¿Qué debo hacer para eliminar mi grasa abdominal?

Vi esta pregunta y es exactamente lo que estoy preguntando. Sin embargo, hay un problema conmigo que quiero explicar.

Solo peso 137 libras. Un poco flaco para un chico de 24 años. Pero, han pasado 4-5 años desde que tengo una pequeña barriga en el estómago y grasa alrededor. Traté de deshacerme de él desde el momento en que comenzó a aparecer, pero todos los deportes que probé (erobics, abdominales, 5 minutos de caminata y 2 minutos de carrera (5X)) no funcionaron para mí.

Por lo que leí, es imposible hacer una reducción de manchas (es decir, tratar de evitar una grasa de una parte específica de su cuerpo). Sobre la pregunta que mencioné, una de las respuestas explicada para reducir la grasa en todo el cuerpo, lo que a su vez eliminará la grasa del vientre también. El problema es que no soy tan gordo para eliminar la grasa de otra parte de mi cuerpo y creo que si hago algún tipo de deporte que convierta la grasa del vientre en un paquete de 4-6, sería muy feliz. La nutrición también es una de sus recomendaciones. Pero creo que mi dieta tampoco es tan buena.

Según mi situación, ¿qué debo hacer? Me comprometeré a hacer todo el sacrificio para deshacerme de esta pequeña barriga desagradable, incluso si toma un año o más para obtener el resultado final, pero espero ver cambios graduales de vez en cuando.

El problema es que no soy tan gordo para eliminar la grasa de otra parte de mi cuerpo

No te preocupes por eso. Su cuerpo se conoce mejor que usted y es muy bueno en lo que hace. Si necesita quemar grasa para obtener energía, no privará a un área de grasas esenciales cuando podría cruzar la calle a un área con abundante grasa. Probablemente sea una mala analogía, pero de todos modos: no se preocupe de dónde tomará la grasa su cuerpo. Si sigue una rutina adecuada de cardio / dieta, eventualmente la grasa del abdomen se desprenderá.

Traté de deshacerme de él desde el momento en que comenzó a aparecer, pero todos los deportes que probé (erobics, abdominales, 5 minutos de caminata y 2 minutos de carrera (5X)) no funcionaron para mí.

Hay un par de razones por las cuales estas no funcionarían, y todas se reducen a una sola palabra: dieta . Para citar la pregunta vinculada: " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Ahora, no hay nada en la "comida poco saludable" que mágicamente engorda; Eso es un mito puro. La pérdida de peso proviene del hecho de que cuando comes de manera más saludable, te resulta más difícil comer en exceso.

Considere una gran mac y una manzana. Un mac grande registra aproximadamente 600 calorías, mientras que una manzana está más cerca de 100. Después de comer un mac grande, generalmente todavía tengo mucha hambre, y podría terminar fácilmente una bebida y papas fritas ... después de lo cual mi comida se ha acercado a 1000 calorías Pero, ¿qué sucede si tuviera que comer 600 calorías de manzanas? ¡No creo que pueda comer 6 manzanas a la vez, pero estoy seguro de que si lo hiciera estaría lleno! Ahora, este es un ejemplo básico (obviamente no querría comer 6 manzanas como su comida) pero ayuda a demostrar el punto en que comer saludablemente ayuda a su dieta: por calorías, los alimentos saludables son simplemente más satisfactorios que altamente alimentos procesados.

En resumen, tendrá que elaborar un plan de dieta y cardio basado en sus niveles de condición física actuales, sus objetivos deseados (establezca un porcentaje de BF o peso objetivo) y la cantidad de calorías que necesita comer cada día (asegúrese de factor en el cardio!).

Además de comer bien, recomendaría el ayuno intermitente. Esa es una excelente manera de controlar su grasa porque usted entrena a su cuerpo para usar reservas de grasa en lugar de azúcar en la sangre como combustible. Hay toneladas de artículos que puede leer en toda la web y probablemente muchas preguntas frecuentes aquí también sobre el ayuno intermitente. También tiendo a sentirme mejor de pies a cabeza cuando hago ayuno intermitente, así que ese es otro beneficio después de que te acostumbras al horario de comidas.

Si tienes barriga, lo más probable es que tengas un alto porcentaje de grasa corporal, cuando no pesas mucho y tienes un alto porcentaje de bf, la gente lo llama grasa delgada.

Si pesas 137 libras, realmente no tienes mucha grasa que perder, es más una falta total de músculo para equilibrar todo que un gran exceso de grasa, lo que debes hacer para perder la apariencia de una barriga es reducir el porcentaje de bf agregando músculo sin ganar (o incluso perder) grasa.

Para hacer eso, debes estimular tus músculos con entrenamiento de fuerza y ​​controlar tu dieta.

Para la dieta, puede realizar un seguimiento de las calorías con algo MyFitnessPal, pero en mi opinión, no es tan necesario y debe estar bien simplemente manteniendo el alcohol al mínimo y comiendo muchas verduras todos los días

Para el entrenamiento de fuerza, tiene muchas opciones, por ejemplo, puede inscribirse en un gimnasio y hacer un programa para principiantes como la variante GreySkull LP de Phrak o hacer una rutina de peso corporal como la R / bodyweightfitness Rutina recomendada en casa