No he trabajado en años, ¿cómo debo comenzar?

Como dice el título, no he trabajado en bastante tiempo. Tengo 23 años y realmente me gustaría ponerme en forma, poner ALGUNO músculo. Mido 5'9 "y peso alrededor de 130 a 140 libras, así que soy bastante pequeña. Tengo asma, así que estoy un poco limitado en lo que puedo hacer. Correr es muy, muy difícil para mí por eso. Intenté hacerlo P90X el año pasado y no pude terminar ninguno de los videos, pero sorprendentemente terminé el ejercicio Cardio. Tuve que tomarme un par de descansos de 5 minutos, pero lo terminé. Mi amigo quiere hacer locura conmigo, pero yo Realmente no creo que sea la mejor idea. Realmente no tengo mucho músculo. Mis brazos son pequeños y creo que hacer estas rutinas de ejercicio no es la mejor manera de comenzar. Comer bien para mí es muy difícil debido a mi situación financiera, pero si puedes darme algunas ideas, veré qué puedo hacer.

No recomendaría la locura. La mayoría de los ejercicios son de alto impacto e intensos y debes estar en buena forma. No es para desarrollar músculo. Es más para quemar toda la grasa que tienes. Algunas personas que no comen adecuadamente durante Insanity también perderán masa muscular, porque no ingieren suficientes proteínas para mantener el músculo que tienen, por lo que este entrenamiento no es una buena opción para usted.

Lo hice y no perdí mucho peso. Si desea desarrollar algo de músculo, debe comer bien, aumentar su ingesta calórica, obtener suficiente proteína para apoyar el crecimiento muscular, trabajar más duro pero más corto y descansar. También debes limitar tu entrenamiento cardiovascular. Si bien hacer cardio es excelente para quemar grasa, puede limitar el crecimiento muscular al quemar glucógeno y aminoácidos. Debes hacer mucho entrenamiento con pesas. Trabaja todo tu cuerpo haciendo sentadillas, flexiones, abdominales, etc.

En primer lugar, no hay un plan de entrenamiento universal para todos. Tanto la comida como el entrenamiento deben ajustarse a su tipo de cuerpo para obtener los mejores resultados posibles. Tu tipo de cuerpo es ectomorfo . Le sugiero que lea algunos artículos sobre este tema.

También deberías echar un vistazo a este libro electrónico: Bulking For Ectomorphs . Encontrarás algunos consejos allí.

Los principios básicos del programa de entrenamiento ectomorfo son:

• usando pesos pesados ​​(70% -80% de 1 repetición máxima)
• usando 4-8 repeticiones en 3-4 series
• descanso más largo entre series (2-4 min)
• prefiriendo ejercicios compuestos frente a ejercicios aislados
• duración máxima del entrenamiento 1 hora

La nutrición también es muy importante. Sin una nutrición adecuada, no obtendrá buenos resultados (especialmente como ectomorfo). Por lo tanto, necesita encontrar información sobre la nutrición física. Podrías comenzar con esta gran infografía

Usted escribió que su situación financiera no es la mejor. Bueno, no tienes que ir al gimnasio y aun así puedes ganar algunos músculos. Puede usar su propio peso corporal, luego realizaría flexiones, pullups, inmersiones, etc. Para obtener más información sobre este tema, intente escribir Barstarzz en Youtube. Tienen muchos videos instructivos en línea. En primer lugar, debe gastar su dinero en alimentos porque no crecerá si no come adecuadamente, sin importar cuánto se entrene.

¡Espero que esto ayude un poco y deseo que te hagas más fuerte y más grande!