¿Puedo lastimarme a mí mismo o a mi corazón corriendo demasiado o en condiciones climáticas adversas?

He estado funcionando durante unos 10 meses, comencé en enero, cuando hacía aproximadamente -15 ° C afuera. Con el tiempo, logré perder unos 15 kg y mejoré mucho mi carrera, pero siempre encuentro el mismo problema.

A veces tiendo a correr demasiado duro. Por ejemplo, hay muchas subidas en mi camino, algunas de ellas son muy empinadas. A veces trato de correr tan rápido como puedo hasta que me canso por completo. Pero no solo estoy exhausto, puedo sentir mi corazón latir tan fuerte, puedo sentirlo en mi pecho, en mis oídos, en todas partes.

No tengo un monitor de frecuencia cardíaca, pero he estado practicando para medirlo en el cuello, y puedo decir en promedio si es 1.5, 2 o 3 latidos por segundo, lo que me da una idea aproximada de mi BPM. El problema es que cuando me detengo, a veces siento que son 3 latidos por segundo, o incluso más, lo que parece peligroso.

¿Hay algún límite en el que deba dejar de esforzarme para evitar lesiones graves? Nunca me han diagnosticado ningún problema cardíaco ni nada (tengo 22 años).

Sé que muchas personas recomiendan correr a un ritmo cuando puedo mantener una conversación. Pero también leí que es bueno practicar sprints de vez en cuando. Así que estoy tratando de mezclar los 5K y 10K habituales con algunos sprints cuesta arriba más rápidos (sé que en realidad no es sprints).

No me duele el corazón cuando me detengo, al menos no como si me fuera a desmayar, solo un poco. Pero puedo sentir la sangre bombeando muy fuerte y apenas puedo respirar. Por lo general, trato de pasar el punto donde quiero parar, y solo pongo la música un poco más fuerte y corro hasta el punto donde tengo que parar.

Cuando agrego las condiciones climáticas actuales (hace aproximadamente 5 ° C en este momento), ¿es una buena idea entrenar como esta para mejorar mi resistencia general, o debería detenerme de inmediato para evitar lesiones graves?

Tu cuerpo hará que te detengas mucho antes de que hagas un daño permanente grave. Mientras esté seguro de que sus músculos están suficientemente calientes antes de hacer estas sesiones difíciles, no se lastimará.

Para que te hagas una idea, entreno con un monitor de frecuencia cardíaca. Mi tasa de reposo es de 45, puedo sostener hasta 178 por alrededor de una hora, y empujar a unos 188 por unos minutos. Tengo 35 años, cuanto más joven sea, mayor será su frecuencia máxima, por lo que a una velocidad de 3 latidos por segundo, o 180 por minuto, estaría muy por debajo de su velocidad máxima.

En cuanto al clima, el más frío en el que entreno es de alrededor de 0 ° C, y no he visto ninguna diferencia importante en las frecuencias cardíacas a diferentes niveles, solo lleva más tiempo calentar los músculos.

Lea sobre el entrenamiento de intervalos, verá que es exactamente lo que debe hacer.

He corrido y andado en bicicleta a -30C en ocasiones, y más a menudo en -10C a -20C.

Hace frío, pero no es un problema. Una barba ayuda a proteger tu rostro. Ropa adecuada para el resto.

El sudor es muy útil en su cara ya que se congela (mi barba se ve blanca por todo el hielo) ya que hay un alto costo de energía para que el agua se mueva de 0C a -4C, por lo que la entrada de calor de su cara es suficiente para evitar eso. transición. Por lo tanto, cuando está fuera de -30 ° C, y el hielo en su cara es de -4 ° C que está 'caliente' y no obtendrá congelación de -4 ° C, sino de -30 ° C.

Capa de su ropa, asegúrese de que la otra capa es a prueba de viento y debe estar bien.

La gente está preocupada por congelar sus pulmones, pero no en cualquier clima que tengamos en la tierra. Tal vez a -80 ° C, donde el nitrógeno líquido comienza a caerse del aire, pero ni siquiera a -40 ° C y haber experimentado personalmente -35 ° C como el más frío, sus pulmones deberían estar bien.

Tengo un amigo en los Territorios del Noroeste de Canadá que cabalga y corre todo el invierno en climas de -30 ° C a -45 ° C.

De acuerdo con las respuestas anteriores.

1. Capas, capas, capas. Realmente me gusta el equipo frío Under Armour o el equipo térmico si tienes algo encima.
2. Te desmayarás o comenzarás a desmayarte antes de hacer un daño real a tu corazón u órganos. Simplemente haga un seguimiento de lo que está haciendo bien y verá que no tiene estos mismos momentos de "pánico" una vez que esté en mejor forma de lo que está ahora.
3. Mantenga suficiente agua para no deshidratarse.
4. He corrido y he estado con personas que corren en Dakota del Sur y Minnesota a 0F, no a 0C.

Básicamente, en orden: asegúrate de tener mucha agua en tu cuerpo, calienta algunas "vueltas" y estira antes y después del ejercicio, si comienzas a detenerte o disminuir la velocidad, y mantén la ropa suficiente para No congeles tu piel. Usted debe ser bueno para ir.

Correr demasiado a menudo puede ocasionar problemas, aunque siempre hay excepciones como Emil Zatopek. HerirPuede referirse a diferentes cosas. En un extremo, algunas personas han muerto en maratones, aunque eso es raro. En otro nivel, ¿estás construyendo los músculos del ser en el que quieres convertirte? El entrenamiento aeróbico versus anaeróbico crea diferentes cambios dentro del cuerpo. Si desea desarrollar resistencia, la variedad es buena, pero esa variedad no debe limitarse a solo rápido y luego más rápido y aún más difícil. Más fácil también es beneficioso, especialmente si deseas desarrollar resistencia. El famoso entrenador de Nueva Zelanda, Arthur Lydiard, hacía que sus corredores realizaran muchas carreras largas, lentas (er) de distancia (LSD) a pesar de que pudieron haber competido en los eventos de 5K y 10K. Ese entrenamiento construyó un alto nivel de resistencia central durante la fase aeróbica. Pero, incluso durante la fase aeróbica, hay una variedad de entrenamientos, pero aún no a un nivel de esfuerzo muy alto. Las fases posteriores agregaron capacitación para eventos específicos a niveles de esfuerzo más altos. La repetición de esos ciclos de fases construyó corredores muy competitivos. La combinación proporcionó la velocidad para competir bien junto con la capacidad de resistir al final cuando la competencia comenzó a desvanecerse. Para determinar si está perjudicando / obstaculizando su desarrollo, primero determine cuáles son sus objetivos. Luego, puede abordar la mejor manera de comunicarse con ellos.