¿Es saludable o es perjudicial ejercitar un músculo mientras todavía está adolorido por un entrenamiento anterior?
Respuestas:
En general, entrenar mientras está dolorido está perfectamente bien y generalmente es beneficioso , sujeto a algunas advertencias que se analizan a continuación. Casi todos los atletas serios entrenan con frecuencia mientras todavía están un poco adoloridos del entrenamiento anterior.
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Lo primero que hay que entender es la supercompensación : poco tiempo después del entrenamiento, tus músculos terminan un poco más fuertes. Si entrena nuevamente durante este período, su próximo período de supercompensación será nuevamente un poco más fuerte. Repita este ciclo con el tiempo adecuado una y otra vez y obtendrá fuerza de la manera más eficiente posible. Espere demasiado y el músculo vuelve a un estado "normal" y las ganancias de fuerza se ralentizan.
La segunda cosa a entender es que el dolor no tiene nada que ver con la efectividad de su entrenamiento. Es más un efecto secundario, que en realidad no se entiende bien. Dependiendo de su nivel de entrenamiento y entrenamientos, aún puede sentir dolor incluso cuando sus músculos están en el período de supercompensación. Si esto sucede, solo tiene que soportarlo y entrenar lo suficientemente duro como para mantener las ganancias.
Por cierto, esta es también una razón por la cual las rutinas divididas, donde entrenas cada músculo una vez por semana, son muy ineficientes para la gran mayoría de los levantadores principiantes e intermedios. Sus músculos alcanzan el período de supercompensación en mucho menos de una semana y han comenzado a volver a la normalidad cuando entrena nuevamente. A este respecto, las rutinas de cuerpo completo 2-3 veces por semana producirán ganancias de fuerza mucho más rápido.
Algunas advertencias: si está adolorido hasta el punto de que interfiere con el entrenamiento (es decir, no puede hacer el movimiento correctamente), no obtendrá mucho del ejercicio y será mejor que descanse. Una regla de oro para determinar esto es hacer un calentamiento completo : si todo se afloja y te sientes bien, entrena. Si todavía está rígido y le duele moverse, descanse. Si eres nuevo en cierto tipo de ejercicio, los niveles de dolor serán mucho más altos, por lo que las primeras semanas pueden requerir saltear más entrenamientos de lo normal (sin embargo, no lo conviertas en un hábito). Finalmente, los levantadores más avanzados que mueven mucho peso tardarán más en recuperarse, lo que afectará cosas como la frecuencia y el volumen del entrenamiento.
Si haces ejercicio, mi respuesta es un sí inequívoco, aunque no sé la frecuencia de tus entrenamientos o la intensidad. Entreno cada tipo de músculo cada 48 horas, incluso si los músculos todavía duelen. He estado haciendo esto durante muchos años y no tuve problemas. La mayoría de los entrenadores lo recomiendan.
Hacer ejercicio a menudo es excelente para desarrollar músculo y mantener una rutina es igual de importante, incluso si no se siente como debería. Hazlo.
En el gimnasio, esta sensación se llama DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y es causada por el desgarro muscular provocado por su sesión de entrenamiento anterior. También es una señal de que has hecho un buen ejercicio.
No sentirá DOMS con frecuencia, una vez que se acostumbre a sus entrenamientos o llegue a una meseta con su rutina, dejará de sentir DOMS y es una señal de que necesita hacer que la rutina sea más desafiante.
Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Es por eso que no trabajas en tus brazos todos los días, por ejemplo.
Lun = brazos
Tue = piernas
Wed = espalda
etc.
Sin embargo, los estiramientos y los entrenamientos leves pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.
La verdad sobre el estiramiento
Importancia y peligros del estiramiento
Yo diría que no es una buena idea hacer un entrenamiento pesado consecutivamente en el mismo grupo muscular.
a veces, cuando comienzas un nuevo ejercicio como una rutina de cardio, tus músculos pueden doler porque no están acostumbrados a trabajar. En ese caso, diría que estaría bien (con moderación).
De cualquier manera, debes dejar que tus músculos se recuperen adecuadamente y es una buena idea cambiar tu rutina diaria o tener un horario escalonado.
En cualquier caso, el exceso de trabajo puede dañar sus resultados.
Recuperarse no importa lo que hagas. Si no está seguro de si ha sido lo suficientemente largo, comience con sus calentamientos. Si se siente mejor mientras se calienta, continúe con su entrenamiento.
Si ha estado comiendo bien y descansando, entonces debería estar bien