¿Cómo hago salsas sin dolor en el manguito rotador?

Quiero poder entrenar salsas, con el objetivo de moverme a las bajadas en anillo, luego a los músculos. Mi problema es que cuando hago inmersiones regulares o inmersiones con ayuda de máquina, obtengo un nivel alto y constante de dolor en el hombro. Creo que el mecanismo de la lesión es que mis hombros rotan internamente levemente, posiblemente porque estoy tratando de reclutar los músculos incorrectos en el movimiento y siento mucho dolor en el manguito rotador.

Creo que también es notable que, si bien la mayoría de las personas describen las inmersiones como un ejercicio de tríceps, solo siento la tensión en los músculos de mi pecho. Intenté hacer inmersiones en una máquina de asistencia de inmersión, pero tengo los mismos problemas de hombro independientemente de la cantidad de asistencia que use (mi teoría es que la máquina de asistencia de inmersión puede estar forzándome a una postura antinatural, lo que fomenta una mala técnica ) Cuando trato de hacer inmersiones simplemente como un ejercicio de tríceps (sosteniendo la parte superior de mis brazos en un ángulo fijo en relación con la parte superior de mi cuerpo y balanceándome hacia adelante), mis tríceps no son lo suficientemente fuertes como para manejar el ejercicio.

Mis hombros tienden a ser bastante propensos a los problemas del manguito rotador. Cualquier ejercicio que generalmente se considera "malo para los hombros" es definitivamente malo para el mío. ¿Alguien por ahí ha experimentado algo similar? ¿Alguien ha trabajado a través de él?

Mi pregunta es:

• ¿Tengo una combinación específica de mala técnica de inmersión y debilidad muscular que debe abordarse, y una vez que lo haga, podré sumergirme de manera segura? O
• Si alguien que es propenso a los problemas del manguito de los rotadores se mantenga alejado de las inmersiones por completo, y se adhiera a las prensas de banco y las prensas de pie (ninguna de las cuales me causa dolor en el hombro)

Mido 6'4 ", 181 lbs. Puedo levantar un par de pesas de 60 lb para 3 series de 8, y la pesa lateral aumenta con 15 lb, pero aparte de eso, históricamente no he presionado mucho

También he tenido varios niveles de dolor en el manguito rotador a lo largo de los años. La mayoría de las veces para mí ha sido por una mala técnica en el press de banca con barra de barra o movimientos de press de banca / hombro con mancuernas. Hay muchas maneras de aislar y entrenar (¡con mucho cuidado!) Estos músculos. Siempre he encontrado que un ejercicio de fortalecimiento del hombro sin dolor es la prensa militar con barra sentada. Realmente no me gusta la versión de la máquina Smith, pero esa puede ser una forma de comenzar y aprender el movimiento. Pruébelo y vea si funciona para usted. He acumulado fuerza en mis hombros haciendo ejercicio militar y el dolor en el manguito de los rotadores ha disminuido y ha desaparecido en gran medida.

También he usado este método esporádicamente a lo largo de los años. Sin embargo, debo admitir que he sido un poco flojo, pero mira cómo te va con eso. Es el recomendado generalmente por la mayoría de los entrenadores personales cuando mencionas los manguitos de los rotadores.

Además de su pregunta sobre las inmersiones, pueden ser un poco difíciles ya que los músculos utilizados pueden cambiar (como ha identificado) dependiendo de su postura durante el movimiento. Si desea fortalecer sus tríceps para las inmersiones, recomendaría replicar un movimiento similar (pero más controlado) en el empuje de la cuerda .

Espero que ayude.

¿Ver las inmersiones de "tríceps" alivian completamente el dolor de hombro? con respecto al dolor en el hombro en las inmersiones. Mi consejo es mantener la rotación externa del húmero (no estoy seguro de cuál es el nombre oficial) cada vez que haga algún ejercicio, ya sea tirando o empujando el húmero "hacia arriba" dentro de la articulación del hombro (glenohumeral) (como las caídas y las flexiones). También use sus trampas para estabilizar los omóplatos según sea necesario para estos pozos.

Haga inmersiones como lo hace normalmente, pero con una banda de resistencia sostenida entre ambas manos colgando entre ellas con las espinillas en la parte superior. Es decir, bájate en la banda.