100 flexiones. Pasé de 36 a 28 después de estar enfermo. ¿Es normal? ¿Cómo puedo mejorar?

Tengo 29 años, peso 72 kg (174 cm de altura), mi objetivo es hacer 100 flexiones de "buena forma". Estoy siguiendo el programa de entrenamiento de cien flexiones .

Inicialmente hice 30, luego subí a 36. Luego me detuve durante 17 días (apenas dormí) y me enfermé (gripe común pero extremadamente cansado). Ahora solo puedo hacer 28.

Pregunta :

• ¿Es común caer tanto después de estar enfermo? (36 a 28). También soy vegetariano, ¿podría indicar un problema con mi dieta? (He sido vegetariano durante 3 años, pero no he hecho mucho ejercicio).
• ¿Mejorar mi resistencia me ayudará a hacer más repeticiones? Las primeras repeticiones están bien, pero siempre he tenido problemas con las últimas. Después de estar enfermo, encuentro que tengo problemas después de unas pocas repeticiones.
• Un amigo me sugirió que podría agregar 5 kg de peso en mi espalda y hacer menos series / menos flexiones. Me gustaría probar, ¿es una buena idea? ¿Cuántas por repetición y cuántas repeticiones?

Estoy muy agradecido por cualquier ayuda.

Detalles (si se requiere más información):

Inicialmente descansé mucho más tiempo entre las repeticiones de lo recomendado (algunas veces más de 5 minutos).

• podría hacer 30 en la prueba inicial, así que intervino en la semana
• Week3 col3: terminado 10/8 (falló la última repetición en cada día)
• Semana 4 col3: salió bien para el día 1 y el día 2 (excepto la última repetición: 26/36 y 24/40 respectivamente)
• máximo: 35

Ahora mantuve el tiempo de descanso entre las repeticiones exactamente como me lo recomendaron.

• Semana5 col1: salió bien excepto la última repetición (día1: 14/20, día2: 25/10, día3: 30/09)
• max out: 36 (tuvo que repetir w5)
• Semana 5 col1: solo funcionó los días 1 y 2, salió bien, excepto la última repetición (día 1: 15/20, día 2: 25/11)

Tuve que hacer una pausa de 17 días, ¡durante estos días apenas dormí! Retomé el programa nuevamente en la semana5 día2 columna1, pero fallé en la segunda última repetición, después de lo cual estaba exhausto y ni siquiera intenté la última repetición. Entonces decidí volver a la semana 4 columna 2.

• week4 col2: no fue muy bien, después de algunas repeticiones estaba tan agotado que tuve que romper.

Luego me enfermé durante unos 8 días (la gripe común, pero me puso muy mal y estaba extremadamente cansada solo durmiendo en la cama, probablemente también una reacción violenta por apenas dormir durante esos 17 días).

Ahora quiero comenzar de nuevo, y también lo hice al máximo para ver dónde saltar. Solo logré hacer 28. Pensé que podría comenzar con la semana 4 columna 3 (dice> = 25). Pero ya fallé en la tercera repetición.

Pensando que probablemente también sea mi resistencia (incapaz de descansar eficientemente entre las repeticiones), ahora he comenzado a correr cada dos días (y de hecho, ¡realmente siento cuán mala es mi resistencia en comparación con hace solo unos años!).

Sí, es normal perder tanta fuerza o más después de un período prolongado de enfermedad y falta de entrenamiento. No te preocupes

Sí, mejorar tu resistencia te ayudará a obtener más repeticiones. Así mejorará tu fuerza o tu cardio. Principalmente, hacer muchas flexiones te ayudará a hacer muchas flexiones. Si desea agregar peso, renunciaría a los 5 kilos e iría directamente al entrenamiento con pesas real, como el press de banca. Si quieres entrenar flexiones sin solo hacer flexiones básicas, jugaría con variaciones como la colocación de una mano amplia y aplausos antes de intentar agregar algunos kilos. Si quisiera aumentar de peso, lo haría con 10 kilos en lugar de cinco; hágalo pesado si va a agregar peso.

Como se dijo antes, sí, la pérdida es normal.

Quería contribuir a su pregunta sobre el aumento de peso. No lo recomendaría. Sí, puede usar un chaleco con peso para aumentar su peso, pero eso normalmente será malo para las articulaciones, la forma y la espalda. Lo mejor, intenta primero obtener una "forma perfecta". Si intenta hacer flexiones de brazos anchos, eche un vistazo, que sus codos estén sobre sus muñecas, sus piernas estén firmes y su cuerpo esté rígido. tal vez incluso comience e intente esto contra una pared o un escritorio para facilitar la tarea y tener una mejor posición. También el uso de tablas o un entrenador de honda ayuda a desarrollar los músculos centrales para tener una mejor forma.

Si está haciendo flexiones de puño de diamante, apriete los codos con las costillas y las manos debajo del cuerpo.

Si ahora desea agregar intensidad, intente levantar los pies utilizando una caja, luego una silla o incluso una pelota para hacerlo más desafiante. De lo contrario, intente pasar del brazo ancho al brazo cerrado, luego flexiones desiguales y quizás un brazo. Personalmente, me gusta el programa de acondicionamiento para convictos de Paul Wade ( http://www.dragondoor.com/b41/ ) que consta de diez pasos (recomendado durante años) desde flexiones de pared hasta flexiones de un brazo.