¿El estiramiento interfiere en absoluto con la ganancia de fuerza o la susceptibilidad a las lesiones en el entrenamiento de resistencia?

Busqué en el sitio y no pude encontrar una buena respuesta a esto. ¿El estiramiento (para mejorar la flexibilidad) interactúa o ralentiza el desarrollo muscular y la fuerza, lo que aumenta los beneficios del entrenamiento con pesas?

Además, directamente relacionado, ¿aumenta la flexibilidad aumenta la propensión a lesiones durante el entrenamiento de resistencia de alta intensidad?

Se preferiría referirse a fuentes respetadas en su respuesta.

Una respuesta completa requiere algunos comentarios sobre cuáles son sus objetivos con el levantamiento. Sin embargo, independientemente de sus objetivos, la técnica adecuada para cualquier levantamiento es muy importante. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que muchos ascensores requieren una buena cantidad de flexibilidad para funcionar correctamente. Si no puede realizar un levantamiento correctamente, aumenta la posibilidad de lesiones.

Comencemos por lo básico:

• Necesita la capacidad de realizar el rango completo de movimiento (ROM) para los elevadores en cuestión. Las sentadillas requieren que las caderas se rompan paralelas para fortalecer la cadena posterior y proteger las rodillas. Varios otros elevadores requieren ROM completa para protegerse de lesiones.
• El estiramiento adecuado te ayuda a rendir mejor con el entrenamiento de resistencia.

Ahora, con los elementos básicos atendidos, podemos abordar el problema de ser demasiado flexibles.

• Necesita una plataforma o base estable para realizar muchos levantamientos, como movimientos de presión (press de banca, press militar, etc.). Cualquier movimiento fuera de lo que está haciendo con la barra afectará su capacidad para realizar el levantamiento.
• Alguien que es tan flexible que es propenso a hiper-extender sus articulaciones causará un estrés excesivo en esas articulaciones, particularmente con cargas pesadas. Ser fuerte ayuda, pero debes tener mucho cuidado cuando te esfuerzas.

Algunas personas temen que el estiramiento alargue los músculos (lo que hace), y su objetivo es verse grande. Este es un enfoque miope para levantar pesas, incluso si la estética es su objetivo (es decir, culturismo). También es un mito que parece perpetuarse en los gimnasios de secundaria. La conclusión es que necesita el rango completo de movimiento para realizar el levantamiento de manera adecuada y segura. Una vez que puede realizar las técnicas correctamente, puede esforzarse más para compensar el pequeño abultamiento adicional que podría provenir de los músculos tensos.

Todavía hay un aspecto terapéutico más en el estiramiento después del levantamiento: ayuda a que la sangre fluya a través de los músculos para repararlos mejor. El enrollado de espuma es un regalo del cielo para los músculos doloridos del levantador.