necesito mucho usar la función de repetición que apaga la alarma durante unos minutos y la vuelve a encender. Esto me cuesta 10-40 minutos todas las mañanas ...

No importa cuánto duermo. Simplemente no puedo resistirme a usarlo, pero prefiero levantarme con la primera alarma o al menos después de la primera siesta. Intenté simplemente no usarlo, pero falló y me quedé dormido y dormí demasiado.

El problema no es tan grande cuando me levanto alrededor del mediodía. No me gusta levantarme temprano en la mañana, pero tengo que hacerlo. La duración del sueño tampoco importa mucho. Si configuro mi reloj a las 7 am después de 8 horas de sueño, es mucho más difícil que las 11 am después de 8 horas de sueño. Esto tampoco cambia cuando duermo permanentemente de 11 p.m. a 7 a.m.

¿Hay una buena manera de deshacerse de este hábito?

Solo para aclarar: estoy buscando cualquier método. Puede ser un truco físico (como usar alarmas de rompecabezas o colocar el reloj inalcanzable desde la cama) o uno mental / no físico (configurar una tarea urgente justo después de que suene la alarma). Escribo esto porque alguien votó para cerrar la pregunta porque está fuera de tema (razón: es una pregunta de pirateo cerebral ).

Actualización (sobre respuestas): Gracias por las muchas buenas respuestas por ahora. Muchos de ellos ayudarán a diferentes tipos de personas. Los mejores para mí hasta ahora son:

• configurar una situación en la que necesito levantarme con urgencia y permanecer despierto.

• practicando / condicionando repitiendo el ir a la cama y ponerse de pie en alarma -algoritmo ( publicación de blog de comentarios )

Obviamente te despiertas y ya estás en una forma tan buena que logras presionar el botón de repetición (y no el botón finalmente apagado). Por lo tanto, es posible que también se dé cuenta de que todavía no hay una necesidad absoluta de levantarse de inmediato, pero puede posponer esto unos minutos más tarde sin mucho riesgo.

Entonces ese es exactamente el problema. Necesitas recuperarte para levantarte. Tener sueño es extremadamente contraproducente aquí.

Lo que funcionó para mí es presentar una necesidad urgente de levantarme ahora mismo , no uno o dos minutos después. Esto se puede lograr con dos hacks fáciles:

1. Configure la alarma en el último momento posible cuando realmente necesite levantarse para llegar al trabajo a tiempo. Sabes que llegarás tarde si hubieras presionado para posponer solo una vez.

2. No use una alarma con un botón de repetición . Entonces sabrá que se quedará dormido si lo apaga. Esto solo le ayudará mucho a levantarse y no volver a la cama nuevamente.

Por supuesto, si tenemos suerte, podemos intentar reajustar lentamente nuestro ciclo de sueño / vigilia al acostarnos más temprano. Esto no se puede hacer con uno o dos intentos, pero necesita varios días, si no semanas. Entonces puede ayudar a despertarse mejor por la mañana, pero es a costa de perder todas nuestras tardes (que fue la razón principal por la que no funcionó para mí).

Coloque el despertador al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse físicamente de la cama y apagarlo.

Si el dispositivo que usa para un reloj despertador admite múltiples alarmas, también configure otra alarma para que suene un minuto después de la hora objetivo principal, por lo que si lo apaga y vuelve a la cama, tendrá que levantarse nuevamente más o menos inmediatamente.

Use 12 despertadores, cada uno sonando 5 segundos después del anterior, y cada uno más alejado que el anterior. De esta manera, tendría que levantarse, caminar, apagarse, irse a la cama, inmediatamente levantarse, caminar, apagarse, irse a la cama, levantarse, caminar, apagarse, etc. hasta que llegue a el punto donde suena el siguiente antes de que te vayas a la cama y antes de que te des cuenta que estás despierto.

El objetivo aquí es despertarse antes de poder apagar la alarma. Hay muchas formas de hacerlo, una de las cuales ya se ha sugerido.

