Su pregunta carece de un poco de detalle sobre cómo se veían sus entrenamientos, pero las causas generales de las lesiones relacionadas con el ejercicio en la parte inferior de la pierna son:
Correr demasiado rápido , ejerce una tensión masiva del tejido blando alrededor de la espinilla. La única forma de lidiar con esto es construir lentamente su ejercicio para permitir que el tejido se fortalezca. Correr a una velocidad que aún puedes hablar es una buena regla general para no correr demasiado rápido.
Corriendo sobre superficies duras , si eres como yo obliga a correr en los suburbios, tus pies golpean el pavimento con fuerza con cada paso. Esto causa el mismo problema que mi punto anterior, solo sucederá más rápido en subterráneos duros. Si puedes: ve al bosque o al parque.
Correr con zapatos malos , mientras que la multitud descalza puede estar en desacuerdo, correr con zapatos viejos o simplemente incorrectos es malo . Los zapatos viejos tienen EVA degradado, que tiene una amortiguación mala o inconsistente. Usar tus aeróbicos o zapatillas de tenis para correr también es una mala idea, ya que si bien pueden parecer similares, en realidad están construidos completamente diferentes y, a menudo, también de diferentes materiales. Conseguir un buen par de zapatillas para correr reducirá en gran medida las posibilidades de lesiones.
Si todo lo demás falla, puede obtener un par de ortesis (¡no pague de más!) O medias de compresión. La primera ayuda a reducir el movimiento del pie en el zapato o hacer pequeñas correcciones en el patrón de caída de los pies. Este último mantiene su músculo de la pantorrilla en su lugar y por lo tanto reduce la presión sobre el tejido blando mucho .
La última parte que realmente puedo recomendar: obtener un plan de capacitación . Estoy seguro de que has probado uno antes, pero esta vez obtén un plan de entrenamiento y reduce tus objetivos en un 20%. Entonces, en lugar de apuntar a correr a 10 km / h, comience a 8 km / h, en lugar de intentar correr durante media hora, comience con 20 minutos. Además, realmente puedo recomendar un programa como Start to Run o tu C25K, esto te obliga a alternar entre caminar y trotar al menos durante las primeras semanas. Esto reduce en gran medida el estrés total en el tejido blando y debería darle tiempo a su cuerpo para comenzar a adaptarse.
Pero recuerde, incluso cuando las cosas empiecen a mejorar, ¡cumpla con su plan!