Peso ganado usando la estrategia GOMAD

@DaveLiepmann recomendó beber un galón de leche al día para ganar masa rápida. Parece una buena idea, ya que también se discute en los levantamientos fuertes .

Pero otro artículo sugirió que no es para todos .

Todos los ingredientes en 1 galón de leche se pueden encontrar usando wolframalpha .

Mis preguntas son:

1. Eso es bastante grasa (ya que recomiendan leche entera en lugar de leche desnatada), azúcar y otras cosas como vitaminas, calcio, fósforo, etc. ¿Beber tanta leche es bueno para el cuerpo? Por lo que entiendo, esto es solo a corto plazo hasta que alcance el peso deseado.

2. ¿El peso ganado es principalmente de grasa?

3. ¿Es cierto que el peso ganado con esta estrategia se perderá después de que deje de beber 1 galón de leche?

4. Actualmente consumo 500 ml de leche al día, puedo considerar tomar otros 500 ml dada la situación anterior con grasa, azúcar y otros contenidos excesivos, pero significará dejar de tomar otros alimentos azucarados. ¿Esto hará una diferencia en términos de aumento de peso (ya que esto no está cerca de 1 galón)?

No estoy tratando de abrir una discusión, sino de buscar respuestas específicas a mis preguntas.

Mientras se encuentra en un programa de levantamiento de pesas, las personas con bajo peso y que desean aumentar de tamaño necesitan comer una gran cantidad de alimentos. Una de las mejores maneras de asegurarse de que uno obtenga suficientes calorías cada día es beber un galón de leche además de tres comidas abundantes.

Para responder sus preguntas individualmente:

1. ¿Todo eso es bueno para ti? La leche es asombrosa para el cuerpo. Del segundo artículo que vinculó a:

   La leche, como fuente de alimento integral, es difícil de superar en términos de macro y micronutrientes. Además, para ser claros, la grasa dietética no es igual a la grasa corporal . La grasa en la leche solo significa que es calóricamente densa.

2. ¿Es todo gordo? Si levanta pesas tres veces a la semana y hace GOMAD, un poco menos de la mitad del peso que aumente será gordo. Mark Rippetoe, autor de Starting Strength y proponente de GOMAD, dice esto en un artículo que aclara sus puntos de vista sobre la dieta para los novatos :

   Después de los primeros tres o cuatro meses, será necesario un cambio para la mayoría de los hombres que comenzaron siendo flacos. Si ha realizado el programa correctamente, habrá ganado un poco de peso, de los cuales aproximadamente el 60% es masa corporal magra: músculos, tendones y huesos . Esto significa que su grasa corporal también puede haber pasado de ~ 10% a 18-19%. Esto esta bien; fue necesario producir el aumento de LBM [masa corporal magra]. Pero ahora es el momento de modificar la dieta para reflejar el enfoque de su cuerpo a su límite de crecimiento rápido de LBM.

3. ¿Perderá peso si deja de beber GOMAD? Si y no. Las personas que intercambian levantamiento de pesas 3 veces por semana y GOMAD por 20 horas de televisión a la semana y comiendo bolsas de papas fritas mantendrán el peso y perderán el músculo. Si sigue levantando peso pero detiene el GOMAD, mantendrá el peso o perderá parte de la grasa. Si deja de levantar y comienza a correr, perderá peso muy rápido.

   Ganar 60% de masa magra y 40% de grasa, para alguien que quiere ser fuerte, no es lo peor. Se puede corregir fácilmente a través de la dieta y el ejercicio, especialmente porque el cuerpo solo ha aumentado de peso recientemente y no está acostumbrado a mantenerlo. Si te preocupa verte guapa todo el tiempo, GOMAD no es para ti. He oído que LeanGains podría ser efectivo, pero ciertamente no se combina bien con Fuerza inicial.

   Personalmente, 20 de las 25 libras que gané de SS + GOMAD desaparecieron cuando dejé de GOMAD y comencé a comer normalmente. Seguí levantando peso, pero con mucho menos peso. Empecé a correr 1 o 2 veces a la semana. Tomó entre dos semanas y un mes perder el peso. Las 5 libras que quedaron fueron músculo.

4. No entiendo tu cuarta pregunta, pero la esencia de GOMAD es esta: si te pones en cuclillas PESADO tres veces por semana, debes comer mucha comida. Se recomiendan 5000 calorías o más. La carne, los huevos, las verduras y la leche son geniales. Los dulces y las gaseosas no son ideales. Una de las formas más sencillas, sencillas y directas de asegurarse de obtener suficientes alimentos (incluidas las proteínas) es comer tres comidas abundantes y complementarlas con un galón de leche.

   Si no te gusta lo que le hace a tu sistema digestivo, cómo te hace ver o cómo sabe, simplemente detente y pierde peso.

