Voodoo Floss es una nueva tendencia (?) En CrossFit que básicamente implica, si lo entiendo correctamente, envolver un grupo muscular o una articulación muy apretada en una cosa llamada banda de vudú mientras se estira o realiza ciertos ejercicios para mejorar la movilidad y la fuerza en el envoltorio zona.
¿Como funciona esto? ¿Qué está sucediendo fisiológicamente bajo una banda de hilo de vudú?
Respuestas:
Esencialmente, lo que sucede es que la constricción previene una mayor inflamación de las articulaciones y el tejido conectivo, así como también constriñe el flujo sanguíneo por un tiempo. Una vez que se retira el hilo dental del vudú ( o el tubo abierto de la bicicleta dividido ), la sangre fluye de regreso al área. Para las articulaciones con grandes cantidades de tejido conectivo, como los codos y las rodillas, esto permite que la sangre elimine parte del exceso de glóbulos blancos que empeoran aún más el área inflamada. Más allá de esto, tendría que investigar más.
Utilizado para tratar la tendinitis :
Esto no cura las lesiones inflamatorias como la tendinitis, ni evita que todas sus formas vuelvan a molestarlo. Sin embargo, proporciona cierto alivio y le permite continuar entrenando. Cada vez que padece problemas inflamatorios como la tendinitis o la bursitis, hay algo que está haciendo que está causando el problema. Hasta que lidie con eso, se verá obligado a repetir el triaje una y otra vez. Por ejemplo, descubrí que con mi tendinitis del codo, la razón principal es que hice mucho trabajo de tríceps, pero casi nada para los bíceps. Agregué rizos de alta repetición a mi rutina y la tendinitis desapareció.
Hay varios tipos de lesiones, y el hilo dental vudú como se usa en el video al que me vinculé solo puede abordar la inflamación. Si realmente se rompió un ligamento, se torció una articulación, etc., debe consultar a un médico. Por lo general, la rehabilitación implica mantenerse alejado de la extremidad lesionada durante el proceso de curación y reiniciar el trabajo con repeticiones altas y de bajo peso para fortalecer el tejido conectivo y hacer que la sangre fluya a través de la articulación hasta que esté completamente sana nuevamente.
El hilo dental no te hará más fuerte, pero cambia la forma en que los músculos se orientan cuando haces algunos tipos de estiramiento. Lo que eso significa es que puedes intensificar el estiramiento usando el hilo dental vudú. Nuevamente, cuando se quita el hilo dental, tiene esa corriente de sangre en el área estirada. La mejor apuesta es que el torrente sanguíneo ayuda a la recuperación. Durante un tiempo limitado, sus músculos pueden ser un poco más grandes, de forma similar a una bomba de culturista, pero ese efecto se debe estrictamente al trabajo adicional de movilidad posterior a la sangre.
Para tratar los problemas de inflamación de los tejidos blandos (ver la tendinitis anterior), la crioterapia puede empeorar las cosas al aumentar la permeabilidad de los ganglios linfáticos. Esencialmente, el exceso de líquidos tisulares se vierte en el área inflamada en lugar de alejarse.
En cambio, la recomendación es utilizar la compresión, que puede ser cualquier compresión, incluidos los brackets o mangas de neopreno. En lugar de RICE (descanso, hielo, compresión, elevación), la nueva recomendación (del tipo que diseñó las bandas de vudú) es MCE:
¿Qué está pasando fisiológicamente? Sus músculos están contraídos y está reduciendo el flujo sanguíneo y la movilidad en el área envuelta. Mi evaluación personal es que es una idea estúpida, y es otro truco diseñado para engañar a las personas de dinero ganado con tanto esfuerzo.
Ahora, dicho esto, hay algunas lesiones que necesitan refuerzos, y puede haber un caso para estabilizar una articulación, pero en esos casos buscaría consejo médico y obtendría un aparato ortopédico de producción específicamente para la afección que está tratando de correcto. Simplemente enrollar una banda elástica grande alrededor de un área puede o no ayudar, y en realidad puede dificultar la curación y el apoyo.
No hay magia aquí. Es simplemente una respuesta neurofisiológica. Más allá de la oclusión, lo que está sucediendo es un deslizamiento forzado de las estructuras miofasciales. Con las terapias SMR y manuales convencionales, el desplazamiento del tejido compromete la efectividad; con el hilo dental vudú, la compresión fuerza a las adhesiones de tejido a deslizarse con fuerza entre sí con un desplazamiento mínimo de tejido. Este deslizamiento forzado no solo resuelve la disfunción miofascial debido a la formación de tejido aberrante, sino que también actúa indirectamente (o muy directamente según la intención del terapeuta) como una técnica tensora neurodinámica efectiva. El aumento de la ROM no solo se debe a la inhibición del tono, sino también al aumento del impulso neural. Las evaluaciones de movimiento funcional y HEP son clave para mantener los cambios.
El hilo dental vudú agregó 10 grados de ROM a mi tobillo después de la reconstrucción del pie. No pagué el hilo dental, ni la movilidad le presté mucha atención hasta que me trajo de vuelta a la lucha. Yo creo.
dos mecanismos principales aquí
1) los músculos tensos están tensos debido a la entrada del sistema nervioso. Bloquee el suministro de sangre durante 1 minuto y las células nerviosas y musculares tienen otros problemas de los que preocuparse -> músculos menos tensos y aumento de ROM - ¿es bueno? probablemente no a largo plazo, pero si mejora su posición durante el combate, sí.
