Regularmente corte alrededor de 4 kg, así que alrededor de 9 libras para las competiciones de ju-jutsu. Comienzo 4 días antes del pesaje. La pérdida de peso es básicamente agua (creo que no hay nada nuevo), así que el día después del pesaje vuelvo a estar aproximadamente 1 kg por debajo de mi peso inicial, el día después estoy de vuelta donde comencé. Lo que hago es lo que aprendí con el tiempo de diferentes personas, por lo que nada realmente científico al respecto solo se mezcla.
4 kg no es tanto como tiene que hacer en general y podría ser que sus condiciones de inicio 4 días hasta que sean un poco más duras que las mías porque ya perdió algo de agua:
Formulario día 4: reduzco los carbohidratos (no a 0 pero más bajo que mi dieta regular, pero lo suficiente como para mantenerme sano y activo). Esto es básicamente para reducir el glucógeno que une el exceso de agua. No puedo encontrar una fuente sobre ellos, pero aquí hay algunos números en un artículo de Wikipedia sobre dietas estrictas.
Días 4 y 3: bebo más de 8 litros de agua (0,5 litros cada hora despierto + algo extra para café). Básicamente, lo que dijiste que algunas personas sugirieron. No sé si esta es una explicación científica sólida (lo que significa que no lo creo ...) pero lo que escuché es que el cuerpo se acostumbra a esa ingesta de agua y continuará perdiendo más agua cuando corte los suministros. De todos modos, traté de ver si me hacía algo, así que me pesé antes y después de cada ronda de salida de agua: ingresé agua. Perdí alrededor de 100 g por turno (alrededor de 0.6 a 0.5 pulgadas, pero ese método no es muy preciso). Entonces, para mí, parece que obliga a mi cuerpo a eliminar el agua cuando entra demasiado. En resumen: funciona para mí, así que lo hago. (Ver envenenamiento por agua A veces me mareo un poco hasta el final del día 3, dependiendo de lo que comí, aún tratando de resolverlo).
Días 2 y 1 Igual que usted: reduzca el agua y la comida. Por lo general, corto lo suficiente para el día 2 hasta que no reduzco más mi consumo.
A las verduras: es fruta pero voy por piña fresca. Aproximadamente 1-2 cada día. Esto podría ser vudú, pero se dice que deshidratan aún más y para mí al menos no me arrojan de vuelta, pero lo intentaría en una situación en la que no pueda destruir sus esfuerzos.
Además, dado que trata de deshidratar un baño caliente en una bañera es la mejor manera de sudar (después de ese baño de vapor y luego sauna). Lo hice la tarde de 2 días antes o la mañana del día anterior al pesaje cuando tuve que cortar más peso. Pero ya no tengo bañera :(.
Otra cosa que nunca experimenté pero que escuché de mucha gente: no te duches antes de pesarte porque cuando estás deshidratada tu piel chupa agua. No sé si es verdad o leyenda, pero generalmente me ducho y sigo haciendo el corte.
Editar: información adicional que olvidé: cuanto más músculo tenga, más fácil será cortarlo. Por lo tanto, un nivel bajo de grasa corporal significa que puede reducir un mayor porcentaje de su masa corporal al deshidratarse. Eso es porque hay más agua almacenada en los músculos que en la grasa corporal.
La táctica alternativa que estoy buscando actualmente es bajar mi peso de forma permanente nuevamente para el próximo año, pero creo que eso no es lo que estabas preguntando ^^
Editar / Quizás despotricar no relacionado:
Me interesó si había algún estudio relacionado con las técnicas, pero solo encontré estudios que analizaban los efectos del corte de peso, por ejemplo, los efectos agudos del régimen auto-seleccionado de pérdida rápida de masa corporal en atletas de deportes de combate [1] , Deshidratación y aumento de peso agudo en luchadores de artes marciales mixtas antes de las competiciones [2] o la propagación del corte de peso al agrupar los métodos en contenedores generales como patrones de pérdida de peso y consumo de suplementos de luchadores masculinos en Teherán [3] . Los métodos se discutieron principalmente en sitios relacionados con deportes de clase de peso. Fácil de google, por ejemplo, judoinfo.com, pero generalmente nada nuevo.
Había muy poco sobre los métodos reales, sobre todo cosas generales como en [1]:
Los informes de los sujetos revelaron que el RBML se logró mediante una reducción gradual de la ingesta de energía y líquidos y procedimientos leves de sauna
La razón por la que escribo esto es lo siguiente: la mayoría de los estudios estaban relacionados con los luchadores y había algunas cosas que no sabía antes y aún no sé si entendí esto correctamente: hay adolescentes e incluso luchadores menores de la edad. de 10 que, para reducir el peso, usan diuréticos y van a la sauna con trajes de goma [3] ? Y también parece ser común que los luchadores reduzcan el peso durante un tiempo prolongado, así que, por lo que entendí de varios artículos de noticias y algunos de los recursos, descubrí que no hacen esto cada 2-3 meses, pero durante la temporada reducen cada semana durante varias semanas durante la temporada. Por favor, alguien me corrija si me equivoco porque esos estudios están relacionados principalmente con la lucha libre en la escuela secundaria y la universidad en los EE. UU. Y soy de Alemania, así que no sé sobre la programación de la lucha libre en la escuela secundaria.
Reducir el peso significa básicamente reducir la ingesta nutricional y de líquidos mientras se intenta estimular la pérdida de agua para morir de hambre voluntariamente y deshidratarse para perder una cierta cantidad de peso en poco tiempo durante muy poco tiempo. No tengo ningún problema con que los adultos se hagan eso voluntariamente y me lo he hecho a mí mismo sin experimentar efectos secundarios negativos o un rendimiento disminuido, pero me parece pervertido hacer esto a niños y adolescentes.
Otra cosa que me da miedo es que parece ser bastante común estimular la sudoración yendo a la sauna con un traje de goma o plástico. Si bien eso en sí mismo es una idea bastante estúpida, hacerlo mientras está deshidratado y débil por el ayuno es una de las cosas más tontas que se me ocurre hacer sin romper algunas leyes. La idea es básicamente la misma que el método 'sumergido en una tina de agua caliente' que propuse y que la mayoría de las personas usan, sé que reduce el peso al estimular la sudoración: si el sudor no puede evaporarse, no tiene ningún efecto en la temperatura corporal, por lo que su esfuerzo por enfriarlo hace que su cuerpo sude más y que se active a partir de ahí. Hacer eso en una bañera o en un baño de vapor (la humedad se aproxima al 100%, por lo que la sudoración tiene un efecto muy limitado) donde generalmente ganas '
Entonces, aunque de ninguna manera quiero evitar que los adultos bajen de peso y encontrarlo en mi propia experiencia, nunca sentí que fuera una amenaza para mi vida o mi salud (aunque creo que no es beneficioso para la salud) cuando se hace dentro de lo razonable y con un poco Sentido común Me gustaría expresar una profunda preocupación por algunas de las prácticas que encontré en la web y especialmente por su aplicación en niños y adolescentes.
Lo siento si esto no estaba relacionado con la pregunta, pero los niños hambrientos y deshidratados para tener éxito en el deporte no son nada que considero aceptable para los seres humanos conscientes.