¿Qué es una buena rutina de estiramiento temprano en la mañana?

Tengo 45 años y juego squash una o dos veces por semana por las tardes.

Soy madrugador, pero nunca he hecho ejercicio temprano en la mañana. Sin embargo, disfruto de la meditación matutina. Estoy descubriendo que me estoy endureciendo un poco con la edad y estoy buscando una buena rutina de estiramiento temprano en la mañana que me ayude a mantener la flexibilidad en la vejez y me ayude a ponerme en marcha por la mañana. No sería reacio a la rutina, incluyendo algunos ejercicios cardiovasculares ligeros, como trotar en el lugar o saltar, pero no estoy buscando que la rutina sea mi principal fuente de ejercicio, solo algo para "ponerme en marcha" por la mañana .

Estoy de acuerdo con @Dave Liepman y @Fredob en que el yoga es una excelente manera de mantenerse flexible y equilibrado. El yoga es ideal para envejecer con gracia con flexibilidad y equilibrio. Dado que meditas, el yoga debería ser una buena opción para ti.

Sin embargo, mi rutina matutina favorita es la rutina de estiramiento de 3 minutos de Joseph Weisberg que se enfoca en todo el cuerpo con seis ejercicios de 30 segundos. Estos se dirigen a la columna vertebral, el torso, las caderas y las piernas. Algunos de los ejercicios son estiramientos de yoga, como la postura del niño y la cobra. Después de un calentamiento rápido como usted describe, la rutina de estiramiento de 3 minutos es efectiva y lo suficientemente corta como para mantenerla constante. La rutina es tan compacta que no tengo excusas para no hacerlo.

Después de la calabaza, asegúrese de hacer algunos estiramientos mientras aún está caliente. Los estiramientos estáticos después del ejercicio pueden ayudarlo con su flexibilidad. Si está interesado en el libro de 3 minutos, le agradecería si utiliza nuestro enlace 3 minutos para una vida sin dolor. Gracias. También incluye estiramientos específicos para áreas problemáticas específicas.

Además, eche un vistazo a otras áreas de su vida donde puede estar endureciéndose. La sesión prolongada es a menudo un culpable. Si eso se aplica a usted, este q / a tiene algunos ejercicios que abordan específicamente un equilibrio de estiramiento y fortalecimiento en relación con la sesión.

He encontrado el éxito con dos enfoques:

• Yoga , cualquier sabor o secuencia que te guste. Lo que hice fue ir a clases varias veces a la semana durante un mes, luego practicar en casa por la mañana con aventuras intermitentes para clases grupales.
• Serie de estiramiento y calentamiento matutino de Tom Kurz , recomendada para deportes de combate y salud general. Se toma unos minutos para rotar todas las articulaciones, luego aumenta el ritmo cardíaco con cinco minutos de cualquier cosa (correr en el lugar, trotar, hacer sombra, lo que sea), luego se balancea los brazos y las piernas para movilizar las articulaciones de los hombros y las caderas. día.

Intento hacer 5-6 "saludos al sol" de yoga todas las mañanas. El propósito es comenzar, no ser, como dijiste, la principal fuente de ejercicio.

Para mí, esto lleva unos 5-7 minutos. El año pasado (2011), de mis 366 entrenamientos de yoga, esta rutina se contó por más de la mitad (196)

Personalmente me gusta la Anatomía del estiramiento de Craig Ramsay, que tiene un conjunto esencial de estiramientos de 15 minutos que viene en un póster que viene con el libro.