Hacer fuerza inicial una vez a la semana

Soy nuevo en el entrenamiento de fuerza y, por el momento, puedo hacerlo solo 1 una vez por semana (o tal vez cada dos semanas). Hago ejercicios aeróbicos varias veces a la semana y, actualmente, no puedo renunciar.

¿Debo seguir la Fuerza inicial y simplemente espaciarla? ¿O algo mas?

La fuerza inicial es un entrenamiento alternativo AB, por lo que si lo hiciera una vez por semana (o cada dos semanas), tendría casi un mes completo antes de volver a hacer el mismo entrenamiento. Esto definitivamente no es óptimo. Sin embargo, dado que la Fuerza inicial es una rutina tan equilibrada, no será el fin del mundo.

Ahora, algunos entrenamientos de fuerza siempre serán mejores que ninguno, así que es bueno que al menos lo hagas; sin embargo, plantea la pregunta, "¿por qué no puedes encajar más en tu agenda?" Te sorprendería lo fácil que es hacer ejercicio incluso en horarios ocupados.

El entrenamiento de fuerza no tiene que llevar mucho tiempo. Volviendo al principio de que algo es mejor que nada, incluso si solo puede hacer de 5 a 15 minutos, su tiempo estará bien invertido.

Sugeriría tratar de agregar un MWF de rutina de 5-10 minutos además de todo lo que está haciendo ahora y ver si eso funciona para usted. Tampoco tiene que ser complejo o pesado, solo puede enfocarse en entrenamientos compuestos de peso corporal que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Los posibles ejercicios incluyen:

• Sentadillas (pared, pistola, estándar, rumano)
• estocadas (hacia adelante o hacia atrás)
• flexiones (estándar, ancho, militar, declive)
• dominadas (mentón, estándar, ancho)
• tablones (estándar, lateral, perro de caza)

Estarás limitando severamente tus ganancias de fuerza. Tenga en cuenta que estoy hablando de la cantidad de fuerza que podrá ganar, no solo la tasa de ganancia de fuerza.

Para entender por qué, debes entender un poco sobre el Síndrome de Adaptación General. Esencialmente, para interrumpir la homeostasis (el lugar feliz actual del cuerpo) para desarrollar la fuerza que necesita para inducir una cierta cantidad de estrés. Ese estrés está en el estilo de entrenamiento de fuerza como Fuerza inicial. Después de ese estrés, necesitas recuperarte y durante ese tiempo tu cuerpo se compensará súper, haciéndote más fuerte ... ¡Yay! Desafortunadamente, si no mantiene la frecuencia regular del entrenamiento, no causará suficiente estrés para forzar la adaptación. Además, la adaptación a la que está sometiendo su cuerpo con ejercicios aeróbicos va en contra del entrenamiento de fuerza (que es anaeróbico). Esencialmente, lo que haces más ganará.

Comenzaría seriamente considerando las siguientes preguntas:

• ¿Por qué quiero hacer Fuerza inicial (SS)?
• ¿Por qué no quiero reducir la cantidad de ejercicios aeróbicos que estoy haciendo?
• ¿Qué quiero de mi tiempo de entrenamiento?
• ¿Qué compensaciones estoy dispuesto a hacer?

También considere el hecho de que puede seguir ganando fuerza haciendo el protocolo SS mientras hace ejercicios aeróbicos. Por supuesto, llegarás a un punto en el que los ejercicios aeróbicos pueden hacer que te detengas un poco más rápido porque no tienes suficiente descanso. Una forma válida de equilibrar los dos es agregar 20 minutos de ejercicios aeróbicos después de tu entrenamiento de SS.

Pero es hora de ser honesto con sus objetivos y lo que quiere hacer. Si los ejercicios aeróbicos satisfacen todas tus necesidades, ¿por qué quieres hacer SS? Esencialmente, toda su capacitación es un acto equilibrado de prioridades. En diferentes momentos de tu entrenamiento, una cosa puede tener mayor prioridad que otras, pero eso no significa que se corten por completo. Si desea enfatizar la fuerza, probablemente tendrá que desestimar los ejercicios aeróbicos.

Un entrenamiento de estilo de fuerza inicial estaría bien una vez por semana. Pero Iniciando Fuerza, el programa no funcionará por mucho tiempo con entrenamientos semanales intercalados con ejercicios aeróbicos. No podrá avanzar mucho para agregar peso.

Si es necesario, levante una vez a la semana. Pero comprenda que modificar el programa lo hará menos efectivo .