¿Cuál es la mejor posición para tus brazos y manos cuando haces flexiones?
Me pregunto el ángulo de tus brazos, tanto hacia adelante (hacia tu cabeza) como hacia los lados (qué tan ancho para abrir los brazos). Además, ¿deberían las manos apuntar hacia adelante? ¿Los dedos estirados abiertos o juntos?
He notado todos estos factores en términos de cuántas flexiones puedo lograr y el movimiento de hombros y codos.
Respuestas:
Hay muchas variaciones de push up que puedes hacer y todas estresan diferentes sistemas musculares. Hacer flexiones con los codos ensanchados no es una buena idea, ya que ejercerá una gran presión sobre los puños de los rotadores. Tampoco activarás tu cofre por completo de esa manera.
En cambio, desea que sus codos estén en un ángulo más neutral, no demasiado acampanado pero tampoco demasiado doblado. Si sus codos están realmente doblados, cambiará el foco más en sus tríceps. Los dedos no son tan importantes, lo que es más importante es tu muñeca. Quieres que sea lo más directo posible.
Buena pregunta, y la respuesta es que NO hay una posición perfecta para sus manos / brazos, las diferentes posiciones trabajan / se centran en varios músculos. Aquí hay un enlace a un artículo sobre algunos de ellos: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html
La idea no es cuántas puedes hacer, sino cuántas puedes hacer para enfocarte en los músculos en los que quieres concentrarte. El empuje muy básico es comenzar el cofre en el piso, las manos a ambos lados del pecho con los dedos cerca y apuntando hacia adelante (replica una barra con pesas).
Existen varias variaciones de flexiones diferentes y la mayoría de ellas proporcionan una ventaja única. Las diferentes formas de la flexión pueden afectar diferentes áreas del cuerpo, por lo que la técnica adecuada depende de los resultados que esté buscando. Si está trabajando en su pecho, por eso la mayoría de las personas comienzan a hacer flexiones en primer lugar, entonces la flexión estándar está bien para eso. Pero para un entrenamiento de pecho más intenso, eleve los pies sobre una superficie estable y haga flexiones lo más lentamente posible. Para conocer las diferentes variaciones de flexiones, visite http://www.propushups.com/different-types-of-pushups