1. Mueve el despertador por la habitación. Esto es simple pero puede no ser lo suficientemente efectivo para usted.
2. Compre un nuevo reloj despertador con una función de molestia incorporada. Hay relojes despertadores que requieren que dispare a un objetivo , encuentre un pequeño dron que acaba de disparar, o encuentre el reloj completo que se ha caído en alguna parte. Esta opción le costará dinero, pero también asegurará que haya una demora entre que suene la alarma y que pueda posponer.
3. Construya / compre una caja pequeña con muchos agujeros para dejar salir el ruido. Ponga el despertador en la caja y ciérrelo, agregando un cierre y un candado si la caja no tiene cerradura. Pon la llave en otro lugar como en otra habitación.
4. Si te duchas por la mañana, pon el despertador en tu baño. Puede decidir que es más fácil meterse en la ducha que volver a la cama, ya que la ducha está tan cerca y el agua caliente sería tan agradable en este momento.

Revise los correos electrónicos y / o Facebook tan pronto como suene la alarma. Todos tenemos la necesidad de leer los mensajes no leídos o buscar notificaciones. Esto te hace leer. Una vez que lees, tu mente se despierta ... Y parece aburrido volver a dormir ya que la mente ya está despierta y no puedes dormir de nuevo, sino simplemente acostado con los ojos cerrados. Eventualmente, solo quieres salir de la cama y no hay razón para posponer.

Siempre mantengo la computadora portátil y los auriculares enchufados. Me distrae de pensar en cosas innecesarias y me voy a dormir. Cuando quiero despertar después de que suena la alarma, reviso Facebook y correos electrónicos.

¿Hay alguna buena manera de deshacerse de este hábito?

Desactiva la función de repetición. En algunas alarmas de gama alta (y varias aplicaciones de teléfonos inteligentes) esto es posible.

En la mayoría de las alarmas, hay un botón dedicado con una función de repetición. Una aplicación juiciosa de Superglue evitará que el botón de repetición vuelva a funcionar. Recomiendo varias aplicaciones muy pequeñas que dejan tiempo para que el pegamento se cure, para evitar que Superglue se filtre en las entrañas del reloj.

Si es un botón táctil o el botón está al ras y resistente al agua, puede encontrar algún objeto rígido y plano (por ejemplo, una moneda) que se pueda pegar sobre él para evitar que se active. Esto tiene la ventaja de que la función se puede restaurar después.

Actualización: Tengo un accesorio Fitbit Flex que se puede configurar para que vibre en tu muñeca en un momento determinado. No tiene una función de repetición y apagarlo es casi imposible si está dentro de una pulsera de tela. Cualquier reprogramación requiere desplegar un teléfono inteligente Bluetooth. Si eres sensible a un timbre al lado de tu piel, esa podría ser una opción. Por supuesto, debes dormir con la cosa puesta, que podría no ser la taza de té de todos.

Me parece que poner mi alarma lejos de mi cama e inmediatamente saltar a la ducha me funciona. Cuanto menos lo pienso, mejor. Cuando me di cuenta de que estoy despierto, ya estoy medio listo para enfrentar el día.

El problema no es tan grande cuando me levanto alrededor del mediodía.

Entonces el problema es su ritmo circadiano , no la barra de repetición.

El mejor consejo que he escuchado, es que se puede ir a dormir siempre que lo desee, sino que tienen que levantarse a la misma hora todos los días sin importar si tienes el día libre. Consiga un horario y le resultará inevitable despertarse, y se sentirá mejor cuando lo haga.

Eventualmente, comenzarás a encontrarte despierto incluso antes de que suene la primera vez. La clave para no querer golpear la barra de repetición es la motivación. El mío está teniendo tiempo suficiente para preparar mi propio café. Además, el empleo continuo es bueno ...

Tengo la sensación de que eres un estudiante, donde llegar tarde es solo un desperdicio de tu propio dinero. Aprenderá muy rápido, de una forma u otra, cómo no alcanzar esa barra más adelante en el mundo real.

