El movimiento es en realidad una parte esencial del mantenimiento y la recuperación. Muchos procesos regenerativos dependen del impacto y la actividad para repararse y construirse. Un ejemplo de esto son las articulaciones sinoviales. De mi artículo sobre el dolor de rodilla :
Genial, el líquido [sinovial] parece hacer todo. Mantiene sus articulaciones, las lubrica e incluso ayuda con la absorción de impactos. Entonces, ¿dónde está el problema? El líquido sinovial depende del movimiento de la articulación para circular y realizar su función. Imagine que el cartílago en la rodilla es como una esponja sucia que se sienta en un recipiente con agua (líquido sinovial). La esponja que se sienta allí no se va a limpiar, pero si sigue apretando y soltando, el agua circula y la esponja se limpia mucho más. Lo mismo sucede en tus articulaciones.
Además, muchos problemas en las articulaciones provienen de la debilidad o desequilibrio muscular y la mecánica de movimiento inadecuada.
Si tiene problemas en las articulaciones, debe asegurarse de abordar cualquier problema de flexibilidad o movilidad en las articulaciones. Mejora la fuerza muscular y el equilibrio. Reduzca el sedentarismo y evite cualquier actividad dolorosa.
Para las férulas de espinilla, mejorar la movilidad del tobillo, la flexibilidad de la pantorrilla y la activación de la cadera (específicamente los rotadores de cadera como el glúteo medio) deberían ayudar. Asegúrese de no aumentar su carga de entrenamiento demasiado rápido: los tendones, al igual que los músculos, mejoran su capacidad con el tiempo.
Del libro Human Anatomy sobre ejercicio y cartílago