Recomiendo leer un relato de alguien que realmente hizo el protocolo para lo bueno, lo malo y lo feo. El artículo que citó realmente habló sobre el lado emocional de las cosas y realmente no entró en ningún efecto secundario negativo verdadero desde una perspectiva de salud. Los componentes clave de GOMAD son:

• Estás levantando pesas para construir fuerza. Esto ayuda a su cuerpo a aprovechar al máximo todas esas calorías adicionales.
• Necesitas subir de peso. Esto puede ser un problema para los ectomorfos que están llegando a las mesetas.
• Estás en cuclillas 3 veces por semana. Eso significa que está siguiendo los programas StrongLifts o Starting Strength.

Entonces para responder a sus preguntas:

1. Sí, es mucha grasa, azúcares y calorías. También es mucha proteína. Necesitas las proteínas y las calorías para desarrollar más músculo. Para las personas que tienen problemas para aumentar de peso , esta es una forma muy efectiva de hacerlo.

2. Según la cuenta que he vinculado anteriormente, si haces el trabajo necesario, ganarás músculo. También tendrá un poco de retención de agua y un poco de grasa. La retención de agua se corregirá cuando cambie a un galón de agua por día.

3. Si continúa el trabajo necesario para desarrollar músculos más fuertes, no perderá mágicamente todo el peso que ganó. Si eres un ectomorfo, el tipo de cuerpo que más comúnmente tiene problemas para aumentar de peso, el único peso que permanecerá es el nuevo músculo que desarrollaste. Puede perder parte del peso de la grasa y el agua, pero eso es todo.

4. Comprende cómo se supone que funciona GOMAD. El beneficio de la leche entera no es solo los azúcares y las grasas. Es la proteína que viene con ella también. Tienes 128 g adicionales de proteína en tu dieta, que junto con las calorías proporcionan a tu cuerpo las herramientas que necesita para desarrollar músculo. Si le das a tu cuerpo el trabajo que necesita para decirle que desarrolle músculo, eso es lo que obtendrás. 25 libras en un mes no serán todos músculos, pero sí una buena parte de ellos. Sustituir con azúcar al azar no le dará los mismos resultados. También necesitas la proteína.

Mark Rippetoe también promueve este enfoque para las personas que tienen dificultades para aumentar de peso. Funciona. Ayuda a desarrollar músculo, si está trabajando en desarrollar fuerza mientras lo hace.

Si la única manera que se puede comer calorías en un superávit es beber un litro de leche al día, entonces usted debe contemplar conseguir una sonda de gastrostomía.

GOMAD es una mala idea. La leche es extremadamente insulinogénica, sin mencionar que nuestros cuerpos tienen una capacidad limitada para descomponer la lactosa.

Sin mencionar que 1 galón de leche tiene 208 g de azúcar, que son 832 calorías.

Ahórrese la diarrea y la diabetes y simplemente coma una dieta normal. La leche tiene su lugar pero abogar por agregar al azar 2336 calorías a su dieta es más que absurdo . El hecho de que algo funcionó para algunas personas no significa que sea una buena idea. Busque " _ _ (inserte una palabra aleatoria del diccionario) dieta funciona" y encontrará toneladas de historias de éxito.

Editar: algunas matemáticas para mostrar por qué el aprendiz promedio no necesita 5000 calorías

Tomemos a Jim. Un chico flaco que quiere ser aficionado! ¡Candidato perfecto para GOMAD!

Sus estadísticas:

• Altura: 5'10
• Peso: 140 libras
• 21 años
• Masculino
• BMR: ~ 1700

Jim, como la mayoría de las personas, es bastante sedentario, pero supongamos que es bastante activo y le da un multiplicador de ~ 1.5 calorías. Lo que significa que necesita 2550 calorías para mantener su peso. Pero Jim quiere ir loco! Así que agrega un ~ 2450 excedente de calorías diarias a su dieta porque demonios quiere obtener resultados rápidamente.

Así que supongamos que para agregar 1 lb de músculo necesitas 2500 calorías. Supongamos también que puede ganar 1 libra de músculo por semana. Ambas 'estimaciones' son extremadamente optimistas. Entonces, para ganar 1 libra de músculo por semana, Jim tiene que comer un excedente semanal de 2500 calorías, lo que se traduce en 357 calorías por día o ~ 2900 calorías.

En cambio, Jim está haciendo 5000, lo que significa que está comiendo 2000 calorías adicionales además de lo que necesita para ganar 1 libra de músculo por semana. O un extra de ~ 14000 calorías por semana . Lo que se traduce en unas buenas 4 libras de grasa por semana.

Comparando esto con la hipótesis "GOMAD, gana 25 libras en 25 días" , Jim se queda corto al ganar solo 17.5 libras en 25 días. Agreguemos un poco de hinchazón, retención de agua y mayores niveles de glucógeno debido al excedente absurdo y al azúcar, y puede ver fácilmente cómo es posible.

Al final del experimento, Jim ganó:

• 3.5 libras de músculo
• 14 libras de grasa
• 7.5 libras en hinchazón, retención de agua y mayor almacenamiento de glucógeno

¿GOMAD aumentará tu fuerza? Si. ¿Beber 3 litros de refresco también aumentará tu fuerza? Si. ¿Deberías hacer cualquiera? No.