Potencialmente un problema con la luz "azul". La luz de la TV / tableta / teléfono mantiene su cerebro activo, tan tarde en la noche como los usa. Yo uso aplicaciones como Twilight en Android, y otra para mi PC. Todavía estoy trabajando en una solución para TV.

Mi método personal es no usar un despertador tradicional. Por lo general, no son muy configurables en absoluto. En cambio, uso la alarma de mi teléfono inteligente Android.

Me da la opción de habilitar o deshabilitar la función de repetición para cada alarma: mi alarma matutina la tiene deshabilitada.

También puede establecer un límite para la cantidad de repetición, y establecer la duración de la repetición, etc. Por lo tanto, si desea configurar la alarma durante 15 minutos antes, permítase una sola repetición de 15 minutos (9 minutos nunca ha sentido me gusta la longitud correcta para mí, ¡pero todos los despertadores lo usan!), podrías.

También tiene la función de exigirme que resuelva un rompecabezas simple antes de apagarlo: presione cuatro botones numerados al azar en orden creciente.

También tiene la función de que puedo configurar la alarma a algo que lentamente se vuelve más fuerte, despertándome suavemente, en lugar de despertarme a mí y a mi esposa.

Con estas características, no tengo problemas para levantarme. Y nunca volveré a un reloj despertador LED con alarmas infinitas de 9 minutos y una alarma espantosa.

Si usa un reloj despertador real, ábralo y retire el botón de repetición, cubriendo el orificio para que no meta sus dedos dentro ni presione el botón restante. En cambio, debe resistirse la tentación de silenciarlo, probablemente teniendo el reloj bien alejado de la cama.

Si usa una aplicación de alarma en su teléfono, reemplace la que está en existencia con una aplicación que no tenga repetición o que le haga hacer algo significativo para silenciarla. Aquí hay una vieja lista de tales aplicaciones; algunos te hacen caminar antes de que se callen, otros simplemente te permiten desactivar la repetición.

Algunas personas juran por "despertadores de amanecer" que aumentan el brillo de una lámpara antes de hacer sonar la alarma. El único con el que tengo experiencia fue la basura cara, ni siquiera confiable.

Cualquiera sea el enfoque que adopte, debe considerarlo como un entrenamiento. Entonces, cuando suena la alarma sin repetición, te levantas de la cama y te mueves. Si es posible, abandone la habitación, tal vez una segunda alarma en otra habitación (alimentada por batería en el baño) lo movería. Ni siquiera se siente en la cama (por ejemplo, para vestirse) hasta la noche.

Presionar el botón de repetición tantas veces no es una adicción (lo que llamas). Significa lo flojo e irresponsable que eres. No necesitas un truco de vida por la razón. Todo lo que necesitas es motivación (sin ofender).

Beba mucha agua antes de dormir para que pueda despertarse para orinar. Una vez que ingreses al baño, asegúrate de no volver a dormir. En lugar de eso, lávate los dientes, termina tus abluciones matutinas y vuelve a tu trabajo. Esto es lo que hago yo todos los días. ¡Ayuda! El tiempo es precioso, aproveche al máximo.

Resolví este problema comiendo tres comidas al día. El desayuno, el almuerzo y la cena cambiaron mi ritmo circadiano. Empecé a levantarme temprano sin un despertador. Ahora me levanto temprano porque tengo hambre. Me he convertido en una persona mañanera.

Mi cuerpo tardó meses en adaptarse, así que no espere resultados instantáneos de este método. Se requiere un gran esfuerzo inicial en el sentido de que tendrá que obligarse a levantarse temprano para desayunar durante algunas semanas. Además, es posible que a su estómago no le guste que le arrojen alimentos cuando no lo espera.

Si tiene prisa y pierde el desayuno una mañana, asegúrese de almorzar y cenar. También puede tomar un desayuno tardío siempre y cuando aún almuerce y cene. Intenta cenar lo antes posible sin dejarte con hambre a la hora de acostarte. Si tiene hambre a la hora de acostarse, coma lo suficiente para dormir.

