Corriendo a primera hora de la mañana

Actualmente estoy entrenando para una maratón. Debido a un cambio en mi horario a partir del 1 de diciembre, las mañanas serán el único momento en que puedo correr. Escuché que el cuerpo tarda aproximadamente una hora en absorber agua, por lo que actualmente los fines de semana bebo 24oz de agua justo cuando me levanto, orino y luego corro. Sin embargo, entre semana esto no parece tan factible:

Despertar -> Beber agua -> esperar una hora -> correr 10 millas -> ducharse / comer -> conducir al trabajo

Parece una mañana extremadamente temprana. ¿Hay alguna manera de mejorarlo? ¿Es realmente necesario esperar una hora entera después de beber agua?

Si es necesario o no esperar una hora depende de usted, en realidad. Algunas personas pueden beber mucho y salir a correr, otras no.

Sin embargo, a menos que esté crónicamente deshidratado o haga ejercicio en condiciones climáticas extremas, no necesitará agua para la mayoría de sus carreras. Debería obtener la mayor parte de su hidratación de su dieta durante el transcurso del día, y realmente no hay necesidad de beber 24 oz. tan pronto como te despiertes. En una nota personal, a menos que esté corriendo a más de 100 grados (Phoenix en el verano), no necesito beber / tomar agua en recorridos de hasta 12 millas (1 hora y 30 minutos más o menos). Cualquier cosa más allá de eso, traigo alrededor de 20 oz de líquido conmigo y tomo un sorbo en el camino.

Los "8 vasos" es un mito. Sí, el cuerpo necesita mucho líquido, más algo extra para los deportistas, pero la mayoría de eso vendrá / debería provenir de su dieta. Cuando el mundo occidental comenzó a comer cada vez menos frutas / verduras (una alta fuente de líquido), los dietistas idearon los 8 vasos para garantizar una hidratación adecuada.

Pésese, corra y pésese cuando regrese. Además de las pérdidas de glucógeno, necesitará entre 8 y 16 onzas adicionales durante todo el día por cada libra perdida.

La mayoría de las personas se sobrehidratan cuando hacen ejercicio, como pueden ver las personas que toman un galón de agua durante un entrenamiento de levantamiento de pesas de 1 hora. No es realmente necesario, reemplace después y coma una dieta saludable con frutas / verduras y debería estar bien.

No me refiero a esto tanto como una respuesta definitiva, sino anecdótica.

Hace unos años descubrí que mis horarios de carrera de la mañana eran notablemente mejores, y me sentí mucho mejor si bebía un litro entero de agua justo antes de acostarme. Sigo haciendo esto cuando planeo correr a la mañana siguiente.

Para agregar a las dos respuestas anteriores alerady ...

La hidratación como un TODO debe abordarse más que la hidratación que uno comprende justo antes de correr. Uno debe estar bien hidratado en general.

Sin embargo, se deshidrata mientras duerme a través de la respiración (especialmente en el invierno, cuando el aire puede estar seco) y el sudor. También puede beber menos cantidad de agua (24oz. Es mucho IMO) al despertarse. Deberías darte unos minutos para estirarte, perderte y despertarte antes de salir por la puerta de todos modos, así que te recomiendo mantener un vaso en tu mesita de noche para beber en el momento en que te levantas por la mañana. No necesita las 24 oz completas, creo que una simple 4-8oz hará bastante.

Tiendo a mantener un vaso de agua en mi mesita de noche y, cada vez que me levanto por la noche, lo agarro para tomar un trago rápido.

Por último, si tu cuerpo necesita mucha hidratación, siempre puedes beber agua DURANTE tu carrera. Si está corriendo una maratón, debe practicar beber durante la carrera. Estas carreras temprano en la mañana pueden ser un buen momento para hacerlo si debe hidratarse mucho para cualquier carrera.