Ejercicio: te sugiero que camines. Si pasará la mayor parte del tiempo consumiendo su adicción a la programación y cuidando a su nuevo hijo, el mejor ejercicio para usted es caminar. Caminar reducirá drásticamente la posibilidad de que se lesione, lo que podría impedirle hacer cualquier tipo de ejercicio. Además, las formas más intensas de cardio o pesas requieren una buena cantidad de sueño para ser efectivas. Caminar también es algo que puede hacer con su bebé. Si actualmente no está haciendo ningún tipo de ejercicio, comience con una caminata de 20 minutos la primera semana. Más de un mes o dos intenta aumentar la caminata a una hora.
Flexibilidad: si decides hacer cardio más intenso (o incluso si no lo haces), te sugiero que trabajes en flexibilidad. Hay algunos libros excelentes sobre estiramiento, y también hay yoga :) La flexibilidad ayudará a prevenir lesiones (especialmente cuando su bebé se convierte en un niño pequeño). El yoga también consiste en ejercicios de respiración, que han sido reportados por muchos como beneficiosos para su salud en general.
Sueño: le sugiero que haga todo lo posible para mantenerlo constante. Esto significa acostarse al mismo tiempo y dormir siempre un mínimo de horas. Se recomiendan ocho horas, pero algunas investigaciones han demostrado que cuanto más viejo eres, menos sueño necesitas. Evitaría las siestas de 20 minutos en tu condición, ya que el sueño REM que obtendrías de más de 5 horas de sueño sería muy beneficioso. Todavía no he tenido un hijo, pero creo que será difícil, ¡así que buena suerte! Si es sensible a la cafeína, haga todo lo posible para evitarla unas horas antes de dormir. Además, preste atención a las últimas comidas o alimentos que come antes de dormir. Algunos pueden ayudarlo a dormir mejor y otros pueden arruinar un buen sueño nocturno.
Dieta: Use la escala general de IMC y su bajo nivel de ejercicio para determinar cuántas calorías debe comer en un día. Sugeriría una dieta baja en grasas (menos del 20%) y baja en proteínas (menos del 25%). Quédese con una variedad de verduras, frutas, granos integrales y, si no es vegetariano, pescado, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Si no obtiene 4-5 colores diferentes de alimentos todos los días de verduras / frutas, y / o no está comiendo ninguna carne, le sugiero que busque suplementos (pero esa es una conversación larga completamente diferente). Si tiene dificultades para mantenerse dentro de las calorías recomendadas, intente aumentar lentamente más fibra en su dieta. Tanto la fibra como la proteína han demostrado los efectos de frenar el hambre. ¿Es mejor evitar la lejía / harina enriquecida, el azúcar procesada y la sal? Beba mucha agua (más de 8 tazas al día).
¡Felicidades por el bebé y buena suerte!