Obtener suficientes calorías con un apetito suprimido

Nunca pensé que diría esto ... pero necesito comer más. Recientemente cambié a un nuevo medicamento que ha estado suprimiendo mi apetito hasta el punto de que puedo pasar todo el día sin comer. Tengo que forzarme para obtener 700 calorías al día, e incluso eso es difícil. Como resultado, he perdido 15 libras en dos meses, lo cual es excelente pero no necesariamente saludable. Tengo 5'7 "y pesaba 185 libras esta mañana.

He estado comiendo comida chatarra a propósito para tratar de aumentar mi consumo de calorías y tomar una vitamina múltiple, pero necesito encontrar algunos alimentos más saludables. Entonces, ¿qué puedo comer que sea saludable pero que tenga una densidad calórica lo suficientemente alta como para mantener mi cuerpo fuera del 'modo de hambre'? Quiero seguir perdiendo peso, pero me preocupa que mi cuerpo empiece a quemar músculo en lugar de grasa.

Alternativamente, ¿hay algo que pueda hacer para estimular mi apetito a un nivel apropiado?

Pregunta adicional: es más fácil para mí comer temprano en la mañana o tarde en la noche. Sé que la sabiduría convencional es comer comidas pequeñas y frecuentes, pero ¿qué tan malo es obtener la mayoría de mis calorías al comienzo / al final del día?

Realmente no debería ser un problema comer un poco más de 700 calorías, incluso con un apetito suprimido. La clave es la planificación y el manejo adecuados de su dieta para que sepa qué y cuándo comer y asegúrese de que haya alimentos disponibles.

Menciona que su apetito es mejor temprano en la mañana / tarde en la noche, por lo que parece que toma su medicamento por la mañana y sus efectos duran todo el día. En ese caso puedes tener un gran desayuno y cena. A pesar de que es algo mejor comer más durante el día, muchas dietas exitosas (dieta guerrera, ganancias magras, IF) se centran en solo 1 o 2 comidas grandes.

Si su medicamento se divide en dosis separadas, puede programar sus comidas para que coma justo antes de tomar su próxima dosis. De esa manera, puede tener 3 o 4 comidas al día, lo cual es completamente suficiente. Si su medicamento no se divide, aún puede hacer 2 comidas y solo confiar en refrigerios / comidas más pequeñas.

Para la elección de alimentos, desea permanecer con alimentos ricos en calorías y apetitosos. Las grasas en general son muy densas en calorías, por lo que los alimentos como las nueces, las mantequillas de nuez, la crema espesa, los huevos, la mantequilla, el aguacate, el queso, la carne / pescado graso, etc. hacen que sea extremadamente fácil alcanzar sus objetivos de calorías. Un ejemplo de desayuno podría ser huevos + carne (salchicha / salmón / filete / tocino) / y queso, con una tostada / fruta y algunas verduras. Eso fácilmente puede obtener hasta mil calorías por sí solo.

Los carbohidratos también son una buena opción porque pueden aumentar su apetito y, en general, son fáciles de comer. Cosas como bagels / tortillas de harina contienen muchas calorías. La fruta también es rica en carbohidratos y es un excelente aperitivo, como las naranjas / plátanos. Es mejor apegarse a los granos enteros, pero los carbohidratos más procesados ​​como azúcares / harina blanca serán más fáciles de comer.

Las calorías líquidas se pueden usar como último recurso si no puede aumentar las calorías a través de alimentos sólidos. Puede hacer un batido sustituto de comida mezclando leche, proteína en polvo, frutas y mantequilla de maní, por ejemplo. Un batido modesto puede contener fácilmente ~ 500 + calorías y sería muy fácil dejarlo. Si tiene una intolerancia sensible al estómago / a la lactosa, busque un aislado de suero puro / leche sin lactosa.

Lo más importante es calcular cuántas calorías debe comer para lograr su objetivo; parece que quiere perder grasa, por lo que probablemente sea alrededor de 1500 calorías si es sedentario. Luego calcule cuántas comidas puede comer de manera realista y divida su ingesta calórica en esas comidas. Trate de hacer que las comidas sean lo más equilibradas y saludables posible: alimentos naturales / integrales, sin alimentos procesados, vegetales, macro división equilibrada. Y estarás bien.

Una última cosa a tener en cuenta es que si acaba de comenzar con un medicamento nuevo, es posible que su apetito mejore pronto a medida que desarrolle tolerancia y disminuyan los efectos secundarios.

Si está buscando alimentos nutritivos que tengan muchas calorías, pruebe cosas como nueces y mantequilla de maní o mantequilla de almendras. Son una buena fuente de grasas, proteínas y carbohidratos, y también tienen muchas calorías (las mantequillas de maní y almendras tienen alrededor de 200 calorías por cada dos cucharadas). Los aguacates también son una buena fuente de grasas y calorías saludables.

En general, es mejor comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, pero si solo vas a comer por la mañana o por la noche, en mi experiencia, es mejor comer por la mañana. Hay muchas pruebas de que las personas que desayunan son más saludables y tienen un mejor metabolismo. Por supuesto, si está tratando de acumular las calorías que pueden ser lo contrario de lo que está tratando de hacer. Realmente no puedo hablar de eso desafortunadamente.