2) la liberación miofacial se entiende bien. La banda ejerce presión sobre la fascia muscular y, a medida que la mueve, desencadena la liberación miofacial (menos importante que 1)
No creo que las superficies deslizantes se atasquen a menos que no las haya movido durante mucho tiempo (no es un problema para la mayoría de las personas)
Además, esta técnica funciona increíblemente bien. Pruébalo y serás un converso.
Sin embargo, tenga en cuenta que los efectos son transitorios. útil pre-entrenamiento para que pueda ponerse en buena posición en ese representante máximo. de lo contrario de menor valor
La gente lo usa mucho para problemas de antebrazo / codo con mucho éxito
Cualquiera que haya intentado refutar RICE fracasará miserablemente. Hay una cantidad increíble de investigación científica detrás de esto. Mientras que el hilo dental vudú es un truco peligroso.
Primero, ya no es ARROZ. Si te refieres a él como ARROZ, entonces estás saliendo contigo mismo. Es PRECIOS (protección, descanso, hielo, compresión, elevación y estabilidad). Incluso con el antiguo acrónimo, todavía estás usando compresión.
El uso de hilo dental de vudú, en realidad es solo caucho calibrado utilizado como lo haría con un vendaje ACE debidamente envuelto. Entonces la gente tuvo la idea de incorporar ROM o estiramiento. Esto no es nada nuevo. Si tengo mucho trabajo para hacer en la pantorrilla, usaré un as alrededor de mi pantorrilla o medias de compresión para ayudar en la actividad de la bomba muscular que reduce la inflamación en el área al mejorar el retorno del flujo sanguíneo al corazón y a los vasos linfáticos. para filtración El uso de hilo dental de vudú es peligroso porque está utilizando un tubo de goma de alto calibre esencialmente como un torniquete que conduce a lesiones por reperfusión y, en esencia, disminuirá la extensibilidad del tejido al reducir el suministro de oxígeno a esos tejidos. Sí, causar isquemia reducirá el tono, lo que permite reducir el estiramiento y la presión, pero está dañando el tejido en lugar de darle una extensibilidad saludable.
La conclusión es que necesita saber cuándo hacer cosas como esta. Si estás en una pelea de boxeo y necesitas una solución rápida, entonces sí, tal vez el uso de hilo dental vudú funcione para ti si lo haces correctamente, pero para la persona promedio, independientemente de cuánto entrenen, esta es una técnica totalmente innecesaria.
Las bandas de hilo dental Voodoo ayudan a realizar cambios subjetivos positivos en nuestras articulaciones y tejidos blandos a través de la compresión, la tensión y el movimiento.
Estos cambios a menudo aumentarán la movilidad articular, disminuirán el dolor y acelerarán la recuperación a través de la liberación miofascial, la oclusión y la hiperemia reactiva, y la concentración de articulaciones.
Para obtener un desglose excelente en términos simples, así como videos que muestran cómo usar las Bandas de hilo dental de Voodoo en prácticamente cualquier parte de su cuerpo (eso se recomienda), consulte este artículo increíblemente útil sobre el uso de Bandas de hilo dental de Voodoo .
No creo que las bandas de vudú generen suficiente tensión para el cizallamiento fascial, las adherencias no adhesivas o, además, los tejidos cicatriciales u otros tipos de modificación de los tejidos.
Simplemente no afectan tanto a los tejidos.
Creo que la razón principal por la que las personas (y yo) sentimos las articulaciones, los tejidos mejor es la causa neurogénica.
Altera una entrada propioceptiva y su sistema nervioso autónomo "hace algo" con esa región objetivo. Simplemente lo invita y muestra "hey, algo está sucediendo aquí" y su sistema nervioso se asusta y trata de hacer lo que cree que es mejor para esa región.
También hay un mecanismo de marcha del dolor. En palabras simples, si siente dolor en alguna región y hace que una entrada sensorial sea lo suficientemente fuerte como para esa región, entonces esa segunda entrada va a "ocupar" un canal por el cual la información sensorial va a su cerebro, con la señal de dolor original suprimida .
Mediante estos dos mecanismos, a menudo eliminará fácilmente el dolor en las rodillas, los codos, las muñecas, los tobillos, etc.
Aquí hay pasos básicos sobre cómo hacerlo con un ejemplo de dolor de rodilla .
De causa, a menudo tiene que curar la razón del dolor.
Y, por último, pero no menos importante, enjuagar la sangre y luego, por supuesto, podría tener algún efecto positivo.
Esta investigación podría ser de algún valor.
Bueno, continúas gastando tu dinero para ganar dinero en hielo y paquetes de hielo que no solucionarán el problema sino que lo mejorarán. La inflamación es parte del proceso para que nuestros cuerpos se reparen. Un tubo de neumático de bicicleta de 50 centavos envuelto con una presión moderada en la articulación durante al menos un minuto en una buena posición mientras se hace una secuencia de estiramiento pnf definitivamente ayudará a romper la basura dentro para que su cuerpo pueda limpiarla. Intentalo. ¿Eres más inteligente que tu cuerpo y el creador?