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Lamentablemente no tengo acceso a la revista para verificar, pero Copacabana Runners está citando las revistas Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio y Medicina del Deporte , que revisó más de 60 estudios de desentrenamiento.
Encontraron los siguientes efectos fisiológicos después de 2-4 semanas de desentrenamiento:
- VO2 máximo: abajo 4-10%
- Volumen de sangre: abajo 5-10%
- Frecuencia cardíaca: hasta 5-10%
- Volumen de carrera: abajo 6-12%
- Flexibilidad: Disminuciones
- Umbral de lactato: disminuye
- Niveles de glucógeno muscular: 20-30% menos
- Actividad enzimática aeróbica: disminuye
- Funcionamiento de la economía: sin cambios
¡Así que básicamente tu cuerpo es golpeado en todos los ámbitos! Por supuesto, su millaje puede variar dependiendo de su nivel de condición física (cuanto más tenga, más tendrá que perder), la cantidad de inactividad que tuvo (reposo en cama versus simplemente no entrenar) y lo más probable es su edad (cuanto más edad tenga son, cuanto más difícil es recuperar lo que se pierde).
Esto realmente depende de su nivel de condición física y, por supuesto, de la duración del descanso, pero en general, sí, unas pocas semanas de enfermedad (cualquier cosa de más de 7-10 días en mi experiencia) tendrá una caída en su resistencia. Cuanto más entrenamiento hagas, más pronunciada será la caída, por otro lado, también la recuperarás más rápidamente. Para la persona física promedio (es decir, atleta no (semi) profesional) la caída no debería ser tan mala (pero notable, no obstante).
Dicho esto, si estás enfermo, no debes entrenar. Más bien, tome la caída de la resistencia que arriesgarse a un problema más grave.
Estar enfermo durante un período prolongado (más de 3-4 días) siempre hará que disminuya su resistencia. Sin embargo, si ha alcanzado una meseta en el entrenamiento de fuerza debido a entrenamientos excesivos, un descanso prolongado a menudo causará un salto significativo en el rendimiento, ya que ha desarrollado músculo que sus órganos internos no podían soportar previamente.