¿Mejor tiempo realista para 5k?

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Me gustaría conocer las perspectivas de algunos corredores sobre este.

Me pregunto qué podría esperar razonablemente que sea mi tiempo de 5 km. Actualmente lo ejecuto en 28-29 minutos.

Tengo 31, 6'2, 200 libras, y corro un máximo 3 veces a la semana. Siempre apunto a 4 carreras, pero solo parece que puedo apretar en 3, algunas semanas solo 2. Comencé el Couch a 5K a principios del verano, pero solo de manera intermitente. He estado funcionando de manera razonablemente estable desde principios de septiembre. Registré mi primer 5K quizás hace 3 semanas. Ya pasé de unos 32 minutos a 28.

¿Alguna idea de cuán bajo podría llegar? Mi gran objetivo actual es menos de 25 minutos.

¡Gracias!

running speed

— bacalao salado
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También mido 6'2 ", pero con 235 libras mi mejor tiempo de 5 km fue más o menos a las 23:00. Pero eso fue después de una larga temporada de trabajo de velocidad (repeticiones de 200, 400, 800 o 1600 metros en la pista) una vez semana y un ritmo cada semana. Tomó mucho trabajo llegar allí.

— geoffc

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Como comentario aparte, la tradición apócrifa (y lo he visto confirmado en aproximadamente n = 9 casos) es que por cada libra de peso que pierdes, ganas 3-5 segundos por milla de ritmo. Entonces, si pesara 185 libras, eso sería aproximadamente 45 segundos más rápido por milla, eso despegaría ~ 2:30, por lo que estaría en el rango de 25:30 a 26:00 por el mismo esfuerzo. Aparte de eso, su clave es la consistencia, y 5-6 tiradas cortas son mejores que 2 tiradas largas.

— JohnP

¿Cuál es la velocidad máxima a la que puedes correr en una cinta de correr? Smartcoach te da una buena idea de lo que puedes lograr runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html en función de lo que te sientas cómodo corriendo

— Chris S

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Definitivamente creo que puedes sub 25 minutos. La clave para correr es la "aptitud acumulada". Cuanto más a menudo corras y más consistentemente (digamos 4 días a la semana durante todo un año), mejor serás.

Entonces, ¿cómo llegas allí?
1) Corre a menudo, como mínimo 4 días a la semana, pero ve lentamente si puedes incluir 5 o incluso 6 días a la semana en tu horario
2) Corre constantemente: corre cada semana. No te saltes
3) Agregue variedad: varíe su ritmo, varíe su distancia, agregue intervalos, agregue distancia, etc.
4) Extienda su carrera larga: intente llegar a 90 minutos agregando 5 minutos a la semana. Una vez que llegue a los 90 minutos, intente acelerar la carrera. Una semana, haga los últimos 5 minutos medianos. La próxima semana haga los últimos 10 minutos medio, etc.

¡Buena suerte! Háganos saber cómo progresa.

PD: He trabajado con corredores de todas las edades. Cualquiera que tenga 1) deseo de mejorar 2) disciplina en el entrenamiento y la dieta y 3) incluso un poco de talento atlético puede mejorar. He visto los siguientes objetivos de buena edad para los hombres "no corredores"
menores de 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00

— csi
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Gran respuesta Christopher. Muchas gracias. ¿Te refieres a correr 90 minutos? ¿En un día? ¡Parece mucho ahora que lucho con 30 mientras hago mis 5k!

— saltcod

¡Sí, quiero decir 90 minutos a la vez! Pero hay muchas maneras de llegar allí. Sin conocerte, tu historia, etc., recomendaría cualquiera de estas 2 variaciones. 1) agregue 5 minutos a la semana a su carrera durante 2 semanas y luego regrese a donde comenzó en la semana 3. Comience la semana 4 con 5 minutos más. ex. 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30, etc. O 2) haga una carrera dividida en la que haga 15 fácil, camine 5 minutos, 15 fácil. Agregue 5 minutos a uno de los fáciles cada semana hasta obtener un total de hasta 90 minutos. Buena suerte.

— csi

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Realista es muy subjetivo, pero creo que los números de la insignia deportiva alemana podrían contar como realistas, ya que los atletas más o menos ávidos los consideran alcanzables.

Para una carrera de 5k, los números son :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) esta actividad no se recomienda para personas mayores de 55 años, deben hablar con un profesional médico antes de intentarlo.

— Baarn
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Siempre es agradable ver a la gente ponerse a correr :)

Personalmente ejecuto mis 5k alrededor de 15-17 minutos. Sin embargo, creo que el tiempo realmente no importa, importa si te presionaste o no. Vómito después de cada carrera, pero siempre me siento bien, tanto física como mentalmente porque sé que hice lo mejor que pude.

No te preocupes por tu tiempo, solo haz lo mejor que puedas. (Sé que suena "a queso", pero no importa si no te esfuerzas).

— Gavin Sapp
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Genial para correr 5K tan rápido! Podrías mejorar la respuesta con más detalles, por ejemplo: ¿Te esfuerzas tanto cada vez que corres? ¿Con qué frecuencia y lejos corres?

— FredrikD

Jaja, gracias :) Y sí, me esfuerzo mucho más de lo que probablemente debería con cualquier carrera oficial. Realmente no entreno tanto en honestidad, solo 2-3 veces a la semana, mis amigos y yo vamos a trote de 5-6 millas.

— Gavin Sapp

No hay realmente un secreto por lo que puedo decir, mis amigos y yo podemos ser corredores extremadamente talentosos. Pido disculpas porque realmente no puedo proporcionar mucho más que esto, pero todo lo que puedo decir es que tienes que hacerlo lo mejor posible.

— Gavin Sapp

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Puede ser cierto, pero soy muy escéptico de que corras 15 minutos 5k en 2-3 "trotes" por semana. Eso es aproximadamente un ritmo de 4:49, y generalmente requiere bastante entrenamiento consistente y planificado.

— JohnP

Como dije, realmente no estoy seguro. Aunque 4:49 minutos realmente suena mal ... Si estoy en lo cierto, mi ritmo promedio es de 5:10 millas. Probablemente sea incorrecto en 15 minutos, entonces, gracias por señalar eso :) Voy a cronometrar mis próximos 5k en un par de semanas :)

— Gavin Sapp

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He estado aumentando mi ritmo durante 6 meses, comencé a los 34 minutos por 5k. Tengo 39 años y pesaba 217 libras cuando comencé. Leí muchas cosas de la web, (hay muchas) tomé en cuenta lo que pensé que era relevante y ahora puedo ejecutarlo en 25 minutos y pesar 185 libras. Lo más importante es seguir así, no querrás tratar de hacer tu mejor carrera cada vez que salgas, mezcla las distancias, el ritmo y las rutas. Me ayudó a establecer objetivos a corto y largo plazo y usar mis días más lentos para trabajar en mi forma, lo que en mi opinión es muy importante si vas a intentar correr más rápido. Continúa, recuerda que vas a tener días libres, no dejes que los resbalones se conviertan en excusas para parar. ¡Sobre todo disfrútalo!

— boyo galés
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