Flexiones de nudillos vs. palma

¿Cuáles son las diferencias entre las formas de flexiones de palma abierta y nudillos en términos de beneficios, riesgos y desarrollo muscular?

Palma abierta:

Nudillo:

Hay un aspecto aún no cubierto. Las flexiones de nudillos ejercen más presión sobre los huesos de la mano en comparación con la flexión de palma abierta. Los artistas marciales aprovechan ese hecho como una forma de endurecer los huesos de la mano para que cuando golpeen algo duro, la mano no se rompa. Esencialmente, el cuerpo responde aumentando los depósitos de calcio en los nudillos y a lo largo de las falanges.

En cuanto a los músculos involucrados, no hay mucha diferencia entre ellos. Los antebrazos estarán más comprometidos con los nudillos porque es necesario para el equilibrio. Un efecto similar se puede tener con las flexiones de los dedos. Esta variación también fortalece los músculos de los dedos, lo que es útil para evitar que se atasquen al jugar baloncesto.

Existen dos riesgos con el uso incorrecto de la flexión de nudillos sobre la mano abierta:

• Si sus muñecas están débiles, corre el riesgo de perder el equilibrio y torcerse la muñeca al caer. Es mejor no intentar flexiones de nudillos si no puede hacer flexiones de manos abiertas.
• Si usa flexiones de nudillos en exceso durante muchos años, los depósitos de calcio se acumularán hasta un punto donde los nudillos son bastante pronunciados. En casos extremos, no podrá abrir la mano por completo ni desarrollar artritis debido al estrés adicional en la articulación del nudillo.

Dicho todo esto, no hay forma de declarar a uno de ellos como superior. Las flexiones de nudillos tienen su uso, al igual que las flexiones de mano abiertas. No hay razón para no hacer las dos cosas. Simplemente no hagas flexiones de nudillos todos los días de tu vida durante la próxima década más o menos. También explore las flexiones de los dedos también.

Me gustaría agregar un resumen de mi experiencia personal con flexiones de palma abierta y nudillos. He hecho al menos 100 flexiones al día desde 1983, incluso cuando viajo (en aeropuertos y hoteles). En 1999 desarrollé dolor en la muñeca y me cambié a flexiones de nudillos, primero en superficies duras (hasta 2003) y luego en una toalla o alfombra como medida preventiva para posibles lesiones en los nudillos o muñecas. El cambio de flexiones de palma abierta a nudillos eliminó por completo el dolor en la muñeca en aproximadamente dos semanas. Entre 2001 y 2006 hice, en promedio, 155 flexiones al día (alternando diariamente entre 130 y 180, en dos series). Reanudé la rutina de las 100 flexiones cuando desarrollé dolor en ambos hombros en 2006. La reducción a 100 por día y mantener mi hombro izquierdo (donde me había roto el manguito rotador diez años antes) cerca de mi torso limitó ese dolor. Las flexiones de nudillos no han afectado significativamente la flexibilidad de mis manos o muñecas (como lo indica mi trabajo en la computadora) y acumulado cantidades significativas de callos en el nudillo central de cada mano y cantidades más pequeñas en los nudillos del dedo índice. Hacer flexiones en superficies blandas ha reducido la cantidad de callos durante los últimos años.

En conclusión, me alegro de haber cambiado de flexiones de palma abierta a flexiones de nudillos porque esto me permitió continuar este ejercicio sin dolor. Recomiendo que las flexiones de nudillos se realicen sobre alfombras u otras superficies blandas en lugar de sobre superficies duras. Me gustaría escuchar las experiencias de otros 'push-uppers' a largo plazo. Ahora tengo 72 años y comencé a hacer flexiones diarias a los 44 años, pero los había hecho periódicamente (algunas veces al mes o menos) desde aproximadamente los 16.

Dos beneficios de hacer flexiones de brazos:

1. Puede extender su rango de movimiento, que a su vez pone aún más atención en el cofre.
2. Evita tensiones innecesarias en las muñecas.

Por estas razones, prefiero hacer flexiones de esta manera. Aunque extender su rango de movimiento no siempre es algo bueno. Si tiene problemas de hombro, por ejemplo, podría estar haciendo más daño que bien. Así que haría lo que sea mejor para ti.

