Después de hacer ejercicio, empiezo a sentir dolor dentro de mis músculos, lo que he concluido como DOMS, por lo que me pregunté si podría eliminar el dolor. En algún momento me di cuenta de que los músculos solo tienen que recuperarse. Pero mi pregunta es si el masaje ayuda a aliviar el dolor de DOMS de alguna manera.
Respuestas:
Llegas a una distinción importante entre dolor y recuperación.
El masaje puede hacerte sentir menos dolor, pero eso no significa que mejorará tu recuperación.
Muchos saltan inmediatamente a "Al menos se libra del dolor. Voy a hacerlo".
Existe la posibilidad de que fracase. Muchos asocian el dolor con la recuperación. Menos dolor muscular? "Estoy más recuperado". De hecho, muchos (erróneamente) equiparan cuán doloridos están de un entrenamiento con cuán efectivo fue el entrenamiento.
Si recibe o recibe un masaje, lo que lo hace sentir mejor, entonces puede suponer que está más recuperado de lo que está, donde sin darse cuenta hace demasiado después del masaje. Como presionar demasiado en su próxima sesión, o no se toma suficiente tiempo libre antes de la próxima sesión.
Me gusta este artículo que toca esto:
Personalmente, con mis clientes de entrenamiento personal, no me importa si reciben un masaje, pero cada vez que un cliente dice algo como "El último entrenamiento fue difícil. Necesitaba un buen masaje después de eso", es probable que sea un poco más prudente la siguiente sesión.
No, masajear un músculo no tiene efecto sobre el dolor que siente el tejido dañado o lo que se conoce como dolor. Pero puede aumentar momentáneamente la tolerancia al dolor, lo mismo con el estiramiento. Muchas personas piensan que rodar o estirar espuma disminuye el dolor, pero solo adormece el músculo por un breve momento, lo que da la ilusión de ser beneficioso.
El masaje y el enrollado de espuma no son idénticos, pero están lo suficientemente cerca como para que el laminado de espuma a menudo se etiquete como una forma de "auto masaje".
El laminado de espuma tiene beneficios clínicamente probados en el dolor relacionado con DOMS y la recuperación relacionada con el tejido conectivo.
El masaje parece haber probado beneficios en el dolor DOMS, pero no en mejorar la recuperación de la función muscular (estos resultados parecen variar un poco entre diferentes resultados, pero siendo conservador sería mejor no asumir ningún beneficio para la recuperación).
Entonces, para responder a su pregunta, sí, el masaje ayuda al dolor relacionado con DOMS , pero debe tener cuidado al volver a hacer ejercicio, ya que es poco probable que su músculo se haya recuperado por completo.
El laminado de espuma tiene beneficios clínicamente probados en el dolor relacionado con DOMS y la recuperación relacionada con el tejido conectivo.
El estudio utilizó una escala de dolor subjetiva, por lo que el placebo fue obviamente un factor importante en el dolor percibido, el uso de escalas de dolor subjetivo derrota por completo la credibilidad del estudio. También el estudio vinculado dice literalmente
FR no ayudó en el tratamiento de EIMD a nivel muscular
Así que, biológicamente hablando, el laminado de espuma no hizo nada para aumentar la recuperación muscular, solo redujo el dolor debido al efecto placebo.