He estado aprendiendo a ejercitarme durante las últimas semanas y aún no podía hacer uno. Durante las últimas semanas he estado usando mis piernas para tratar de levantarme, pero aún así no pude levantar un músculo.
He descubierto que mi falso agarre es débil y no podría hacer un pull-up adecuado con un falso agarre.
¿Debo continuar entrenando con mi pierna o debo entrenar con mi falso agarre primero?
¿Cómo fortalezco mi falso agarre? ¿Colgar en la barra de tiro con agarre falso ayuda?
Respuestas:
Después de un mes de entrenamiento en el gimnasio y una semana de sudor en la barra de dominadas, me las arreglo para hacer mi primer músculo. Antes de hacer ejercicio, fui al gimnasio para calentar mi hombro y hacer un poco de agarre falso usando la barra de levantamiento allí con un poco de apoyo de la máquina durante unos 30 minutos.
Una vez que termine mi calentamiento, fui a la barra de tiro e intenté estirar y colgar allí usando un agarre falso durante un minuto. Antes de intentar levantarme para hacer un músculo. primer intento fallé. Recordando lo que un instructor de ajuste cruzado me dijo que mi codo es demasiado ancho. Así que intenté nuevamente forzar mi codo hacia mí y me fui sin problemas, hice un músculo hacia arriba sin dificultad.
Por lo tanto, siento que el músculo hacia arriba se trata más de la táctica de hacerlo que de lo fuertes que somos, cuántos de ellos podemos hacer. La táctica de patear y el falso agarre es la clave para hacer un músculo para principiantes, por lo que es mejor hacer ambas cosas a la vez. No me levanto un músculo, aunque mi falso agarre sigue siendo débil.
Todavía necesito ayuda en algún consejo para fortalecer mi falso agarre.
Intenta concentrarte en hacer algo de entrenamiento de agarre Comience tomando platos de 2 a 10 o 25 libras y luego agárrelos entre los dedos por un tiempo. O trate de encontrar barras de agarre más gruesas para usar en el entrenamiento. También para mejorar algo, generalmente lo priorizas. Eso significa que si desea mejorar su falso agarre en las dominadas, comience cada entrenamiento haciendo unas pocas docenas de repeticiones. En el transcurso de unas pocas semanas, el proceso de adaptaciones del cuerpo se acostumbrará a ese tipo de movimiento, fortaleciendo así su objetivo inicial.
Cuelgue algunas campanillas de caldera boca abajo de los anillos. Hacer pull pull pull ups con ellos. De nada. -Ali G