Sé que mi forma no es terrible, pero tampoco es perfecta. ¿Cómo trabajas para mejorarlo? ¿Existen ciertos ejercicios que fortalecerán los músculos correctos y forzarán una mejor forma? ¿Te concentras en pisar mientras corres?
Respuestas:
El consejo que me dio un fisioterapeuta profesional fue que me concentrara en la longitud de la zancada y aterrizara en la parte posterior del pie / talón (aunque lo pronuncio, por lo que probablemente esto era específico de la forma del pie). Puede haber sido un consejo muy genérico y no es algo que a un campeón olímpico le interese, pero me ayudó mucho en mi tiempo de ritmo / vuelta.
También vale la pena considerar las sentadillas y los ejercicios de glúteos, especialmente si está aumentando su kilometraje con bastante rapidez, ambos ayudan si sufre de férulas de espinilla.
Lo más importante que puedes hacer es entrenar con un entrenador que sepa sobre la buena forma de correr. Muchas ciudades tienen varios clubes de atletismo que son amigables con las personas que son menos rápidas. Sin embargo, eso cuesta dinero, lleva tiempo y puede no ser ideal.
Una de las actividades que solía aprender mucho sobre mi estilo de carrera era instalar una cámara de video para grabarme corriendo en una cinta de correr. Configuré la cinta de correr para que corriera de un par de maneras diferentes, sobre el ritmo que uso para mis largas carreras lentas y mi "ritmo de carrera", con y sin zapatos. Luego pasé por cada uno de los videos cuadro por cuadro para tener una idea de cómo mi pie golpeaba y rodaba mientras corría. Desafortunadamente, debido a que el video fue desde un lado, hizo que fuera difícil juzgar si mis pies realmente estaban golpeando o no y qué tan lejos estaban a la izquierda o la derecha. Después de ver cada video en cámara lenta, pasé por el zapato y los videos descalzos uno al lado del otro para comprender cómo funcionaba mi patada y, lo que es más importante, qué tipo de presión estaba ejerciendo sobre mis pies al aterrizar. No fue t bonito e hizo evidente por qué me dolía tanto la rodilla, con los zapatos que me golpeaba en el talón con la pierna completamente extendida. No había nada para absorber el shock, excepto el talón.
Utilizando esa información, he estado prestando mucha atención a mi forma de correr durante las carreras de entrenamiento, independientemente de si estoy descalzo o no. Principalmente, esto consiste en asegurarme de que aterrice más arriba en la punta del pie con una ligera flexión en la pierna y que el talón golpee el suelo después de la punta del pie. Una manera fácil de saber si ha hecho esto bien es escuchar el ruido que hace su pisada. Aterrizar en el antepié suele ser mucho más silencioso.
Esto, sin embargo, terminará lastimando tus pantorrillas. Me tomó alrededor de cuatro semanas antes de que me sintiera cómodo corriendo con un golpe en el antepié sin concentrarme en mi aterrizaje de comida. Mis pantorrillas todavía no se han acumulado todo el camino, pero eso viene.
Por lo que vale, tuve la idea de grabar mi carrera a partir de un video de análisis de carrera de NJ Sports Medicine en YouTube .
Probablemente haya pasado este punto, pero el consejo que les doy a los principiantes sobre la forma de correr es que dejen de mirar hacia abajo mientras corren. Mi novia mejoró notablemente su forma de correr y su velocidad en aproximadamente 2 minutos con solo seguir este consejo.
Cuando miras hacia abajo mientras corres, te inclinas demasiado hacia adelante, tus pies aterrizan demasiado pronto y tu zancada se vuelve más arrastrada.
Mire bien hacia adelante como lo hace cuando conduce un automóvil. Te mantiene erguido y tus pies tendrán la oportunidad de adelantarse a tu cuerpo antes de aterrizar.
Si te preocupa tropezar, no lo estés. Debido a que ya no estás arrastrando los pies, desciendes para encontrarte con el suelo en un ángulo más alto, así que no golpees los obstáculos que solías golpear cuando estabas arrastrando los pies.
Suponiendo que está razonablemente en forma, la mejor manera de mejorar su técnica de carrera es correr más rápido. No corras, pero corre, por ejemplo, al ritmo máximo que puedas mantener durante 10 minutos (corro 12, que coincide con la prueba de Cooper para VO2Max, pero eso no es tan importante). Correr más rápido corregirá automáticamente los pequeños errores que tenga con el aterrizaje, la longitud del paso, la posición del cuerpo e incluso la respiración: el cuerpo eliminará automáticamente las pequeñas ineficiencias si lo empuja al máximo. Es por eso que debes ser al menos un corredor decente, ya que un esfuerzo repentino del 100% no es agradable y podría ser peligroso. El ritmo es algo que tendrá que juzgar por sí mismo (¡ manténgase seguro! ), Pero puede intentar una carrera de 10 minutos a una velocidad ligeramente más alta y luego avanzar a partir de eso como mejor le parezca.
Las otras respuestas aún se aplican, pero todo es más fácil si no tiene que pensar conscientemente.
Lo que más me ha ayudado con mi forma de correr es correr con el mínimo de calzado posible. Normalmente corro con zapatos de agua (como los que usas en la playa) o sandalias huarache.
Encuentro que cuando corro con zapatos, me fatigo más rápido, no parece correr tan libremente y mis pasos tienen menos resorte.
Correr minimalista me hace darme cuenta de cuántos músculos en mis piernas, pantorrillas y pies están débiles y subutilizados. Quizás la mala forma de correr es la forma en que el cuerpo compensa estas debilidades.
Parece que la forma de correr mejorada es más natural cuando corro más cerca de los pies descalzos.