¿Por qué estoy perdiendo grasa principalmente en la parte superior del cuerpo y la cara?

Tengo casi 24 años y debo confesar que he tenido sobrepeso durante los últimos 24 años :( Nunca hice ningún deporte serio y tampoco tuve entrenamientos regulares tampoco. Pasé la mayor parte de mi vida detrás de una PC o consolas de juegos y también sentado en clase !

Déjame contarte un poco de mi historia.

Mi peso máximo era de ~ 120 kg cuando tenía 17 años ... ese año me volví loco y no comí casi nada durante ese verano (bueno, no recuerdo qué hice exactamente ...) al final de ese verano estaba unos 90 kilos y logré mantenerme en ese peso hasta hace un año, cuando me gradué y comencé a trabajar como ingeniero eléctrico (solo para decirte que me siento en el laboratorio o detrás de una PC unas 8 horas al día). Esto me hizo subir de nuevo a 102 kg, decidí volver a perder peso pero esta vez seguí una dieta mejor. Prohibí muchas cosas como bebidas, pizza, comida rápida, arroz y cosas por el estilo ... así que principalmente elegí verduras y carne (principalmente filete de pollo, carne de res y pescado).

También comencé a trotar y durante los últimos 80 días hice casi 2 o 3 km, 5 veces a la semana y comencé a usar mi bicicleta y también mis pies para andar (ir de compras, trabajar y ...) en lugar de mi automóvil o transporte público. Además, nunca fui a GYM :(

En este momento mido 1.83cm de alto y 88 kilos. Mi problema es que perdí la mayor parte de mi grasa alrededor de mi pecho y especialmente mi cara ... Solía ​​verme bastante bien (jeje, a las chicas siempre les gustó mi cara, pero nunca mi grasa, mi cuerpo: P) y ahora puedo sentir mi cráneo debajo ¡¡¡mi piel!!!

¡Desde el vientre y las manijas y el fondo del amor! casi siento que no perdí nada ... bueno, por supuesto que sí, pero siento que bajé un poco y aún tengo las mismas proporciones que antes :( Solo perdí 2 jeans de talla ... Llevo 36 / 36 ahora pero pasé de XL y XXL a L para camisetas.

Cual es mi problema Corrí durante unos 3 meses y no bebí / comí ningún alimento que pudieras considerar engordar ... ¿Qué debo hacer?

Avísame si necesitas más información sobre mí. Espero obtener algunas buenas respuestas de ustedes.

Sean, es importante seguir haciendo ejercicio, agregar desarrollo muscular a tu rutina, etc., pero ¿hay una respuesta específica a tu pregunta? ¿Por qué allí?

Como Berin menciona, "usted" no puede apuntar a dónde pierde grasa su cuerpo. De hecho, "usted" no puede controlar el latido de su corazón, por ejemplo.

Pero ... algo en tu cuerpo controla los latidos de tu corazón.

Y algo en su cuerpo controla dónde se activa o desactiva la grasa.

¿Qué es ese "algo"? Son tus hormonas , y voy a adivinar específicamente tus hormonas sexuales.

Como ingeniero, le complacerá saber que el problema es racional, solucionable y puede hacer algo al respecto, pero primero deberá reunir mucha información y tener mucha teoría de su lado antes de practicar. de tu lado.

en resumen, parece que el trío de tu

• hormonas sexuales
• hormonas de crecimiento
• insulina

debe permanecer en equilibrio Tenga en cuenta que sus hormonas sexuales hacen mucho más que erigir su pene, y su crecimiento o "reparar" las hormonas hacen mucho más que permitir que crezcan los jóvenes.

En resumen, si su nivel de insulina es demasiado alto, de hecho, su nivel de hormona sexual debe ser demasiado bajo .

Si la insulina aumenta, sus hormonas sexuales (y / u hormonas de crecimiento) deben disminuir.

Te dirijo a Leben Ohne Brot o en English Life Without Bread del Dr. Wolfgang Lutz. Tan pronto como llegue el libro de Amazon, pase a la página 22 y estudie el capítulo sobre el equilibrio hormonal, y luego el siguiente capítulo sobre las curvas de resistencia a la insulina (curiosamente, algunos de los cuadros que se encuentran en él son cuadros de ECG de series de tiempo, que apreciará dado su ¡profesión!)

Imagen de la página 25 de este libro .

Aquí hay un ejemplo dramático de la cuestión de "dónde" se producen los depósitos de grasa.

Esta mujer se inyectó dos puntos en la parte superior de las piernas con insulina durante muchos años. ¡Dos depósitos de grasa inusuales crecieron exactamente en los sitios de inyección!

Eso es de este libro que también debe consultar.

Una vez más, algo en su cuerpo controla dónde se activa y desactiva la grasa .

¿Qué es ese algo? Tu equilibrio hormonal.

