¿Cuál es el horario óptimo de rotación de carga / corte?

¿Cuál es el horario óptimo de rotación de volumen / corte para obtener la máxima ganancia muscular y pérdida de grasa? Por volumen, me refiero a comer toneladas y levantar pesas. Al cortar, me refiero a comer menos y hacer más cardio. Ejemplos de horarios incluyen:

En el extremo de alta frecuencia:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

En el extremo de baja frecuencia:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

¿Cómo difieren los resultados en cada extremo? ¿O serían similares?

No existen ciclos semanales de corte a granel. Realmente no funciona de esa manera.

Las únicas personas que deberían estar haciendo ciclos de carga / corte son los culturistas avanzados. De la misma forma en que los levantadores de potencia utilizan la periodización para alcanzar su punto máximo en una competencia. Para alguien que no es un culturista avanzado, una dieta de cambio de composición para ganar músculo / perder es ideal, ya que siempre se verá lo mejor posible. Por lo tanto, puede hacer días con muchas calorías o pocas calorías según su nivel de actividad. Sin embargo, nadie lo llamaría un ciclo de carga / corte.

En teoría, siempre debe estar 'voluminándose / manteniendo' hasta que decida que desea obtener una grasa corporal más delgada / mejor y es entonces cuando 'cortaría'. Pero incluso entonces, nunca sacrificaría significativamente la grasa corporal para entrar en modo 'ganancia'.

Esto de alguna manera reemplazó a la investigación más reciente y no debe programar su entrenamiento / dieta de esta manera.

En cuanto al entrenamiento, cualquier programa de fuerza en el rango de 5 repeticiones más algún trabajo accesorio a un volumen más alto será suficiente.

En cuanto a la dieta, algunas estrategias de sincronización de nutrientes (google Martin Berckham o John Kiefer) funcionarán mejor.

Y, por favor, abandone el ejercicio cardiovascular y agregue un poco de carrera de velocidad, empuje merodeador o simplemente camine 30 minutos todos los días.