Parece que pierdo tamaño muscular rápidamente si no hago ejercicio por algún tiempo. ¿Por qué?

No meses de descanso, pero no más de 10 días me quitan los músculos, especialmente los brazos, de verme grande y sentirme duro, a algo que no me hace parecer que levanto peso en serio. Se mantiene en buena forma y se siente durante una semana sin hacer ejercicio, pero nada más que eso y esto sucede.

¿Por qué pasó esto?

Aunque no pierdo fuerza. Consumo suficiente proteína también.

¿Es solo mi tipo de cuerpo o hay alguna solución para esto?

Su cuerpo se está adaptando a las demandas más bajas que le está imponiendo. Existen dos tipos básicos de adaptación por los que puede pasar su cuerpo al levantar pesas:

• Hipertrofia miofibrilar: esto aumenta el número de pares de proteínas por célula muscular. En términos muy básicos, cuantos más pares de proteínas, más trabajo pueden hacer las células musculares. Más hipertrofia miofibrilar se traduce en una mayor fuerza, pero no necesariamente a granel.
• Hipertrofia sarcoplásmica: esto aumentó la cantidad de soporte de energía dentro de cada célula muscular. En términos muy básicos, le permite levantar durante períodos de tiempo más largos. Los sistemas de soporte de energía ocupan más espacio que los pares de proteínas, y es responsable del volumen que buscan los culturistas.

Cuando su cuerpo se está debilitando debido a la inactividad durante períodos más largos de tiempo, los primeros sistemas que no se adaptan son los sistemas de soporte. Se aferra a la parte de fuerza en caso de que aún se necesite, pero el cuerpo asume que la necesidad de esa fuerza será menor y más lenta. Es por eso que siempre es una buena idea repetir su último ciclo de entrenamiento después de un descanso prolongado o tomar un pequeño descanso.

En su caso, la hipertrofia sarcoplásmica que logró mientras trabajaba comienza a no adaptarse (menos líquido sarcoplásmico en las células musculares). La hipertrofia miofibrilar tarda más en no adaptarse (o adaptarse a niveles más bajos).

En pocas palabras: cuanto más tiempo pase sin entrenamiento, más perderá resistencia / tamaño (primero) y fuerza (segundo). Sin embargo, debido a que su cuerpo sabe cómo debe adaptarse cuando comienza a entrenarlo nuevamente, volverá a su estado de entrenamiento más rápido.

Parece que pierdo tamaño muscular rápidamente si no hago ejercicio por algún tiempo. ¿Por qué pasó esto?

Supongo que siente que los cambios son más rápidos para usted que en comparación con sus amigos o compañeros. Usted preguntó: "¿Es solo mi tipo de cuerpo?"

Entonces la pregunta no se limita a los principios generales. Si observa resultados inusuales, podría ser el estrés o la falta de buenos hábitos de estilo de vida. ¿Has dormido bien? ¿Estás bajo estrés psicológico? ¿Tu horario es regular?

El estrés psicológico (incluso algo tan común como ser un estudiante en una especialidad desafiante) puede aumentar sus niveles de hormonas catabólicas.

También preguntaste, "¿hay alguna solución para esto?" Si. Concéntrese en descansar mucho, controlar el estrés y tener un horario regular. Puede ver que no pierde masa tan rápido si su estrés disminuye y su estilo de vida mejora.

Arthlete, 3 días no es correcto para todos. Para un novato, se necesitan alrededor de 1-2 días para una súper compensación, por lo que pueden comenzar el proceso de atrofia después de 3 días. Los intermedios no compensan en exceso de un entrenamiento durante 3 días, y los avanzados tardan aproximadamente una semana, o incluso más para compensar.

No hay forma de que un levantador avanzado se atrofie en 3 días, ya que aún no se ha compensado en ese punto, y no se atrofiará mientras se compensa. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Estoy de acuerdo con MountainX sobre el estrés. Varios estudios han demostrado que el estrés te hace perder músculo, aumentando el catabolismo muscular. He notado que el estrés afecta mi cuerpo, haciéndome perder músculo, incluso más de lo que he visto que afecta a mis amigos.

Sin embargo, no creo que este sea tu problema. Mencionaste que no entrenaste durante 10 días. He aprendido de los entrenadores de gimnasia en mi gimnasio que lleva exactamente 3 días no usar un grupo muscular en particular en su cuerpo y el proceso de atrofia muscular estará presente allí. Eso es porque, como mencionó Berin, su cuerpo no verá ninguna razón para mantener un grupo muscular más grande. Quemará más calorías diariamente, será más difícil de mantener, etc. Es por eso que el cuerpo disminuirá la cantidad de músculo en un área determinada con respecto a la cantidad de carga / ejercicio que le aplicas. En otras palabras, úsalo o piérdelo . Una vez más, como mencionó Berin, los músculos tienen memoria, por lo que puede recuperar el tamaño y la fuerza muscular en muy poco tiempo.

La única forma segura de mantener una cantidad particular de masa muscular es seguir haciendo ejercicio. Tienes que recordarle al cuerpo que necesitas ese grupo muscular y que debe mantenerse allí. Si no tiene suficiente tiempo para un entrenamiento completo, aún puede mantener el tamaño simplemente agregando varios conjuntos de flexiones de bíceps / flexiones limpias durante todo el día. Los ejemplos sirven al grupo muscular del bíceps.