¿Es ventajoso estar en forma cuando es joven?

Supongamos que tenemos dos personas. La primera persona comienza a hacer ejercicio a los 20 años y continúa haciéndolo por el resto de su vida. La segunda persona no hace ejercicio en sus 20 años, pero cuando tiene 30 años, comienza a hacer ejercicio y continúa haciéndolo por su vida. Suponiendo que ambas personas sobrevivan hasta los 60 años, ¿tendrá la primera persona alguna ventaja sobre la segunda, por ejemplo, una mejor esperanza de vida o un mejor metabolismo, etc.?

Si es posible, ¿puede proporcionar referencias para respaldar sus reclamos?

Hay dos preocupaciones que veo con la persona que espera diez años adicionales antes de volverse activa.

Edades sensibles para los atributos atléticos

En su libro Science of Sports Training, Tom Kurz entra en varias páginas de detalles sobre cómo maximizar el potencial de un atleta combinando su susceptibilidad relacionada con la edad a ciertos tipos de desarrollo con el entrenamiento adecuado. Como él describe en las páginas 303 a 304:

A diferentes edades, los niños y jóvenes son más receptivos a diferentes estímulos y desarrollan diferentes habilidades de movimiento. Estas son las llamadas "edades sensibles" para una habilidad física dada (resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, componentes de coordinación). La consecuencia de no desarrollar una habilidad dada durante su edad sensible es la reducción de la aptitud física y el potencial atlético perdido para siempre (Drabik 1996).

Específicamente, esto determinará la capacidad de cada individuo para realizar su máximo potencial de vida en tipos específicos de atletismo. Desde la página 305:

En gimnasia, patinaje artístico y natación, [la edad de máxima realización del potencial del atleta] es entre 14 y 20 años. En levantamiento de pesas, lanzamientos de atletismo y carreras de larga distancia es entre 21 y 30 años. En otros deportes esta edad es entre 18 y 26 años. Estas edades son relativamente estables, determinadas por las regularidades del crecimiento humano y la maduración, y no están muy influenciadas por el momento de comenzar a practicar deportes ni por el sistema de entrenamiento.

Entonces, independientemente de otros factores, la persona que comienza a entrenar a los 20 años tendrá la oportunidad de alcanzar su máximo potencial, mientras que la persona que espera habrá perdido el bote en algunas avenidas específicas de máximo potencial atlético.

Efectos a largo plazo de ser sedentario

Hay miles de estudios que analizan los efectos a largo plazo de estar inactivo. Rippetoe y Kilgore lo expresan mejor en la página 2 de Fuerza inicial:

Los humanos no son físicamente normales en ausencia de un esfuerzo físico duro.

Sin correr juegos, cargar y escalar cosas, juegos aleatorios, concursos y deportes, la gente se marchita. Se atrofian de muchas maneras demasiado grandes para detallarlas aquí. Tiran los dados con cáncer y enfermedades del corazón. Su cuerpo se acostumbra a la inactividad en su metabolismo y su mente, haciendo más difíciles los cambios en la dieta y los hábitos de ejercicio.

Podría citar estudios que hablen sobre la oclusión de las arterias y los efectos a largo plazo de estar sentado, pero creo que todos tenemos claro que existen consecuencias para la salud real de estar inactivo durante diez años. Quizás uno pueda mitigar esos efectos negativos cambiando sus hábitos, pero es como fumar: hace un bien inmediato al dejar de fumar, pero revertir el daño lleva mucho tiempo. A veces lleva más tiempo del que te queda.

Es beneficioso retrasar el aumento de peso que de otro modo obtendría con el envejecimiento, ya que el peso del punto de ajuste aumentaría.

Por ejemplo, si pesa 75 kg a los 20 años y ese es un peso "bueno", si aumenta a 85 kg obesos a los 30 años, está en una posición peor que si hubiera hecho más ejercicio y solo aumentara a 80 kg.