Uno de los beneficios secundarios de este enfoque es que dormirá mejor. Comer tres comidas al día parece hacer que las calorías se liberen de manera más uniforme en el torrente sanguíneo. A su vez, la liberación uniforme de calorías parece mejorar el sueño.

Dar una caminata de 30 minutos durante el día mejorará su digestión y lo ayudará a dormir. Intente hacer ejercicio antes de la cena. Hacer ejercicio demasiado tarde durante el día puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

En el momento de escribir este artículo, ninguna de las respuestas anteriores atacaba el problema real : no desea levantarse temprano . En mi experiencia, los trucos del despertador solo funcionan para las personas que realmente quieren levantarse temprano. Mientras no desee levantarse temprano, su cuerpo se adaptará a cada uno de estos trucos hasta que regrese a donde comenzó. Hasta que solucione el problema subyacente, siempre tendrá problemas para levantarse temprano.

Mueve el despertador por la habitación. Cuando físicamente tengo que levantarme de la cama, estoy mejor por no volver a dormirme.

Alternativamente, alimente a un gato / perro / pez / velociraptor a primera hora de la mañana. También les gustan los horarios, por lo que tiene sentido.

El método que usé para interrumpir mi adición a la función de repetición fue establecer dos alarmas. El primero sería apropiado para que lo escuche todo el hogar, como la alarma telefónica predeterminada. La segunda alarma estaba configurada para ser algo muy vergonzoso que no quería que otros escucharan. De esta manera, me vería obligado a levantarme y desactivar las alarmas, para que la segunda alarma no suene y mis hijos escuchen la terrible banda sonora (NSFW) que puse en la segunda alarma.

El OP menciona que otras personas viven en la casa, es decir, su amigo. Por lo tanto, la banda sonora vinculada puede o no ser apropiada, pero una persona creativa siempre puede encontrar otras cosas que no se deben escuchar (NSFW) .

en un comentario que mencionó que su novia podría querer dormir más tiempo que usted, esto podría ser parte del problema, si duerme más tiempo puede querer quedarse despierta más tarde y contrarrestar que intente acostarse a tiempo y despertarse a tiempo, por lo tanto, el botón de repetición.

si se levantan juntos, será más fácil para ambos cumplir con el cronograma y probablemente también ayuden a otros aspectos de su vida juntos.

Hay muchas cosas en la vida que son más fáciles de lograr cuando las haces con otras personas, esta es una de esas cosas.

Otra cosa es que necesitas estar emocionado para levantarte, emocionado por el día. Esperamos levantarme por la mañana. Esperamos un nuevo día.

estas cosas lo ayudarán a dejar el hábito de usar el botón de repetición y pueden ayudarlo a llegar al punto en que su cuerpo lo despierte después de que haya dormido lo suficiente sin la necesidad del despertador.

Cortocircuite su sueño al acostarse y dormir antes. Si vas a bajar más tarde y continuamente te cortas el sueño, entonces ve a la cama 4 horas antes de lo normal.

A la televisión no le importa, a Internet no le importa, lo que sea que esté haciendo en la noche se puede hacer en otro momento si es que lo hace.

Mi mejor solución fue permanecer fuera del sitio web de Imgur, porque era interminable, no había un acabado definido y el reloj seguía dando vueltas. La hora de acostarse a las 3 a.m. con una alarma a las 7 a.m. simplemente no funcionará por mucho tiempo

Sugeriría ver a un médico para ser evaluado por depresión. La depresión puede cambiar sus patrones de sueño y hacer que sea muy difícil, incluso si está completamente despierto, levantarse de la cama. También puede enmascararse como falta de sueño, o viceversa , y tener otros síntomas físicos.

No, en realidad no es un salvavidas, pero no hay un salvavidas que resuelva su problema si está tan deprimido que simplemente vuelve a la cama sin importar cuánto tenga que trabajar para apagar la alarma.

Alternativamente, si está médicamente seguro de que la depresión no es la causa, puede explorar la hipnosis. Se usa muy comúnmente para superar los malos hábitos.