Me gustaría adquirir un V-sit y V-hang (desde un colgado vertical neutral; sin asistencia en el pecho o los hombros). Puedo sostener un L-sit pasable durante 5-10 segundos en paralelas, pero no desde un colgado (aunque puedo sostener uno mejor en la parte superior de un pull-up). Es posible que me falten algunos puntos técnicos al ejecutar el L-hang dado cómo se queda atrás.
Tengo una idea bastante clara de las progresiones para desarrollar el L-sit (como se muestra en este video ), pero lo que tengo menos claro es qué patrón de entrenamiento aplicar; rondas, repeticiones, días, etc.
También agradecería sugerencias para ejercicios. Mi plan actual era concentrarme en sujetar un pliegue y luego extender parcialmente las piernas como sea posible. Con vistas a Vs, me pregunto cómo debería intentar entrenar ese rango de movimiento, dado que mis piernas nunca pasan de la horizontal en este momento, me pregunto si realmente avanzaré hacia la V sin algunas bandas elásticas o un compañero para sostener las piernas. , incluso si mejoro mi Ls?
El tipo de respuesta que estoy buscando es la forma: "X segundos cada Y días de L-sit / tuck / lifts". Me gustaría presionar esto bastante duro.