Supongo que tus hormonas sexuales. Las hormonas sexuales, las hormonas de crecimiento y la insulina deben permanecer juntas, por lo que si una es demasiado alta (generalmente durante todo el día o, tal vez, en momentos críticos durante el proceso de alimentación y digestión), la otra es demasiado baja.

Como usted es ingeniero, también le recomiendo especialmente el capítulo 5 de Vida sin pan, que explicará exactamente en detalle los procesos de energía en su cuerpo, tanto anaeróbico como aeróbico.

También recomiendo la programación práctica para el entrenamiento de fuerza de Rippetoe & Kilgore, que es un libro fantástico. (Que Berin señaló en este foro, ¡es un gran libro, gracias Berin!)

Y recomiendo "Químicos para la vida y la vida" de Eiichiro Ochiai.

Esos cuatro libros son un gran comienzo.

Pero definitivamente Life Without Bread de Lutz para una gran exposición de hormonas catabólicas y anabólicas en su cuerpo, ¡cómo funciona su cuerpo y "toma decisiones"! De lo contrario, solo está conectando resistencias y condensadores sin tener idea de lo que hacen. ¡Espero que ayude!

PD para futuros lectores, con respecto a la excelente idea de Sean (a continuación) para realizar el trabajo de laboratorio real. A partir de la página 57 de Vida sin pan, Lutz , una explicación en gran detalle de exactamente las tres pruebas clínicas, que están disponibles, que investigan su curva de respuesta al azúcar.

Para repetirme, Schole / Sallmann / Harish del "metabolismo", en otras palabras, el equilibrio continuo y / o la guerra entre los procesos catabólicos y anabólicos en su cuerpo. Una vez más, el capítulo 3 de Lutz es la mejor explicación que he encontrado sobre el tema (después de haber leído sobre 10 libros relacionados).

Lamentablemente, no puede apuntar a donde su cuerpo pierde grasa. Todo lo que puede hacer es seguir perdiendo grasa hasta que se sienta cómodo con su peso. Descubrí que por cada 9-10 kg perdidos tenía que comprar un nuevo par de jeans.

La buena noticia es que ha perdido mucho peso (32 kg o aproximadamente 70 lb). Después de haber perdido más de 85 libras (38 kg), todavía tengo un poco más de redondez en la sección media de lo que me gusta. Sin embargo, ahora es más plano que cuando comencé.

Primero, recomiendo volver a una foto anterior y compararla con una foto tuya ahora. Verá cuánto ha perdido en general, no solo en la cara. El hecho de que tuvieras que comprar ropa nueva porque las otras eran demasiado grandes demuestra que has perdido peso en todo tu cuerpo. Saborea el nuevo tú, puedo decir con certeza que estarás gratamente sorprendido de lo bien que te ves ahora y horrorizado de lo grande que eras antes de perder peso. Al menos esa fue mi reacción.

A continuación, sigue adelante. Trotar es bueno y todo, pero la grasa se controla más en la cocina. Mantenga la proteína en su dieta y no se vuelva loco con todo lo demás. Por último, es posible que desee considerar los tipos de ejercicio que requieren más energía de su parte. En aproximadamente 1-1.5 horas de levantamiento, quemo alrededor de 1000 calorías. Si mi tasa metabólica es de 2400 calorías por día, eso es un promedio de 100 calorías por hora, por lo que mi esfuerzo neto es de 900 calorías adicionales en una hora. Si el levantamiento no le atrae, considere nadar, hacer cross-fit, baloncesto, etc. Algo que requiere una gran demanda y lo ayuda a fortalecerse le dará más músculo que a su vez quemará más calorías incluso cuando esté descansando.

Parece que solo lo estás perdiendo en la parte superior del cuerpo. En realidad lo estás perdiendo por todas partes. A medida que continúe, lo verá en todas partes.

Necesitas ejercitar la parte superior del cuerpo para construirlo, si quieres lucir musculoso. Eso no ayuda mucho trotando. Es un tema aparte.

Bueno, en los hombres, el vientre es donde se encuentra la mayor parte de la grasa . Como dijo Ron, trotar no es suficiente. Necesitas ir al gimnasio o puedes comenzar a nadar si hay una piscina cerca

Es terrible 'no comer casi nada' y puede hacer mucho para arruinar su metabolismo. Es confuso para su cuerpo después de que comienza a no comer nada y entra en modo de hambre, su cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de energía y quema tejido magro y músculo para que pueda conservar las reservas de grasa. Para corregir esto, me concentraría, como lo ha hecho, en comer alimentos saludables (carnes magras, verduras, etc.) pero en comidas pequeñas intercaladas durante todo el día. De esa manera, puede mantener sus niveles de energía altos y puede comenzar a entrenar a su cuerpo a un estado metabólico regular.

En cuanto al ejercicio, trotar es excelente, pero probaría algún entrenamiento de intervalos en el que mezcles ráfagas altas de ejercicio con períodos de recuperación de intensidad moderada. Tiene increíbles ventajas.