No hacer 16 flexiones

Me estoy divirtiendo moderadamente durante aproximadamente medio año, bajé mucho de peso y obtuve algo de músculo. El único problema que hay es con repeticiones de flexiones.

• El verano anterior estaba haciendo 10-15 repeticiones normales de flexiones.
• Luego, comencé a hacerlos con "manijas" (o como se llamen, para flexiones más profundas). Y todavía podía hacer solo 10-15 de ellos.
• Luego me entrené lo suficiente como para hacer 10-15 flexiones de diamantes en un conjunto.

Todo parece bastante bueno, ¿verdad? Sin embargo, cuando ahora trato de hacer flexiones "básicas", al principio parecen ser terriblemente fáciles para mí, ¡pero todavía no puedo hacer más de 15! Mis brazos no me duelen, mi pecho no me duele, simplemente me siento horriblemente cansado después de hacer 15 de ellos y simplemente colapsar en el suelo tratando de hacer el 16º. Es como si mis manos no pudieran manejar más de 15 repeticiones

Algunos de mis amigos me dijeron que necesito beber más agua. Bueno, el mes pasado he estado bebiendo 4-5 litros por día. El otro me dijo que probara la creatina, con el mismo resultado.

¿Cual puede ser el problema? No creo que eso esté relacionado con el consumo de pulmones y oxígeno, ya que puedo correr 8 km a 10 km / h sin problemas respiratorios. ¿Quizás necesito algún programa de entrenamiento especial?

Gracias por adelantado.

Información sobre mi entrenamiento:

Estoy siguiendo uno de los programas de capacitación descritos en el libro Convicto de condicionamiento. Básicamente estoy entrenando todos los días con el domingo como un día libre. El programa se dirige a diferentes grupos musculares todos los días, 2 veces a la semana. Básicamente, estoy haciendo flexiones 2 veces por semana (martes y jueves).

La sesión de flexiones habitual se ve así:

• 2 series (15 repeticiones) de manos anchas con asas
• 2 series (10-15 repeticiones) de flexiones de diamante
• 2 series (5-10 repeticiones cada brazo) de 1 brazo + 1 brazo con asa (entrenamiento con puntería para flexiones con un solo brazo).

Todo el programa es así:

1. Lunes: Pullups, Situps, Grip Work (colgado)
2. Martes: flexiones, levantamiento de piernas, trabajo de pantorrilla
3. Miércoles: Soportes de mano, puentes, trabajos de cuello (como puente)
4. Ver los lunes
5. Ver los martes.
6. Ver miércoles
7. Día libre + algo de estiramiento ligero durante el día.

Además, creo que vale la pena mencionar que tengo 8 horas de sueño y 100-150 g de proteína por día (+ multivitaminas + potasio + magnesio + aceite de pescado). Por otra parte, no fumar, no alcohol y comida sana solamente.

Primero, recomendaría simplemente olvidar el entrenamiento para las flexiones de un brazo y probablemente incluso rechazar las flexiones de diamante. Primero debe trabajar en el movimiento primario, luego expandirse a las variaciones.

A continuación, si realmente desea aumentar el número de flexiones consecutivas que puede hacer, le sugiero que las haga con más frecuencia, tal vez cada dos días. Algunas series adicionales de flexiones no deberían interferir con tu otro entrenamiento.

Finalmente, pruebe una versión de entrenamiento en clúster. Elija un número total de flexiones para lograr (digamos 64, ya que eso sería uno más por serie si hiciera 4 series de 15), y tome tantas series como sea necesario. No se esfuerce por completo para completar el fracaso, y descanse hasta 2 minutos entre series. Podrías terminar haciendo algo como:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Terminarás con más flexiones de las que tendrías, incluso si pudieras alcanzar un máximo de 15 para cuatro series. Cada entrenamiento intenta obtener una repetición extra para tus últimos dos o tres sets. Haga esto durante algunas semanas, luego vuelva a probar su máximo y vea si hay una mejora.

Parece que el problema es la resistencia muscular. Debido a que no ha entrenado para la resistencia muscular (20 o más repeticiones), su cuerpo no se ha adaptado para hacerlo. Hay dos enfoques para mejorar su capacidad de hacer más repeticiones cuando no puede alcanzar ese objetivo de 20 repeticiones:

• Aumente el peso (agregue un peso sobre los hombros o use un chaleco), y luego haga un conjunto de retroceso de solo peso corporal. Sigue aumentando de peso. Eventualmente, su base de fuerza ayudará a potenciar los conjuntos más largos.
• Simplemente aumente en 1 repetición sin importar cuán feo sea. Esto te obliga a desarrollar la fortaleza mental necesaria para superar ese punto conflictivo.

Dependiendo de cuán fiel al espíritu de Condicionamiento que desee ser, puede optar por probar una o ambas opciones. Definitivamente es cierto que si puede levantar un peso máximo más alto, los pesos más livianos son más fáciles de manejar y puede hacer más de ellos. También es cierto que el mayor obstáculo para superar el punto de fatiga es mental. Tendrá ganas de tirar la toalla, pero no puede darse ese lujo.