¿Cómo prepararse para hacer ejercicio a gran altitud?

Estoy haciendo el Tough Mudder aquí en el norte de California y el evento tiene lugar en una estación de esquí a una altitud de 6000 'a 8000'. He estado entrenando a una altura de aproximadamente 3000 'y me pregunto si hay algo que pueda / deba hacer para prepararme para hacer ejercicio en la elevación más alta.

Estaba pensando en ir allí el día anterior y pasar alrededor de medio día caminando / en bicicleta, pero volvería después. ¿Esto incluso ayudaría?

training

— Broham
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Por lo que he leído sobre este tema antes, no hay otra forma que entrenar a esa altitud. Existe el llamado entrenamiento de gases, pero sería muy escéptico de que esto realmente conduzca a los efectos que desea lograr. Si es posible, recomendaría entrenar a esa altitud por más de un día, pero honestamente vivo a una altura de 10 pies y es por eso que esto es solo un comentario.

— Baarn

mi experiencia personal es lo mejor es pasar un par de días a la altitud para la que estás entrenando y dejar que tu cuerpo se adapte. Eso es lo que hice cuando estaba de excursión 14 años. Existe un medicamento llamado "Diamox" que alivia algunos de los efectos del mal de altura, me ayudó a funcionar en mis viajes a gran altitud, pero toma una receta y no estoy seguro de cuánto ayudaría con un evento cardiovascular. como el "Tough Mudder". Era más para no enfermarme por estar a unos 10k pies durante una semana.

— DavidR

Desafortunadamente, la adaptación a la altitud es de unas pocas semanas de proceso, ya que lo que sucede es que el cuerpo aumenta la producción de glóbulos rojos, y eso no es algo instantáneo. Como se señaló en los comentarios, será útil llegar unos días antes.

Además, tenga mucho cuidado con la hidratación y asegúrese de que en los días previos y especialmente durante el evento, esté recibiendo mucha agua y evite altas dosis de cafeína (si es un consumidor habitual de bebidas como Monster, etc) La cafeína en dosis bajas no es un diurético, pero 600 mg + puede tener un efecto diurético, y con el consumo de múltiples bebidas energéticas puede alcanzar ese nivel. Se deshidrata más rápido en altitud que en elevaciones más bajas, por lo que probablemente necesitará más agua de la que cree.

Tenga en cuenta los síntomas como dolores de cabeza, vómitos, mareos y fatiga algo repentina, ya que estos son signos de mal de altura. La mayoría de las personas puede ascender a 8000 pies sin demasiados problemas, pero también estará haciendo el duro barro que es un evento bastante riguroso. No tenga miedo de detenerse y respirar un poco si comienza a marearse y sentir náuseas.

— JohnP
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Gran respuesta, gracias. ¿Asumo que mi café de la mañana no califica como una "dosis alta de cafeína"? Si lo hace, podría estar en problemas ...

— Broham

+1 por un poco sobre hidratación. Deberías estar bien tomando un poco de café con el desayuno, especialmente si no estás compitiendo de inmediato. Simplemente no tomes bebidas energéticas todo el día. Salí a Wyoming (quedándome alrededor de 6-8k de elevación) en vacaciones recientemente, y me aseguré de hidratarme continuamente durante todo el día, y sentí que me estaba adaptando al nuevo entorno mejor de lo habitual. Aquí hay un enlace que habla de esto: highaltitudelife.com/dehydration.htm ambientes de altitud moderada a alta hacen que pierdas humedad más rápidamente que el nivel del mar. Tiene sentido para mi.

— DavidR

@AbeMiessler: No, el café de la mañana tiene alrededor de 150-200 mg de cafeína por cada 8 onzas, por lo que, a menos que esté tomando más de 24 onzas de café, debería estar bien.

— JohnP