¿El ejercicio REALMENTE aumenta la tasa de metabolismo basal durante un período de tiempo significativo una vez que termina el ejercicio?

Soy nuevo en este sitio, pero he leído varias preguntas y respuestas aquí que están relacionadas con esta pregunta y he encontrado diferentes respuestas contradictorias. Algunos dicen que el único efecto es que una masa muscular magra más grande quemará más calorías. Algunos dicen que la masa magra extra quemará muchas más calorías, otras respuestas dicen que el efecto de masa muscular magra es pequeño, como solo 10 calorías por libra extra de masa magra por día. Algunas respuestas dicen que solo el ejercicio cardiovascular intensivo aumentará la TMB, otras afirman que el ejercicio cardiovascular no tiene un efecto significativo.

Por lo tanto, no haga una opinión o haga declaraciones cualitativas generales. ¿Cómo responde la investigación cuantitativa real a esta pregunta? ¿Dónde están los estudios y los datos?

En cierto sentido, sí. No es un aumento permanente, simplemente sigue quemando más calorías que su ritmo de descanso hasta que su cuerpo vuelva a la línea de base. El tipo de ejercicio (los entrenamientos más cortos y de mayor intensidad son mejores) también influye en el tiempo que esto ocurre.

En este estudio: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ utilizaron 90 minutos, entrenamientos de fuerza de alta intensidad, y aún después de 15 horas, el metabolismo la tasa fue elevada. Sin embargo, esto solo se tradujo en alrededor de 150 calorías quemadas.

Aquí: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short es un estudio que muestra un aumento de BMR en hombres mayores, y aquí: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short es otro estudio que muestra un aumento de la TMB después del ejercicio.

Muchos estudios en torno a mostrar este efecto.

Esta es una pregunta compleja, y nadie tiene la respuesta completa, pero un estudio reciente comparó la tasa metabólica de un cultivo de cazadores recolectores que todavía existe con el metabolismo de los occidentales sedentarios y descubrió que " el gasto diario de energía de los recolectores tradicionales de Hadza no era diferente que la de los occidentales ". Del mismo modo, un estudio encontró que el metabolismo de las mujeres obesas sedentarias era bastante alto , refutando la especulación de que el aumento de peso fue causado por un metabolismo lento.

Sabemos intuitivamente que el ejercicio puede estimular el apetito, pero algunas personas obtienen un mayor control sobre el apetito cuando hacen ejercicio regularmente.

La mayoría de las personas conocen a alguien que ha perdido mucho peso a través del ejercicio, y probablemente a alguien que ha aumentado de peso cuando agregaron ejercicio. Estaba cerca de un grupo que estaba entrenando para una maratón, y entre ese grupo, algunas personas aumentaron de peso, otras perdieron y otras permanecieron igual. Todos estaban aumentando sus distancias y tratando de comer bien.

Está obteniendo respuestas contradictorias porque hay cosas contradictorias en el cuerpo y las personas están obteniendo resultados contradictorios. Al final, su pregunta realmente es "¿Perderé peso al hacer ejercicio?" y la respuesta es tal vez; algunas personas lo hacen y otras no. Lo que probablemente no quiera hacer es vincular algún tipo de gasto exacto de calorías a una ingesta exacta. Hay demasiadas cosas hormonales para hacer ese cálculo.