¿Cómo puedo calcular las calorías quemadas durante una actividad?

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He encontrado varias "calculadoras" en línea para buscar cuántas calorías se queman al hacer un ejercicio, como usar una máquina elíptica.

¿Hay alguna manera de calcular cuántas calorías quemé durante una actividad con cierta fiabilidad? ¿Importa si entreno a intervalos?

— Alex B
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— arober11

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— arober11

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Debe obtener un monitor de frecuencia cardíaca decente y calibrarlo usted mismo (lo mejor posible). Lo que haces es llevar a un entrenador de ciclismo a casa y seguir el siguiente protocolo:

Mantenga 80 rpm todo el tiempo
Comience a andar en bicicleta durante 3-5 minutos a 100 vatios
Agregue 30 vatios cada 3 minutos
Controla tu ritmo cardíaco

Suponiendo que todo es más o menos preciso, su ritmo cardíaco debería aumentar más o menos linealmente hasta que comience a superar su umbral anaeróbico, después de lo cual puede comenzar a aumentar más empinadamente.

El punto es: te da una buena estimación de cuánto vatios quemas a qué frecuencia cardíaca. Y dado que los vatios se pueden traducir aproximadamente a kilo-calorías (1 kcal = 1.163 vatios), tienes una idea de cuántas calorías has quemado. Convierta su frecuencia cardíaca con el tiempo en vatios y conviértalas en calorías. Aunque estoy seguro de que la mayoría de ellos tendrá uno incorporado. Puede usar su propia 'calibración' para ajustar los valores.

_{Si es un paciente cardíaco o tiene alguna otra enfermedad, su kilometraje puede variar}

— Ivo Flipse
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Nota rápida: supongo que te refieres a Watt-Hours, ¿verdad? De modo que 1 hora a 100 vatios ~ 86 kcal (usando la misma tasa de conversión, solo al revés) ¿No es MUCHA energía?

— posdef

@posdef No sé exactamente cómo se traducirían los vatios a, por ejemplo, millas por hora en una bicicleta real, pero 100 vatios no es mucho. Además, la prueba finaliza cuando ya no puede mantener una velocidad constante de 80 rpm, lo que creo que es bastante lento cuando ingresa a la región de más de 300 vatios. Debido a que tiene que entregar más potencia en el mismo número de rotaciones, hay un punto en el que simplemente ya no puede sostenerlo. Mientras que si se le permitiera hacer más rotaciones, tal vez podría hacerlo. De cualquier manera, no dura una hora, porque aumenta con 100 vatios cada 10 minutos

— Ivo Flipse

Tenga en cuenta que los factores de frecuencia cardíaca a potencia son específicos del ejercicio; no va a obtener el mismo valor en una bicicleta que lo haría en una bicicleta elíptica

— Eric Gunnerson

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Puede obtener un monitor de frecuencia cardíaca portátil como el Bodybugg . No será perfecto, por supuesto, pero puede usar su ritmo cardíaco durante todo el día junto con su altura, peso diario, edad, sexo, etc. para estimar.

— SOL__
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He publicado algunas de las ecuaciones estándar en mi respuesta a: ¿ Ecuaciones metabólicas para el ejercicio anaeróbico?

Esencialmente, si conoce la duración del ejercicio, su masa corporal en Kg, y la puntuación MET para el ejercicio, o un promedio de su frecuencia cardíaca a través del ejercicio, y una cifra estimada o medida de VO2max para usted, puede estimar el KCal / min figura.

— arober11
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Usando una aplicación como DailyBurn o Lose It! que tienen calculadoras de calorías incorporadas para ejercicios típicos pueden serle útiles. No estoy seguro de cuán precisos son, pero esto hace que sea un trabajo más fácil.

— James Mertz
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No estoy seguro de la fiabilidad de las diversas calculadoras. Los cálculos dependen de muchos factores, incluida la densidad muscular, lo que dificulta realizar un cálculo preciso. Puedes comprar un bodybugg que pretende ser increíblemente confiable. Estos son los dispositivos que usan en la serie de televisión "The Biggest Loser".

Romper su rutina en intervalos disminuirá la efectividad de su entrenamiento. Quemará más calorías y ganará más tono trabajando músculos cansados que músculos descansados.

— Nathan Wheeler
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Creo que el entrenamiento a intervalos es más efectivo. En general, es más importante desafiar la capacidad de uno que solo probar la resistencia. El entrenamiento por intervalos ayuda a desafiarse más a sí mismo, ya que incluye descanso y ráfagas de entrenamiento.

— Silverhorse

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Puede probar esta calculadora de calorías quemadas en http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Le permite calcular el valor de una sesión de calorías quemadas para cualquier ejercicio, y luego sumarlas en un gran total.

— Mateo
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No, no hay una buena manera de obtener una estimación de cuánto quema. La mayoría de las estimaciones de máquinas no son muy buenas y tienden a ser demasiado optimistas.

La única forma decente de calcular el consumo de energía es en una bicicleta con un medidor de potencia, que en realidad mide el trabajo que está haciendo directamente.

Y no, realmente no importa si estás haciendo intervalos.

— Eric Gunnerson
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