¿Por qué los programas de fuerza están hechos de la manera en que están? Casi todos los mismos, intervalos regulares, el mismo programa durante mucho tiempo

Los programas de entrenamiento de fuerza que he visto generalmente tienen:

1. Pocos ejercicios
2. Muchos conjuntos de cada
3. Realice el mismo programa durante unos meses y luego cámbielo. Por lo general, por ejemplo, en un tipo de desplegable reemplazado por un ejercicio similar.
4. Intervalos bastante fijos entre sesiones, 2-3 veces / semana (si se divide en 1)

Estoy buscando las razones por las que se hace así, fisiológicamente y en suposiciones sobre el objeto.

Por ejemplo, una mayor variación en los ejercicios podría proporcionar una forma física más "práctica", y un conjunto de cada ejercicio podría ser más óptimo para un principiante cuando el tiempo importa y el objetivo es la forma física, no prepararse para más entrenamiento.

Contestaré esta pregunta en el contexto de un programa de fuerza popular (Fuerza inicial) que estoy haciendo.

¿Por qué solo unos pocos ejercicios?

Porque como novato, no necesitas un entrenamiento complicado para obtener ganancias generales de fuerza. Un pequeño conjunto bien elegido de movimientos de barra de cuerpo completo lo entrena en casi todas las formas en que necesita ser fuerte como ser humano. (Por ejemplo: peso muerto, sentadillas, press de banca, press de cabeza, power clean, en mi programa).

¿Muchos juegos de cada uno?

Creo que esta es una falsa impresión que tienes. En mi programa, solo haces 3 series de 5 repeticiones con el peso que estás usando para ese día. Posiblemente hay varios conjuntos de calentamiento que haces antes de tu peso pesado, pero esos son solo para prepararte para el peso pesado.

Haga el mismo programa durante unos meses y luego cambie

Porque si un programa de fuerza es efectivo, será útil durante muchos meses. Conozco personas que han estado en mi programa por hasta un año antes de necesitar cambiar. Creo que deberías usar el programa más simple que funcione para ti. Eventualmente, cuando se fortalece, es posible que necesite una programación más complicada para continuar obteniendo ganancias de fuerza, pero la selección del ejercicio no debería cambiar mucho. He estado en mi programa durante casi 3 meses, y en cada entrenamiento, me levanto más que la última vez. ¿Por qué cambiaría de programa?

Por ejemplo, debería ser mejor hacer más ejercicios y menos series, o variar más a menudo. (Esto estaba en la pregunta original)

Esto es falso No es mejor hacer más ejercicios, si ha elegido el conjunto de ejercicios que hace con cuidado. Variar el programa con más frecuencia de la necesaria es un desperdicio de su esfuerzo y tiempo.

Intervalos bastante fijos entre sesiones, 2-3 veces / semana (si se divide en 1)

Esto se debe a que un buen programa planificará días de descanso para permitir que su cuerpo se adapte al trabajo que realizó en el entrenamiento anterior, para que sea más fuerte en el próximo entrenamiento. Por ejemplo, dado que los principiantes pueden recuperarse con un solo día de descanso, hacer un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana es bastante estándar.

Por ejemplo, una mayor variación en los ejercicios podría dar una aptitud más "práctica"

Esto es incorrecto. La variación por el bien de la variación no es más "práctica". Si alguien solo hace press de cabeza, entonces sí, se necesita más variación en el programa de esa persona. Sin embargo, si ha elegido un pequeño conjunto apropiado de ejercicios y está alternando entre ellos durante su ciclo de entrenamiento semanal, no necesita más variación.

un conjunto de cada ejercicio podría ser más óptimo para un principiante cuando el tiempo importa y el objetivo es la buena forma física, no prepararse para más entrenamiento.

Un conjunto de cada ejercicio no es óptimo, ya que sería muy difícil estimular progresivamente la adaptación con un solo conjunto por entrenamiento. Si su objetivo es el estado físico, pero no hace el trabajo suficiente para estimular una adaptación, eso no es óptimo.

Quiero resultados a corto plazo, no construir para poder entrenar como un culturista

El entrenamiento de fuerza consiste en realizar cambios estructurales a largo plazo en su cuerpo. En mi caso, estoy motivado para mejorar en mi deporte, pero no es solo para atletas, y no es solo para culturistas. Es parte de ser un ser humano sano.