No debes exagerar los electrolitos, así que si vas a obtenerlos de frutas o vegetales, no agregues mucho. Un aguacate es un gran ejemplo para obtener potasio. Además, los plátanos también son geniales. Presumiblemente, los chips de plátano sin procesar (plátano deshidratado) serían un buen comienzo. El apio también es una buena manera de aumentar sus niveles de sodio. Todos sus electrolitos pueden obtenerse de fuentes puramente naturales, y su cuerpo los absorberá un poco más fácilmente de estas fuentes naturales.
Lo básico para recordar es cuáles son sus electrolitos: cloruro de sodio, potasio, magnesio y calcio. Las papas, los aguacates y los plátanos son buenos para el potasio, las verduras de hoja verde como la lechuga y el repollo para el magnesio, el queso y el yogur para el calcio, y el apio para el cloruro de sodio. Solo la sal de mesa simple también funcionará para el cloruro de sodio.
El alto contenido de fibra no es una gran preocupación. La fibra es reguladora, no diurética. Siempre y cuando comience normalmente, tener fibra adicional no hará que necesite ir al medio. Lo importante es que la cantidad que necesitará consumir para equilibrar sus electrolitos en realidad puede hacer que necesite ir, por lo que comenzaría a cambiar lentamente a las cosas naturales para ver cómo se desempeña.
Ejemplo: 1 onza de queso en unas pocas hojas de lechuga, 1/4 - 1/2 de aguacate y un tallo de apio para una "ensalada". Eso agregará una carga de electrolitos, pero solo será de 1 a 1 1/2 tazas de comida. Comience eso durante la práctica para que si tiene que detenerse para ir, pueda reducir el tiempo hasta donde pueda comerlo lo suficiente antes de comenzar que tendrá que ir antes de su carrera.