Respuestas:
Esto depende de la calidad del material e incluso dentro de los zapatos de la misma fábrica, puede haber bastante variación.
En este estudio , las interacciones entre el talón y el calzado y la durabilidad de las medias suelas de espuma EVA para correr de Verdejo y Mills a partir de 2004. they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Además, realizaron exploraciones de microscopía electrónica que mostraron daños estructurales en la espuma después de 750 km. Dado que la fatiga de la espuma reduce la amortiguación del golpe del talón, puede causar lesiones al correr.
Puede reconocer el daño de alguna manera por las arrugas que surgen en el costado del talón. Si usa los zapatos durante mucho más tiempo, a veces puede sentir que se vuelve más suave cuando intenta apretarlos.
Otra indicación es que la capa externa de la suela está lijada. Si esto es bastante dramático, puede comenzar a tener una desalineación de las cargas. Pequeña nota: el material se lija porque lo carga así, por lo que no es necesariamente algo malo. Y, por supuesto, si comienzas a ver agujeros en la parte superior del zapato, probablemente significa que otras partes (invisibles) están peor.
Mi consejo: ¡las malas zapatillas son una causa importante de lesiones! Has sido condicionado para dejar que los zapatos te ayuden a absorber los golpes y a rodar. Si los zapatos dejan de hacer esto, ¡no alteras mágicamente tu estilo de carrera! Así que no sigas corriendo por mucho tiempo ni comiences a aprender a correr mejor.
Hay dos respuestas a esa pregunta, posiblemente tres. La respuesta depende de 1) cuánto corre en una semana / mes y 2) qué tan duro corre. La sabiduría convencional dice que debe reemplazar sus zapatos cada 400-500 millas. Sin embargo, si solo corre 10 millas por semana, eso significará que sus zapatos durarán un año. La espuma en sí comienza a descomponerse y perder su firmeza con el tiempo. Un año debería estar bien, pero si corres, digamos, 100 millas al año, no esperaría 5 años hasta que reemplaces el zapato. Como mínimo, reemplazaría un par de zapatos cada dos años si el kilometraje es muy bajo.
O el lado liberal si corres muy rápido puedes tener patrones de desgaste inusuales. He visto a muchas personas tener que reemplazar zapatos después de 300 millas si el kilometraje semanal es de alrededor de 100 millas a la semana. Esto es probablemente poco probable para la mayoría de las personas, pero aún así es algo a considerar.
Por lo tanto, una buena regla general es 400-500 millas o 2 años, lo que ocurra primero.
La mayoría de los zapatos para correr necesitan ser reemplazados después de 300-500 millas. Será diferente para todos. Por lo general, puedo decir que los míos se están desmoronando, porque empiezo a tener dolores y molestias que nunca antes estaban presentes cuando corría. Si crees que tus zapatos se están desgastando, puedes llevarlos a una tienda especializada en running. Por lo general, tienen expertos que pueden mirar su zapato y decir qué está pasando con ellos.
Respuesta simple: cada 6 meses o 500 millas, lo que ocurra PRIMERO.
Además, si corres todos los días, o la mayoría de los días, te recomendaría dos pares de zapatos y alterna entre ellos para darles tiempo suficiente para recuperarse.
He corrido zapatos durante 1000 km antes del reemplazo y soy un ultra corredor.
Sé que hay corredores ultra que no comienzan a gustarles un par de zapatos hasta que hayan recorrido 100 km en ellos.
El consejo normal es por distancia. Nunca he visto ninguna evidencia real que lo respalde, excepto que los fabricantes de zapatos preferirían que reemplaces tus zapatos con frecuencia.
Te sugiero que escuches tu cuerpo y lo descubras a partir de ahí. Notarás cuando la parte inferior de tus piernas comience a quejarse: tendrás dolor en la espinilla, dolor en las pantorrillas o algo similar. Esa es una buena guía para cuando sus zapatos necesitan reemplazos.
Creo que hay demasiadas variables para predecir realmente cuándo se necesitan zapatos nuevos: he tenido zapatos que duran más de 1000kms y algunos que he cambiado después de solo 300. Y dado que supongo que la mayoría de las personas no cuentan la cantidad de kms He corrido con un par de zapatos, parece inútil sugerir un cambio después de una distancia determinada.
La 'sabiduría convencional' de reemplazar zapatos después de 500 millas nunca me ha funcionado. Te sugiero que puedas sentir la diferencia en tus zapatos cuando corras. Reemplazo el mío cuando comienzan a sentirse duro bajo los pies.
Mejor aún, arregle la causa (mala forma), no el síntoma (dolores y molestias).
He visto a personas tomar la parte delantera de un zapato e intentar doblarlo como un taco (es decir, no doblar la parte superior del zapato hacia los cordones, sino doblar la parte delantera del zapato por la mitad como un taco) . Si pueden doblarlo, entonces es hora de zapatos nuevos.
Otra prueba, al igual que un cepillo de dientes o llantas en un automóvil, es verificar las huellas en la parte inferior del zapato. si se han ido (o se han ido principalmente de un lado), es hora de zapatos nuevos.
Depende de qué tan buena sea su biomecánica. Si está corriendo con la forma perfecta y puede correr con una zapatilla minimalista o una zapatilla neutral con poco soporte, puede correr sobre ellas hasta que tengan agujeros en las suelas. Si sus zapatos están ayudando a sostener sus arcos, evitar que se sobredirezca, etc., entonces debe reemplazarlos cuando comiencen a romperse.
En la situación posterior: cuando se rompen depende en gran medida de la combinación de cuán pobre sea su mecánica y qué tan bien esté construido el zapato. Personalmente, antes de trabajar en mi propio formulario, obtendría 300-400 millas de un par de Brooks. Después de mejorar mi forma, puedo obtener fácilmente 800-900 millas en un par.
Supongo que la respuesta corta es que varía. Sin embargo, si comienza a desarrollar dolor de rodilla, pie, cadera o tobillo, ¡lo primero que debe hacer es cambiar sus zapatos!
Darles la vuelta. ¿La banda de rodadura es calva en un lado? Si es así, cámbielos. Su pronación ha usado sus zapatos en su lado dominante.
¿Te duelen? ¿Sufre habitualmente ampollas o uñas oscuras? Si es así, la amortiguación ya no es efectiva / las zapatillas para correr, combinadas con sus calcetines, ofrecen espacio insuficiente en la puntera. Sustituirlos.
¿Son las suelas esponjosas? ¿Tienes dolor de rodilla? Si no a las suelas y / o sí a las quejas de rodilla, sus zapatillas ya no absorben el impacto de golpear el suelo mientras corre. Reemplace sus zapatos para correr.
Espero que esto ayude.
El consejo que te dan en las tiendas de corredores: 6 meses (¡¿Me pregunto por qué ?!).
Obviamente, depende de cuántas millas corras por semana, pero notarás la diferencia si las cambias al menos una vez al año si corres mucho en la cinta de correr, que es como frotarlas sobre papel de lija.
