¿Cómo afecta el sueño a tus entrenamientos?

¿Existen estudios documentados que muestren cómo el sueño afecta sus entrenamientos o rendimiento deportivo?

Parece que dormir más ayudaría y dormir menos dificultaría el rendimiento, pero eso es solo una suposición educada. ¿Hay algo por ahí que documente esto o contrarreste esto?

Dormir es vital para equilibrar nuestras hormonas.

El sueño es importante para equilibrar las hormonas que controlan el hambre, el metabolismo y el aumento / pérdida de peso.

También se ha demostrado que dormir mejora la secreción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es la hormona natural contra el envejecimiento de nuestro cuerpo.

Fuente: naturalnews.com .

HGH también es importante para el desarrollo del músculo magro. Si buscas en Google puedes encontrar mucha más información sobre HGH.

En este artículo se puede encontrar información más detallada sobre el sueño y cómo afecta directamente nuestro equilibrio hormonal .

Básicamente, si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no podrá equilibrar adecuadamente tus hormonas y tu cuerpo estará `` fuera de control ''.

Además de estar físicamente en forma, también debes estar mentalmente en forma. Mientras duermes, le estás dando tiempo a tu cuerpo y mente para "reparar". Si estás cansado, ¿puedes decir que estás dando un 100% en el ejercicio o la clase que haces? ¿Tu mente se está volviendo loca y empiezas a carecer de concentración? Esto podría provocar lesiones.

Todos somos diferentes, pero a Google se le ocurrió entre 5 y 8 horas de sueño. Revisa

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Conoces tu cuerpo y tus límites. Ejercicio seguro :)

Hay muchas pruebas que respaldan esto. Como lo demuestran los experimentos con ratones, si te mantienes despierto durante el tiempo suficiente, tu sistema inmunitario comienza a fallar y morirás. Aunque, como era de esperar, debe verse obligado a permanecer despierto el tiempo suficiente para que esto suceda.

En menor grado, la falta de sueño puede lastimarte de muchas maneras. Históricamente, las primeras 3 horas de sueño nocturno (sueño de onda lenta) se consideran las más críticas para la actividad física, ya que es cuando su cuerpo descansa y se recupera más. El resto de su régimen de sueño (hasta la cantidad de sueño que funcione mejor para usted) lo ayudará a mantener la concentración y el enfoque mental necesarios para desempeñarse bien y empujar su cuerpo lo más que pueda.

(Fuente: educación personal en psicología y neurociencia)