Otra cosa a tener en cuenta es la distancia entre tus manos. Mantener las manos separadas separará más el pecho y los hombros, mientras que mantener las manos juntas será más difícil para los tríceps.

Intenté googlear qué músculos se usan con las dos variaciones de flexión mencionadas, pero, además del enfoque obvio en el nudillo y la muñeca para la flexión de nudillos, creo que hay más enfoque en los antebrazos y dorsales, donde la palma parece estar más enfocada en el pecho y los hombros Esto se basa en la posición de la mano (similar a las dominadas, desde una palma completa hacia afuera hasta una posición neutral de la mano). Incluso haciendo flexiones con las manos en las dos posiciones, puede sentir fácilmente la diferencia. Hay alrededor de 12 variaciones de flexiones, incluido el ancho que tienes entre las manos, así que, para obtener los mejores resultados, pruébalas todas.

Aquí hay un enlace a algunas de las variaciones: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Hice flexiones de brazos como mi única flexión durante muchos años, cerca de treinta. No todos los días, pero al menos 50 flexiones tres o cuatro días a la semana. También los he hecho prácticamente en superficies suaves. No he experimentado efectos negativos. Pero luego soy un profesional de TI y tal vez ese teclado diario ha equilibrado las cosas.

Recientemente, solo por la variación que comencé, incluyo flexiones de brazos abiertos con déficit en mi rutina.

En mi experiencia, es bueno hacer flexiones en las palmas al principio. Las palmas proporcionan una base de apoyo más grande (especialmente con los dedos extendidos). Por alguna razón, también me resulta un poco más fácil concentrarme en mantener activo el tronco (lo que creo que es muy importante), cuando lo hago en las palmas. Además, una cosa que me resulta útil para proteger la muñeca es extender los dedos y empujarlos hacia el suelo, que es como tratar de cerrar el puño. Luego, como ya han dicho otros, es beneficioso cambiar gradualmente a los nudillos, si desea hacer un gran número de flexiones, no usar en exceso las muñecas. Pero también sugeriría que a veces cambie de nuevo a las palmas, puede proporcionar una mayor variedad (por ejemplo, puede mover las manos más atrás, lo que hace que la flexión sea mucho más difícil: sobre los nudillos se caería de bruces). Para resumir,

No te preocupes con tus manos. Si quieres fortalecer tus muñecas, entonces las flexiones de nudillos son la forma de hacerlo. Mi entrenamiento es karate / taekwondo / kali-escrima / kick-boxing y últimamente bujinkan. Pero tómese su tiempo para hacerlo bien: no tiene que hacer 100 a la vez, tenga cuidado de tener la muñeca en el ángulo recto. Ya sabes, como empujarías tu mano a través de la piedra.

Lo siento, me di cuenta de que llego tarde con este comentario, lo siento.

Solía ​​hacer muchas flexiones de palma abiertas. Debido a una lesión no relacionada con las flexiones, tuve que someterme a una cirugía de muñeca para reparar un TFCC (olvidé lo que significa ese acrónimo). No pude hacer flexiones de palma abiertas durante aproximadamente 1 año después de la cirugía, por lo que sustituí las flexiones de nudillos. Son geniales, especialmente si está predispuesto a problemas en la muñeca. Llevo guantes de MMA cuando los uso para proteger mis nudillos. Los he estado haciendo por casi 3 años. Sin callos u otros problemas.

Como un converso muy reciente a flexiones de nudillos, realmente no puedo comentar sobre ellos todavía. Una cosa sobre las flexiones en general es también mantener una buena forma: el cuerpo perfectamente recto y rígido, la cabeza ligeramente levantada y la parte superior de los brazos cerca del cuerpo para reducir el estrés en los hombros y los codos. Hice flexiones durante años y, en mi mejor momento, exploté más de 500 diariamente, pero no me di cuenta de que mi técnica era para sh # t, lo que me provocó problemas en el hombro. También sufrí lesiones en las manos a largo plazo al girar mis manos demasiado hacia adentro (los dedos apuntando uno hacia el otro, un GRAN no, no) al hacer flexiones, por lo que los nudillos realmente me atraen. Como ya se ha dicho, hágalo en una alfombra o en una colchoneta de ejercicios.